pytania

Witam, ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu od 1.5 co się zmieni gdy zrobię 3 tygodniową przerwę i wrócę do tego jak było zacznę ćwiczyć

Witam, otóż moim problemem jest to, że od około roku trenuje na siłowni aktualnie jestem na masie. Diety jako tako ustalonej niema ale staram się jeść pełnowartościowe produkty oraz zwiększam calorie. Plecy trenuje, jakieś mięśnie są. Mam 171cm wzrostu i 70kg wagi ale mam straszne problemy w podciąganiu otóż nachwytem max 2 poxchwytem max 4. Próbowałem miesiąc zwisac, opuszczać się z góry i nadal nic. W czym leży problem? Czy jest możliwość (17lat), że w tym wieku nie mam jeszcze wystarczająco siły? Klatka jest w miarę dobrze zbudowana, 35/36cm w bicepsie, nogi silne. Ale plecy są ciągle w zastoju ponieważ oprócz wioslowania sztanga oraz w oparciu o ławkę i grzbietow nic z ciężarem nie mogę robić (lordoza lędźwiowa)

Witam.
Zaraz będę trenował dwa lata na siłowni. Wybrałem tę dyscyplinę z racji tego, że moje plecy były w opłakanym stanie. Wadę postawy udało mi się zminimalizować, (jak to powiedział mój chirurg ortopeda ,,do minimum") mimo wszystko nie porzuciłem treningów. Chodzę wyprostowany i rzadko miewam problemy z plecami. Do sedna. Jak wiadomo krzywe plecy + słabe mięśnie brzucha powodują zapadnięci się klatki piersiowej. Część lewa moich żeber jest 3cm ,,bardziej w dół" niż prawa część. Z badań wynika, że narządy są w porządku, tylko wygląda to tragicznie. Wytrenowany brzuch + odstająca klatka piersiowa powoduje, że z moim mostkiem władam jak przedłużona literka S z wielka dziura w środku ciała. jest jakiś sposób na wyeliminowanie tego defektu? Mam 19 lat i według ortopedów już nie urosnę. O ile nie zwracałem na to mojej uwagi teraz jest to czymś w rodzaju ,,kompleksu". Basen + wszelkiego rodzaju ,,ćwiczenia korekcyjne" nie dają efektu. Jakieś pomysły, rady, może skupić się na jakiś konkretnych ćwiczeniach? Słyszałem, że dipsy są bardzo dobre, czy to prawda?

Witam Zależy mi na zbudowaniu masy ciała. Ważę obecnie 85 kg, ćwiczę juz kilka lat ale z przerwami od roku regularnie. Zależy mi również na lepszej budowie klatki barków i pleców bo łapy mam 45 cm?

Witam
Podobają mi się wasze poradniki i zastanawiam się czy dało by radę nagrać poradnik z problem z którym się zmagam czyli ginekomastia bo jedynym rozwiozaniem jest niby tylko zabieg chirurgiczny a sam problem raczej nie zniknie ale usłyszałem ostatnio coś o diecie warzywno-owocowej pani dr Dąbrowskiej z polaczeniem z odpowiednim treningiem i chciałbym zobaczyć jakiś poradnik na ten temat bo myślę że ten problem nie dotyczy tylko mnie a nie każdy może chce zdecydowac się na zabieg i woli to zrobić trudniejsza droga ale naturalnie Pozdrawiam Robert

Witam, cwicze regularnie od kilku lat. Miesnie klatki piersiowej sa u mnie wyraznie slabsze niz inne partie dla porownania martwy ciag ok 230 kg, nogi 250 a klatka 120 kg. Jak moge to zmienic, jak trenowac. Dodam tylko ze cwicze na profesionalnej silowni ale sam i nie ma mozliwosci zeby ktos mi pomagal w trakcie treningu. Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam

?

Witam proszę o ułożenie planu treningowego na 3 dni .Wcześniej trenowaliśmy w poniedziałek na klatkę z tricepsem środa barki biceps piątki plecy nogi brzuch .Zawodowo pracujemy fizycznie, proszę o fachowo porade.Jakie brac odżywki na mase .

W miejscu gdzie zbiegają się mięśnie z barkami mam po obu stronach "dołki". Ćwiczę min. wyciskanie i rozpiętki na skosie dodatnim, wznosy hantli przodem, ale "dołki" są. Może ktoś wie jakie dołożyć ćwiczenie, aby z czasem pozbyć się tego mankamentu ?

Witam niedługo kończę cykl masowy i rozpoczynam rzeźbę. Moje pytanie brzmi ile razy w tyg trenować jedną partię mięśniową? Czytałam że przy rzeźbie warto dwa razy w tyg ale niektórzy zalecają raz. Jakie jest wasze zdanie na ten temat?

Witam,
Problem z brakiem wzrostu, lub bardzo słabym wzrostem bicepsów i tricepsów jest ze mną w zasadzie od początku przygody z siłownią. Mój staż to dwa lata. Prowadziłem obserwacje ok. 1-2 miesięcy na działanie bodźców takich jak trening na bardzo dużym ciężarze, trening eksplozywny, "dropsety", superserie i gigantoserie, skurcze izometryczne itp. jednak wzrost tych mięśni był bardzo mały i niezauważalny. Zmieniam plan treningowy w okolicach 1-2 miesięcy, trenując ramiona dwa razy w tygodniu. Dieta zapięta oczywiście na ostatni guzik oraz wdrożona suplementacja BCAA, glutamina, białko. Czy to wina genów?
Mój przykładowy trening to:
-3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-3x uginanie ramion chwytem typu Hammer
-Uginanie ramion ze sztangielkami "żołnierskie"
Pozdrawiam

Jakie robic ćwiczenia na mięśnie brzuch w domu . Proszę o odpowiedz.