pytania

czy waszym zdaniem dzieta na redlukcji jest droga ? jaki wynosil by koszt miesieczny z 5 posialkam ? Dzieki za odpowiedz

Witam,

Jestem zmuszony napisać do Was ponieważ nie mogę poradzić z zalegających
tłuszczem , przede wszystkim na brzuchu. Mam 31 lat 195 cm 105 kg na silownie chodzę w
regularnie od 3 lat. Czy który spędzam na siłowni tj 7 msc w roku. Bylem
szcuply( wrecz powiedziane chudy) Grałem intensywnie
w koszykówke i nie miałem problemu z tłuszczem jednak po kontuzji kolana,
operacji więzadeł i nadmiaru tłuszczu postanowiłem zmienić dyscyplinę
sportu ma silownie. Kupiłem odżywki (białko, później kreatyna, aminokwasy)
i efekty zaczęły przychodzić ale nieodpowiednie i niereguralne odżywianie
nie pomaga w zrzucenie brzucha co doprowadza do frustracji :) @!##*÷&÷!?.
Pomóżcie, odnośnie odżywiania, treningu. Musze sie zmienić  żeby czuć się
lepiej w swoim ciele.
Jak potrzebujecie zdjęć , informacji proszę o odpowiedź.
Jaki będzie koszt pomocy.

Dzień dobry. Warze 97 kg przy 182 cm wzrostu

Witam!!!
Od 2 lat uczęszczam na siłownie od tego czasu przytyłem już 14kg.
Wazę 76kg mam 174cm i jestem budowy ektomorficznej grupa krwi (B+) ,
prowadzę siedzący tryb życia bo jestem kierowcą.
Trenuje 4 razy w tygodniu, 1h ciężary i 20-30 min kardio.
Mam bardzo zatłuszczony brzuch 20% ze względu na moja prace i wcześniejsze złe odżywianie.
Proszę o padanie jaka diete powinienem zastosoac:( ile kalorii na dzień , jaki podział na białko/węgle/tłuszcze, jakie produkty powinienem głownie spozywac dla mojej grupy krwi ?
Czy powinienem zmienić swój trening?
Z góry dziękuję i pozdrawiam Marcin.

Witam. Czy ta djeta jest w porządku?
Zapotrzebowanie- 1944Kcal Aktywność- 2333Kcal
Redukcja 2000kcal
Węglowodany- 972Kcal
Białko- 583Kcal
Tłuszcze- 445Kcal
Posiłek pierwszy:
1. Płatki owsiane 50g B:6g T:3,5g W:30g
2. Gotowane Jajko 125g B:15g T:13g W:1g
3. Mleko 2% Tłuszcz 200ml B:6g T:4g W:9g
suma: B: 27g(108kcal) T:21g(189kcal) W: 40g(160kcal) = 457kcal(1543kcal)
Posiłek drugi: odbywa się w szkole, co to można wstawić?
Posiłek trzeci:
1. Gotowana pierś z kurczaka 100g B:21,5 T:1,3 W:0,0
2. Ryż brązowy 200g B:5,5g T: 1,6g W: 60g
3. Oliwa z Oliwek 10g B:0g T:10g W:0g
4. Pomidor 100g B:1 T:0g W: 3g
B:21g(84kcal) T:13(119kcal) W: 63g(252kcal)= 455kcal(1088kcal brak)
Posiłek czwarty:
1. Serek wiejski Lekki 3%tł.- B:22g T: 6g W: 5g
2. Banan 150g – B: 1,5g T:0,5g W: 30g
B:23,5g(94kcal) T: 6,5g(58kcal) W:35g(140kcal)= 292kcal(796kcal)
Posiłek piąty:
1. Filet z tuńczyka kawałki w sosie własnym- Nixe 100g B:33g T: 0,5g W:0g
2. Chleb razowy 100g B:6g T:1g W:42g
3. Keczup Pikantny 50g B:1,30g T:0g W:16g
B: 40g(160kcal) T: 1,5g(13,5kcal) W: 58g(232kcal)= 405,5kcal(390,5kcal)
Co można wstawić w drugi posiłek w szkole? Czy wprowadzić jakieś poprawki?
Dodam, że mam 180cm wzrostu oraz ważę 80kg, mój bf wynosi 20%..
Mam 17 lat. Proszę o pomoc, chce zrzucić zbędne kilogramy :)

