jak wymodelować nogi?
witam, mam 35 lat, od 3 lat regularnie ćwiczę na siłowni zarówno oporowo jak i cardio. Trzy lata temu warzyłam 80kg, obecnie warzę 56kg, niestety skóra która mi pozostała na udach i pośladkach nie wygląda rewelacyjnie. w leginsach wydaje się, że to mięśnie, lecz w spodenkach krótkich widać pozostałości tkanki tłuszczowej, i wiszącą skórę. ćwiczę 4x w tygodniu, w tym 2x w tygodniu trenuję nogi stosując dropsety, hiperserie itp metody treningowe. po treningu siłowym 4x w tygodniu robię interwał 20 minut. zdrowo się odżywiam, bazuję na niskim indeksie glikemicznym (z wykształcenia jestem dietetykiem). co można zrobić jeszcze by doprowadzić dolną partię ciała do lepszego stanu. dziękuję i pozdrawiam
703
4
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 09:47
Moją kuzynka miała dość podobny problem, po odchudzaniu została jej obwisła skóra na nogach. Dzięki ćwiczeniom pozbyła się jej w pewnym stopniu. Ale wiadomo nawet niewielka ilość nadmiaru skórki nie wygląda estetycznie. Trener na siłowni zaproponował jej jazdę na rowerze górskim. najlepiej po trasach z górami tak żeby zmęczyć nogi. Kuzynka zakładała też ciężki plecak aby trudniej jej było podjechać pod górkę (bardziej męczyć nogi). O dziwo to taka jazda na rowerze i stosowanie kremów (jakiś krem dla kobiet po ciąży do regeneracji skóry, nie pamiętam nazwy) pomogło skóra ładnie przylega do mięśni i co najważniejsze nie jest obwisła. Może w Twoim przypadku rower pomoże. Także gratuluje udanego odchudzania i życzę powodzenia w dalszej walce o idealną sylwetkę. Pozdrawiam
dodał komentarz 11 lipca 2014 09:51
dziękuję za odpowiedź. Z roweru korzystam na siłowni przy interwale. Co do kremów nie jestem przekonana, ale może warto spróbować. Pozdrawiam
dodał komentarz 11 lipca 2014 13:22
Aniu, moim zdaniem rower z plecakiem na plecach w terenie ze wzniesieniami wykancza duzo bardziej niz interwal na silowni - no chyba ze bazujesz na zwiekszaniu oporu niz na zwiekszaniu szybkosci przy niezmiennym oporze. Chociaz nawet tak wg mnie daje mniej w kosc niz prawdziwa gorka, na spiningu nigdy nie zmeczylam sie tak jak na trasie 15km prawie caly czas pod gore. To tak odnosnie pomyslu co do roweru. Masaze i nawilzanie skory moze troche poprawic jej wyglad (wiadomo nie tak jak cwiczenia ale zawsze cos). Teraz po redukcji mozesz tez celowac w zbudowanie czystej masy miesniowej, trenujesz nogi dwa razy w tygodniu to powinnoo wystraczyc (jesli trening jest dobrze rozplanowany), jak rozbudujesz troche miesnie nog skora na nich bedzie od razu lepiej wygladac.
dodał odpowiedź 11 lipca 2014 19:54
no właśnie z tym rowerem w górach, to nie dla mnie, mieszkam na równinie, i nie lubię ćwiczyć na łonie natury, a wiadomo ćwiczenia muszą dać przyjemność. pomyślę nad masażem i może trochę diety bardziej nastawioną na kulturystykę. dzięki za poradę. pozdrawiam
