pytania

Witam jestem obecnie na masie udało mi się już przybrać 10kg mając nadal niski BF ale zaczynają się problemy pracuje ciężko fizycznie przy czym tracę dużo kalorii i w chwili obecnej mając 84kg muszę jeść 6400 kalorii dziennie żeby nadal się budować i trochę mnie to przeraża czy jest to normalne przy takiej wadze czy jest coś nie tak z moim metabolizmem ?

Witam, czy moglbys nagrac film, z pożywnymi daniami za niewielka cene? Nie posiadam zbyt dużych dochodow, a chciałbym jednak utrzymać ta diete

Witam chcialem zapytac czy kiedy np gotuj makaron abo ryz z kurczakiem na caly dzien to czy mog go potem odgrzac na patelni teflonowej bez tluszczu. Jestem na diecie masowej

Witam mam pytanko .Czy może dietetyk ustalić mi plan posiłków i treningów na siłowni .Na jakiej zasadzie to działa i czy to jest płatne, jak tak to ile ?.Wzrostu mam 179 ,wagi 84kg.Na siłownie chodzę juz jakis czas ale średnio widzę efekty .Myślę ze to wina diety .Nadmienię ze pracuje w ruchu na trzy zmainy.Zgóry dziekuje i pozdrawiam.

Cześć ,
1czesc pytania
ile białka,weglowodanow i tluszczy dziennie stosować w diecie na wzrost masy mięsniowej przy wadze 78kg przy treningach 3 razy w tygodniu silowna ,2razy karate i raz w tygodniu mecz w pilke nozna 90 minutowym .

ps nie licze cwiczen wf bo w wiekszosci wiekszosc klasy nie cwiczy lub jej nie ma wiec mozna to uznac za czas stracony moze nie liczac rozgrzewki ale pozniej to same "opierdzielanie sie"

2częsc pytania
Czy prawdą jest to iż aby sie nie zalewac tluszczem co mi sie zdarzylo mozna ograniczyc lekko w dni nietreningowe(w te dni co nie mam silowni) ilosc spozywanych weglowodanow ???

Witam. Zacząłem ćwiczyć od dwóch tygodni i przydała by się jakaś dieta do tych treningów by było widać jakieś większe efekty. Mam ponad dwa metry wzrostu i ważę 86 kg a mimo tego jestem szczupły. Miałem już wcześniej kontakt ze sportem a mianowicie gram dosyć często w siatkówkę, teraz gdy skończyłem szkołę postanowiłem trochę nabrać masy i rzeźby i właśnie tu zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Z góry serdecznie dziękuje :)

Witam.
Mam lekki tłuszczyk, nie chce redukować, i chciałbym nabić jak najwięcej mięśnia.
Jakie czynniki składają się na masowanie z głową?
Idealnie wyliczony dodatni bilans kaloryczny + aeroby?
Powiedzmy że zapotrzebowanie do utrzymania wagi mam 3000kcal.
Ile kcal musi być żeby przybrać czystą mase mięśniową, trenując z aerobami?
Dodam że jestem taki endo/mezo.

Kobieta 23 lat
Waga 53
Wzrost 1.65
B.M.I 19.2
Body Fat ( % ) - 15.8
Body Fat Mass : 8.2kg
Od miesiaca chodzę na siłownię chce nabrac troche miesni:)
PROBLEM W TYM ZE NIE WIEM DOKLADNIE JAK SIE ODZYWIAC. WSZEDZIE PISZA COS INNEGO. CZY KTOS MÓGŁBY MI POMÓC I NAPISAC CO I ILE MAM JEŚĆ. Z GORY SLICZNIE DZIEKUJE:)

Witam.
Wiec mam taki problem mam 17 lat mierze 174 cm i ważę 56 kg chodzę normalnie na siłownię i widzę ze przybieram masę mięśniowa ale nie o to tu chodzi bo ja chce ogólnie masy przybrać z 10 kg jestem ektomorfikiem jak widać :), brałem weithgainery i do tego kreatynę jabłonczan od trec nutrion ale przestałem bo miałem problemy z sercem i nie wiem czy od tego z reszta czy byś cie byli w stanie ułożyć mi diete :), czy muszę coś płacić ? Dziękuję i czekam z niecierpliwość na odp.

Pozdrawia Konrad.P

Witam mam 16lat ważę 65kg i 176cm chce przybrać masę pytanie co zmienić ? ocenienia moją dietę jeżeli jest coś źle to poproszę o zmiany chciałbym dobić do 3000kcal proszę o pomoc ! :D Będę naprawdę wdzięczny pozdrawiam ! Napiszcie ile będzie kalorii na śniadanie i na kolację bo nie jestem pewny
Dieta : Śniadanie (7:00) - 100 g płatków owsianych + 4 jajka 2 całe i 2 białka + banan

Drugie śniadanie (10:30) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Obiad (15:00 - 15:30) - 180 g gotowanej piersi z kurczaka, 125 g brązowego ryżu 50 g marchewki, 50 g papryki, 15 g cebuli = 473 kcal, 64,2 g białka, 5,1 g tłuszczu, 48,6 g węglowodanów, 7,7 g błonnika

Podwieczorek (17:00 - 17:30 [posiłek przed treningowy]) - 250 g jogurtu naturalnego, 150 g jabłka, 75 g płatków owsianych, 35 g rodzynek, 50 g twarogu chudego = 657 kcal, 33,5 g białka, 11,2 g tłuszczu, 114,2 g węglowodanów, 11,1 g błonnika

Przekąska (20:30 - 21:00[posiłek po treningu]) - 150 g jabłka = 78 kcal, 0,5 g białka, 0,3 g tłuszczu, 20,7 g węglowodanów, 3,6 g błonnika

Kolacja (21:30 - 22:00) - 4jajka 2 całe i 2 białka, 200 g mleka 2%, 100 g płatków owsianych, lub 100 g twarogu chudego

Witam.
Mam 17 lat, mam 178 cm wzrostu i ważę 53 kg. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i chciałbym zbudować masę mięśniową. Z moich wyliczeń wynika, że dziennie spożywam ok. 1500 kcal. Nie wiem ile powinienem spożywać kalorii, ile posiłków powinienem jeść i z czego powinny się one składać.

Jak ułozyć plan żywieniowy i jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak żeby był wzrost masy co i jak ?.