pytania

Hej Michał , proszę o pomoc , postanowiłem ze zacznę przygodę z siłownią a dokładnie chcę nabrac masy mięsniownej , i zrobić sobię rzeźbę , nie chodzi tu u to aby była to nie widomo co ! po prostu chcę powiekszyć swoje mieśnie w bicepsie około 3-4 cm i robic klatkę ramiona plecy :) po protu chce lepiej wyglądac tak aby było widac w końcu moje mieśnie ;)
Opis mam 19 lat masa 65 kg szczupły 170 cm , dobra kondycja , brak przeciwskazań medycznych .
Mam mały plus iż biorąc sie za ćwiczenia postanowiłem zrobić pare własnych sprzetów ;)
Mam ławeczkę z pełną regulacja + modlitewnik , hatle 5kg, 8kg 2kg , sztangle 30 kg prosta , łamana 10 kg :)
I tu jest moje pytanie co mam robić , czy na tych sprzętach da sie rozpocząć ćwiczenia i jak to robić ? kiedy ? czy sotosowac jakąś diete ?? prosze o dokładny opis i pomoc , gdyz nie chce sie skrzywdzić , pracując samemu !

Witam Panie Michale mój problem dotyczy tego że od tygodnia mam zakwasy w plecach dokladnie w najszerszych grzbiety. Ból pojawia się gdy podnosze wyprostowane ramiona w górę. Dziś mija tydzien a zakwasy sie nadal utrzymują, były mocniejsze ale to i tak troche za długo. Raczej nic nie zerwalem, naderwalem bo boli tylko jak unosze ramiona w gore. Dziękuje i Pozdrawiam!

1 dzien plecy tric
2nogi brzuch
3barki kaptur przedramie
4 klata bic

Witam..do sedna..jestem dosć częstym gościem na siłowni (4 razy w tygodniu) i moj trening polega glownie na duzych ciezarach i małej ilosci powtórzen.. Mam 179 cm wzrostu i 88 kg wagi..moje dzienne zapotrzebowanie to 3.5 tys kcal..jedyna nadwyzke jaka robie to okolo 200 kcal ( duzy białkowy shake)..oprocz tego 2x40 min tygodniowo lekkie truchty i sauna..Czy bedzie z tego "chleb"? Przyznaje sie ze jesli chodzi o stricte redukcje to ciezko gdyz jem sporo..a zamiast jesc sporo w fotelu..wole pojsc na siłownie (mniejsze zło) Prosze o pomoc

Cześć. Chciałbym zapytać jaki rodzaj treningu zastosować do rozpoczęcia przygody z siłownią? Gram w piłkę i potrzebuję nabrać trochę masy i siły gdyż mam 164 cm wzrostu i waże 54 kg. Także mógłbyś mi powiedzieć jaką suplementację zastosować?

hej, cwiczę od ok 6 mcy. niemniej mam co jakiś czas problem a to ze stawem a to, aktualnie, z lewym barkiem. przed treningiem robię rozgrzewkę rower lub "wiosła" ok 10 minut, później lekkimi ciężarami te partie mięśni które będę ćwiczył, nie stosuję rozciągania po ćwiczeniach, głupio się przyznać ale dopiero dziś po obejrzeniu Twojego filmu. potrzebuję wskazówek jak się rozciągać żeby po treningu wszystko było OK. (ostatnia kontuzja nastąpiła w szatni przy zdejmowaniu koszulki:) aż wstyd się przyznać)

Czy mezomorfik szybciej spala tłuszcz i buduję masę ciała?

Witam, jestem początkujący i chciałem zapytać jakie ćwiczenia na barki ? oraz na klatę ?
I co jest ważniejsze ćwiczyć łąpe czy najpierw barki ? Moim zdaniem barki a waszym ?

Witam Michale. Czy rozpoczęcie przygody z siłownią przez pierwszy miesiąc lub dwa wystarczy taki trening 3 razy w tygodniu ?
4-5 serii 10-12 powtórzeń
Drążek
Przysiady na maszynie
Wspięcia na palcach
Wyciskanie sztangi
Uginanie ramion ze sztangą
Brzuszki z obciążeniem
Wyciąg

Witam,

Mam 21 lat i pół roku temu przeszedłem poważną operację przeszczepienia wątroby, związku z czym schudłem 20 kg w 2 miesiące i chciałbym to jak najszybciej odrobić.
Zastanawiałem się nad treningiem obwodowym przez parę tygodni i dopiero później podzielić, sądzicie że to dobry pomysł?
Jaki przykładowy plan byście mi polecili?
P.S. Dostałem zielone światełko od lekarza ;)

Z góry dziękuje za odpowiedź,
Pozdrawiam.

Witam, Od jakiś 3 miesięcy chodzę 3-4 razy w tygodniu na siłownie podczas treningu robię jakieś 10 min cardio i około godziny treningu siłowego. Moim celem jest rzeźba i przyrost masy mięśniowej. Po tych trzech miesiącach efekty sa najbardziej widoczne na bicepsach dlatego chciał bym zapytać jak zaplanować trening i jakie ćwiczenia robić żeby mięśnie całego ciała zostały wyrzeźbione. Problemem jest czas gdyż pracuje przez co jestem w stanie poświecić jedynie około półtora godzinny dziennie na trening. Proszę o odpowiedz i pomoc z góry dziękuje.

WItam, ostatnio dokucza mi boląca kość jest to chyba kość łokciowa, ból występuje przy podnoszeniu ciężaru przykładowo na modlitewniku. Wiecie jaki może być powód tej dolegliwości ?