Ile dodawac białka wiecej oraz czy to prawda ze ??
Cześć ,
1czesc pytania
ile białka,weglowodanow i tluszczy dziennie stosować w diecie na wzrost masy mięsniowej przy wadze 78kg przy treningach 3 razy w tygodniu silowna ,2razy karate i raz w tygodniu mecz w pilke nozna 90 minutowym .
ps nie licze cwiczen wf bo w wiekszosci wiekszosc klasy nie cwiczy lub jej nie ma wiec mozna to uznac za czas stracony moze nie liczac rozgrzewki ale pozniej to same "opierdzielanie sie"
2częsc pytania
Czy prawdą jest to iż aby sie nie zalewac tluszczem co mi sie zdarzylo mozna ograniczyc lekko w dni nietreningowe(w te dni co nie mam silowni) ilosc spozywanych weglowodanow ???
1czesc pytania
ile białka,weglowodanow i tluszczy dziennie stosować w diecie na wzrost masy mięsniowej przy wadze 78kg przy treningach 3 razy w tygodniu silowna ,2razy karate i raz w tygodniu mecz w pilke nozna 90 minutowym .
ps nie licze cwiczen wf bo w wiekszosci wiekszosc klasy nie cwiczy lub jej nie ma wiec mozna to uznac za czas stracony moze nie liczac rozgrzewki ale pozniej to same "opierdzielanie sie"
2częsc pytania
Czy prawdą jest to iż aby sie nie zalewac tluszczem co mi sie zdarzylo mozna ograniczyc lekko w dni nietreningowe(w te dni co nie mam silowni) ilosc spozywanych weglowodanow ???
382
2
dodał odpowiedź 3 czerwca 2014 21:10
Siema. Jeżeli chodzi o 1 część pytania myślę, że białko 2g/kgmc a tłuszczy 1g/kgmc. Węglowodany będą stanowić resztę zapotrzebowania. Jesteś bardziej aktywny więc zwiększ kaloryczność diety co za tym idzie węglowodanów będzie trochę więcej (białko i tłuszcze są na odpowiednim poziomie, później dopiero wraz ze wzrostem wagi należy stopniowo zwiększać ich ilość). Co do 2 części to nie ma co utrudniać sobie życia. Jeżeli nie chcesz się zalać to po prostu stosuj mniejszą nadwyżkę kaloryczną albo kontroluj proces budowania masy po przez treningi cardio 2 razy w tygodniu po około 25 min. Pozdrawiam :)
