pytania

Witam jaki trening najlepszy na rozbudowanie duzej klatki? prosze o podsuniecie jakiegos treningu

Witam! W zeszla sobote najprawdopodobniej naciagnalem sobie miesien barku na silowni. Przez sobote i niedziele bolalo mnie przy podnoszeniu i wykrecaniu reki oraz miesien byl napiety. Nakleilem plaster rozgrzewajcy i we wtorek bolu juz nie bylo. Jednak pozostal pewien dyskomfort. Czuje casami jakby miesien byl napiety i jak poszedlem teraz w tygodniu na trening, to czulem ze ten bark bardzo angazuje sie przy trenowaniu innych partii miesniowych. Chcialbym sie Was poradzic co robic w tej sytuacji? Odpuscic sobie treningi? Jesli tak to na ile? Co ewentualnie stosowac na ten bark? Mam dwie mascie, ktore polecono mi (kazda w innej aptece... jedna rozgrzewajaca, druga bardziej chlodzaca?) : extra strong i ibalgin sport.

Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam!

Witam, chodzę na siłownie sporo, tak wiem dieta itp musi być ale ja jakoś jej nie stosuje. Nie jestem człowiekiem który spędza czas na siłowni cały czas aczkolwiek chodzę 4 razy w tygodniu. Słuchajcie na klatkę spokojnie biorę 100kg ale co z tego. Jest ok ale chce żeby była ciut większa bo troch nie wymiarowo wyglądam. Mam 17 lat ważę 75 Kilo, mam 167 wzrostu. Ogólnie klatka PRZESTAŁA mi rosnąć, a nie że w ogóle nie rosła. Pomocy, dajcie mi jakieś normalne rozwiązania i jak macie pisać coś o samej diecie to nie ma po co bo nie mam pieniędzy na takie rzeczy. Pozdro!

Witam, chciałbym ćwiczyć razem z prawie 40letnią siostrą, jednak nie wiem na jakie ćwiczenia uważać w przypadku zwyrodnienia odcinka szyjnego i lędźwiowego, skoliozy i zgłębionej lordozy. Celem są ćwiczenia siłowe + cardio, a trening na spalenie tkanki tłuszczowej.

Witam. Pragnę w najbliższym czasie zajać się treningiem personalnym. Na jakie szolenia powinienem się wybrać, aby móc profesjonalnie doradzac ludziom? Pozdrawiam

Chcę rozpocząć dość ciężki trening na wyskok próbuje zestawić sobie ćwiczenia na to , mam tu taką listę :
- przysiad z sztangą
- przysiad z sztangą ( zlżejszy ciężar i wychodząc w góre z przysiadu skaczemy )
- wszelakie wskakiwanie na platformy
- duużo rozciągania
- bieganie ; interwały
- przysiad na jednej nodze
- zeskok z platformy i szybkie wybicie w góre

Nie wiem teraz jak to można połączyć , jak przeplatać te ćwiczenia , czy na przykłąd robić przysiad z sztangą z dużym ciężarem a potem isc wskakiwać na platformy ? Ile razy w tygodniu mógłbym zrobić taki trening ? Czy 3 razy to za dużo ?

Pozdrawiam !

witam, mam 35 lat, od 3 lat regularnie ćwiczę na siłowni zarówno oporowo jak i cardio. Trzy lata temu warzyłam 80kg, obecnie warzę 56kg, niestety skóra która mi pozostała na udach i pośladkach nie wygląda rewelacyjnie. w leginsach wydaje się, że to mięśnie, lecz w spodenkach krótkich widać pozostałości tkanki tłuszczowej, i wiszącą skórę. ćwiczę 4x w tygodniu, w tym 2x w tygodniu trenuję nogi stosując dropsety, hiperserie itp metody treningowe. po treningu siłowym 4x w tygodniu robię interwał 20 minut. zdrowo się odżywiam, bazuję na niskim indeksie glikemicznym (z wykształcenia jestem dietetykiem). co można zrobić jeszcze by doprowadzić dolną partię ciała do lepszego stanu. dziękuję i pozdrawiam

nie mam za duzo czasu na treningi cardio ale tez chce dobrego efektu czy tabata dorownuje cardio?

Witam.Obecnie jestem na masie.Powtórzenia w treningu znajdują się w przedziale 6-10powt. niezależnie od ćwiczonej partii.Niemalże po każdym treningu mam zakwasy.Trzymam dietę oraz wysypiam się.I mam proste pytanie.DLACZEGO NIE ROSNĘ!!!

Witam. Moje pytanie dotyczy treningu brzuch, który będę robił 3 razy w tygodniu. Planuje robić brzuch raz po treningu nóg i dwa razy w dni nietreningowe. "Czy mogę robić brzuch wieczorem lub rano? Czy lepiej robić go między przed i potreningówką?" Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Witam, znalazłem w necie plan treningowy wyglądajacy tak: czwartek
biceps i triceps w seriach łączonych
uginanie ze sztangą 4x6-10
wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10
pompki na poręczach 3x8-10
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12

Aczkolwiek, nie wiem jak wykonywać serie łączone ?
Dzięki, za info z góry :) Pozdrooo