Jak ułozyć plan żywieniowy .?
Jak ułozyć plan żywieniowy i jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne tak żeby był wzrost masy co i jak ?.
469
1
dodał odpowiedź 1 lutego 2015 19:17
zapotrzebowanie kaloryczne liczysz tak: waga*24* współczynnik aktywności fizycznej od 1 do 1.5= wyjdzie ci ile kcal dziennie potrzebujesz. Jeśli chcesz wzrost masy dodajesz do wyniku 300-500 kcal. I układasz dobrze zbilansowana dietę w makro i mikroskładniki. Makroskładniki rozkładasz tak: ( 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcze). powinieneś jeść posiłki średnio co 3 godziny i tych posiłków powinno być 5-6 dziennie.
