Jakub K.

Zapotrzebowanie kaloryczne: BMR - 1752 / 73 x 24 TMR - BMR x PAL* 1752 x 1,4 = 2452,8 W przypadku szybiego metabolizmu +20% / 2943,36 Robiąc masę możemy dodać jeszcze 300kcal. Otrzymany wynik 3243 kcal to nasze zapotrzebowanie na cały dzień. Oczywiście rozkładamy to na np. 6 posiłków po +/- 540kcal jeden. Przy wadze 73kg zapotrzebowanie na makro: Białko 150, Węgle 380, Tłuszcze 80 (oliwa z oliwek, orzechy - raczej unikać zwierzęcych). Polecam skorzystać z darmowych kalkulatorów kalorii i stworzyć sobie własne posiłki w miare możliwości finansowych. _____ *PAL - współczynik aktywności, zakładając mało aktywny tryb życia 1,3 - 1,4.