Jak rozłożyć dietę?
Witam, mam pytanie.
Chodzi mianowicie o ułożenie planu diety.
Moja waga wynosi 74 kg a wzrost 178 cm.
Z siłowni korzystam 5-6 razy w tygodniu.
Chodzi mi głównie o rozpiskę posiłków (co? jak? gdzie? kiedy?)
Z góry dziękuję
Chodzi mianowicie o ułożenie planu diety.
Moja waga wynosi 74 kg a wzrost 178 cm.
Z siłowni korzystam 5-6 razy w tygodniu.
Chodzi mi głównie o rozpiskę posiłków (co? jak? gdzie? kiedy?)
Z góry dziękuję
281
3
dodał odpowiedź 2 marca 2015 16:42
Oblicz swoje zapotrzebowanie i przetestuj na swoim ciele jakie ono dokładnie jest. Mając te informacje możesz robić ze swoim ciałem co tylko zechcesz :) Nikt Ci nie będzie narzucał co, czego i ile masz jeść bo to ma być dopasowane do Twojego planu dnia i ma pomagać a nie być uciążliwe :)
dodał odpowiedź 2 marca 2015 19:48
Witaj,
Na początku zacznijmy od podstaw. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej) lub dodaj 300-500 Kcal (budowanie masy mięśniowej) .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (źródło ww prostych) , ziemniaki / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Dobrym wyborem będzie wykonywanie areobów 2-3x w tygodniu po 30 minut (redukcja tkanki tłuszczowej). Jednak na masie także możesz korzystać z areobów, aby dokręcać metabolizm. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 5 marca 2015 22:22
oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. i sam mozesz ułożyć dietę dzieląc makroskładniki tak: 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze. wrzuc ją rozpisaną tutaj a my powiemy ci co w niej ewentualnie zmienic.
