pytania

Trenerze mam do ciebie wielką prośbę. Mianowicie prosiłbym o ułorzenie planu treningowego.
wiek-13lat
waga-54kg
wzrost-166cm

witam chciałbym prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń na rzeźbę chciałbym trenować wedle tego schematu chciałbym działać na takiej zasadzie
klatka-plecy+aeroby
interwały
uda łydki+aeroby
off
barki łapy+aeroby
interwały
off

tylko potrzebuje pomocy w dobraniu ćwiczeń

Witam, zacząłem chodzić na siłownie. I mam pytanie. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. W jednym dniu robię 2 partie mięśniowe np. Nogi.Klata W drugim dniu Bary.Plecy W trzecim dniu .Biceps.Triceps. I potem powtarzam wszystko od początku . I czy jak mam 14 lat to nie przeciążam lub nie uszkadzam zdrowia? Czy może mam coś zmienić . Pozdrawiam.

Bardzo prosiłbym o podesłanie mi lub pomoc w ułożeniu planu treningowego na jak największe spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni na siłownię bez atlasu i żadnych maszyn. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam. Moje pytanie brzmi : Jak polepszyć siłę w podciąganiu na drążku nachwytem ( szerokim ). Nie jestem w stanie zrobić serii podciągania ( a wiem, że to jedno z lepszych jak nie najlepsze ćwiczenie na plecy ). Czy tzw. ruchy negatywne dadzą jakieś efekty ? Proszę abyście mi doradzili co mogę robić aby wyrobić sobie siłę w podciąganiu. Z góry dziękuję.

Witam! Proszę o pomoc w następnujacej sprawie żeby ktoś doświadczony rozpisał mi trening na brzuch taki żeby wszystko ładnie rosło i się rzeźbiło : chodzi mi o mięśnie skośne - proste - dolne, conajmniej żeby po 3 ćwiczenia, ew. jakiś link do ćwiczeń które pokażą mi jak się to robi i jak to wygląda. Ile ćwiczeyć, ile przerwy i ile serii. Proszę o pomoc, szukam tego i szukam ale jeszcze nic konkretnego i utrafiłem.

Hej Michał , proszę o pomoc , postanowiłem ze zacznę przygodę z siłownią a dokładnie chcę nabrac masy mięsniownej , i zrobić sobię rzeźbę , nie chodzi tu u to aby była to nie widomo co ! po prostu chcę powiekszyć swoje mieśnie w bicepsie około 3-4 cm i robic klatkę ramiona plecy :) po protu chce lepiej wyglądac tak aby było widac w końcu moje mieśnie ;)
Opis mam 19 lat masa 65 kg szczupły 170 cm , dobra kondycja , brak przeciwskazań medycznych .
Mam mały plus iż biorąc sie za ćwiczenia postanowiłem zrobić pare własnych sprzetów ;)
Mam ławeczkę z pełną regulacja + modlitewnik , hatle 5kg, 8kg 2kg , sztangle 30 kg prosta , łamana 10 kg :)
I tu jest moje pytanie co mam robić , czy na tych sprzętach da sie rozpocząć ćwiczenia i jak to robić ? kiedy ? czy sotosowac jakąś diete ?? prosze o dokładny opis i pomoc , gdyz nie chce sie skrzywdzić , pracując samemu !

Witam Panie Michale mój problem dotyczy tego że od tygodnia mam zakwasy w plecach dokladnie w najszerszych grzbiety. Ból pojawia się gdy podnosze wyprostowane ramiona w górę. Dziś mija tydzien a zakwasy sie nadal utrzymują, były mocniejsze ale to i tak troche za długo. Raczej nic nie zerwalem, naderwalem bo boli tylko jak unosze ramiona w gore. Dziękuje i Pozdrawiam!

Witam
Możecie zaproponować mi ćwiczenia na wzmocnienie wyżej wymienionej grupy ?
poszukuję ćwiczeń które pozwolą mi wzmocnić tą grupę ze względu na lordozę o której pisałem już kiedyś pisałem tutaj.
http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,7715/bieganie/trening/nadmierna_lordoza_i_problem_z_bieganiem_a_trening_core

Pozdrawiam i z góry dziękuję :D

Witam,
mogę trenować tylko 2 razy w tygodniu i dlatego zdecydowałem się na trening FBW a właściwie to "prawie" FBW bo trenowanie całego ciała na jednej sesji zajęło by mi za dużo czasu dlatego zdecydowałem się na drobne modyfikacje standardowego planu. Rzućcie proszę na niego okiem i doradźcie czy jest to prawidłowy trening.

A.

uda 4 serie 10 powtórzeń
plecy szerokie 4 serie 10 powtórzeń
klatka 4 serie 10 powtórzeń
barki 4 serie 10 powtórzeń
triceps 3 serie 10 powtórzeń
biceps 3 serie 10 powtórzeń
brzuch 4 serie 10 powtórzeń

B.

plecy szerokie 4 serie 10 powtórzeń
plecy dół 4 serie 10 powtórzeń
klatka 4 serie 10 powtórzeń
barki 4 serie 10 powtórzeń
triceps 3 serie 10 powtórzeń
biceps 3 serie 10 powtórzeń
łydki 4 serie 10 powtórzeń

Pozdrawiam

Witam.Mam pytanie ponieważ po rocznym uczęszczaniu na domową siłownię , mam na zgięciu łokcia mam nie typową kulkę . Moi koledzy którzy też chodzą na siłownie nie mają takiego problemu stąd moje pytanie czego to wina . Hmm ... Może złego treningu . Proszę o pomoc

Witam ostatnio natrafiłem na prgoram P90X i patrząc na rezultaty są na prawdę dobre.. pytanie czy polecacie taki trening czyy bardziej jest to kolejny naciągany ,,hit''