Masowanie z głową
Witam.
Mam lekki tłuszczyk, nie chce redukować, i chciałbym nabić jak najwięcej mięśnia.
Jakie czynniki składają się na masowanie z głową?
Idealnie wyliczony dodatni bilans kaloryczny + aeroby?
Powiedzmy że zapotrzebowanie do utrzymania wagi mam 3000kcal.
Ile kcal musi być żeby przybrać czystą mase mięśniową, trenując z aerobami?
Dodam że jestem taki endo/mezo.
Mam lekki tłuszczyk, nie chce redukować, i chciałbym nabić jak najwięcej mięśnia.
Jakie czynniki składają się na masowanie z głową?
Idealnie wyliczony dodatni bilans kaloryczny + aeroby?
Powiedzmy że zapotrzebowanie do utrzymania wagi mam 3000kcal.
Ile kcal musi być żeby przybrać czystą mase mięśniową, trenując z aerobami?
Dodam że jestem taki endo/mezo.
361
4
dodał odpowiedź 2 lipca 2014 12:11
Witaj,
Nabranie "czystej masy" jest mało możliwe jeszcze gdy jesteś w jakimś stopniu endo. Ale tak jak napisałeś możesz zniwelować to. Nadwyżkę kaloryczną ustal na poziomie 200-300 Kcal + ( Dla ciebie byłoby to 3200-3300 Kcal). Robiąc areoby na pewno przyśpieszysz metabolizm i zniwelujesz odkładanie się tłuszczu. Niestety jest minus taki, że waga nie idzie tak szybko w górę, gdyż mięśnie w porównaniu do tej samej ilości tłuszczu są cięższe. Odpowiednim przyrostem i masówki z głową będzie przybieranie 1kg-2kg / 1 miesiąc. Pozdrawiam
dodał komentarz 2 lipca 2014 12:13
Ile razy w tygodniu po ile minut mam robić areoby? Może to być rowerek stacjonarny?
dodał komentarz 2 lipca 2014 12:17
3x w tygodniu po 30 minut będzie wystarczającą ilością :)
dodał odpowiedź 2 lipca 2014 12:31
Jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3000, to zwiekszając kcal o 300 i nie zapominając od aerobach ( nie w tak dużych ilościach jak na redukcji np 20min x2) powinno być wystarczające do budowania w miarę czystej masy mięśniowej, oczywiście wszystko jest też sprawą indywidualną i zależy od organizmu, pozdrawiam.
