Bartłomiej K

Jak mam sprawdzać czy mnie nie zalewa tłuszczem za bardzo? Może być ważenie na takiej wadze w aptece? drukuje druczek z waga, wzrostem, tkanką tłuszczową- procent, masa w kg, pokazuje czystą masę w kg ;) wiem że to pewnie w przybliżeniu podaje ;)

Czyli mam zacząć od 3300 kcal ? i za tydzień dodać 100kcali tak co tydzień dodawać aż będę przybierać 0,5-1kg na 2 tygodnie? ;)

Tu masz w pliku lepiej widać... http://wrzucacz.pl/file/3861416754955/Zapotrzebiowanie-kaloryczne.doc

Witam... Obliczyłem tym 1 sposobem... BMR=9,99x82+6,25x186-4,92x22+5=819,18+1162,5-108,24+5=1879 TEA; TEA = 5 (dni) x70min(około bez przerw) x 8kcal + EPOC(5x (7% z 1879) =2800+660=3460 Trening aerobowy= 7kcal x 45min= 315kcal + 35kcal = 350kcal x 4dni=1400kcal Trening siłowy+aerobowy; 3460+1400 / 7dni=4860kcal/7dni= 694kcal BMR+TEA=1879+694=2573 kcal Dodaje NEAT; 2573kcal + 400kcal=2973 kcal 2973kcal+ TEF(10% z 2973=297)=2973+297=3270 kcal Całkowite zapotrzebowanie na utrzymanie wagi to 3270kcal. Czyli na przyrost masy dodajemy 10% tego więc 330kcal. Muszę jeść dziennie 3600kcal ;) Dobrze obliczyłem ? ;) B=2,5g /kgmc= 2,5*82kg= 205g *4kcal= 820kcal T=1g /kgmc= 1*82kg= 82g * 9kcal= 738kcal W= 6,3g/kgmc= 6,3g *82kg =510,5g* 4kcal=2042kcal

A dodatkowo wieczorem moze byc rekreacyjne rower lub bieganie na spokojnie ? ;) jeszcze nie zamówiłem białka wiec zobaczę to co poleciles ;) gdzie mozna dostac tanio te białko?

Tu masz w pliku ;) bo mam tabelki i jak wrzucam to się kijowo to wygląda ;/ Link - http://wrzucacz.pl/file/3361408738056/Opis-i-diety.doc