Brak progresji przy ćwiczeniach na biceps i triceps
Witam,
Problem z brakiem wzrostu, lub bardzo słabym wzrostem bicepsów i tricepsów jest ze mną w zasadzie od początku przygody z siłownią. Mój staż to dwa lata. Prowadziłem obserwacje ok. 1-2 miesięcy na działanie bodźców takich jak trening na bardzo dużym ciężarze, trening eksplozywny, "dropsety", superserie i gigantoserie, skurcze izometryczne itp. jednak wzrost tych mięśni był bardzo mały i niezauważalny. Zmieniam plan treningowy w okolicach 1-2 miesięcy, trenując ramiona dwa razy w tygodniu. Dieta zapięta oczywiście na ostatni guzik oraz wdrożona suplementacja BCAA, glutamina, białko. Czy to wina genów?
Mój przykładowy trening to:
-3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-3x uginanie ramion chwytem typu Hammer
-Uginanie ramion ze sztangielkami "żołnierskie"
Pozdrawiam
Problem z brakiem wzrostu, lub bardzo słabym wzrostem bicepsów i tricepsów jest ze mną w zasadzie od początku przygody z siłownią. Mój staż to dwa lata. Prowadziłem obserwacje ok. 1-2 miesięcy na działanie bodźców takich jak trening na bardzo dużym ciężarze, trening eksplozywny, "dropsety", superserie i gigantoserie, skurcze izometryczne itp. jednak wzrost tych mięśni był bardzo mały i niezauważalny. Zmieniam plan treningowy w okolicach 1-2 miesięcy, trenując ramiona dwa razy w tygodniu. Dieta zapięta oczywiście na ostatni guzik oraz wdrożona suplementacja BCAA, glutamina, białko. Czy to wina genów?
Mój przykładowy trening to:
-3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-3x uginanie ramion chwytem typu Hammer
-Uginanie ramion ze sztangielkami "żołnierskie"
Pozdrawiam
2118
1
Witam. Twój staż treningowy jest dość krótki. Nic się nie martw, bądź cierpliwy i konsekwentnie realizuj założenia. Problem z rozwojem niektórych partii jest uwarunkowany genetycznie. Napisałeś, że dietę masz dopiętą na ostatni guzik - to już 70 % sukcesu. Nie zapominaj o bardzo ważnej rzeczy - trenuj holistycznie. Ćwicz każdą partię mięśniową. Nie zapominaj o żadnej z nich. Oprzyj swój plan treningowy o ćwiczenia wielostawowe, ćwiczenia na ciężarach wolnych. Ćwiczenia te znacznie potęgują wzrost poziomu testosteronu. Dzięki temu Twoje ramiona jak i inne partię będą rosły szybciej! Możesz ćwiczyć ramiona dwa razy w tygodniu, na jednym treningu, albo łącząc je z inną duża partia. Efekty pojawią się szybciej niż myślisz. Powodzenia.
dodał odpowiedź 28 marca 2016 13:43
Połącz biceps i triceps z klatką. Robisz klatkę 3-4 ćwiczenia potem Gryf łamany i biseps na przemian z tricepsem 3-4 serie w ciągu z przerwą tylko na zmane pozycji to normalnie rozwala łapy przynajmniej u mnie. Pozdrawiam.
