Witam , mam 17 lat 180cm i 70kg . Mam problem z przybraniem masy . Pytanie brzmi jak by wyglądał cykl mety dla ektomorfika i zamiast siłowni boks 3x w tygodniu ? Suplementy : Kreatyna , Białko
P.s. staż 1rok siłowni z czego przerwałem ją ok.3mies temu. Prosze o porady :)

Witam,
Mam 14 lat , 58kg , wzrost 172cm oraz 4.52% tkanki tłuszczowej . Chcę zacząć trenować na siłowni ale czy tyle procent wystarczy? Bardzo proszę np. o wykaz dań i ile posiłków dziennie.

Dziękuje :D