Witam, mam pytanie.
Chodzi mianowicie o ułożenie planu diety.
Moja waga wynosi 74 kg a wzrost 178 cm.
Z siłowni korzystam 5-6 razy w tygodniu.
Chodzi mi głównie o rozpiskę posiłków (co? jak? gdzie? kiedy?)
Z góry dziękuję

Hej, mam 17 lat, ważę 71kg i mam 179cm wzrostu. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić brzuch. Mogę już redukować, czy najpierw masa potem redukcja, jak to wygląda?

Witam. Chciałbym zrobić pierwszą w życiu redukcję.

Waga 70 kg, wzrost 178 cm, wiek 19 lat.
Na siłownie chodzę 3 razy w tyg + 2 razy biegam. Zapotrzebowanie mam 3100 kcal i nie wiem jakie proporcje ułożyć makroskładników aby pozbyć się zbędnego tłuszczu :)

Witam mam pytanie dotyczącej szóstki, ponieważ jest to co prawda sześć ćwiczeń bardzo podobnych do siebie.
Jestem na redukcji, nie jestem jakiś otyły. Myślę , że przy zgubieniu 10kg byłbym chudy dlatego też tak sobie myśle , że będę 30 dni na diecie by zgubić z 5kg i przy okazji będę przez te 30 dni ćwiczył A6W i jakie wy macie zdanie na temat A6W? Warto nie warto? Chudym nie chudym? Pomoże też zgubić trochę tłuszczyku?

Pomijając te pytanie ogólnie zadam też pare pytań odnosnie A6W w punktach. Prosiłbym o odpisywanie również w punktach.
1.A6W zacząłbym od dziś wieczorem ( od zaraz ) - i tak zrobię - Czy mogę robić A6W w dni powszednie wieczorem koło godziny 18 ?
2.Jeżeli robiłbym A6W wieczorem to po kolacji czy przed?
3.w 1 dzień weekendu będę biegał i robił A6W . Pierw Cardio potem A6W raczej tak ?
4.A6W Buduje tylko moje partię mieśni brzucha czy tez pomaga coś zgubić i jednocześnie rzeźbić?

Redukuje się od 4mieś uważając na to co jem. Efekty bardzo dobre tyle, że chcę sam ułożyć dietę. Czy przyjęcie 2.5g białka i 0.25 tłuszczy będzie wporządku ? Dodam, że trenuje praktycznie codziennie plus praca fizyczna.
Z góry dzięki za odpowiedzi :)

Witam serdecznie. Ze sportem jestem zabratany od najmlodszych juz lat. Pilka nozna, tenis, bieganie, krav maga, break dance i wiele innych dziedzin sportowych nie jest mi obcych. Od dobrego roku walcze jednak ze wysokim cholesterolem pomimo aktywnosci fizycznej i zmianie diety. Potrzebna jest mi bardzo profesjonalna dieta zdaje sie. Ratunku. Prosze o pomoc.

Witam !
Chciał bym się dowiedzieć czy przyjmowanie L-karnityny w celu spalenia tkanki tłuszczowej jest faktycznie skuteczne . Czytałem parę artykułów i zdania są bardzo podzielone . Producenci piszą aby stosować ją naczczo 30 minut przed i po treningu ,a według ostatnich badań najlepiej się przyswaja z porcją węglowodanów ok 80 gram po treningu . Jak z nią jest naprawdę ? Dziękuję za odpowiedź .