pytania

Witam Michał . do sedna : 22 lata 197 cm wzrostu 93 kg wagi CEL : MASA.. ćwiczę od czerwca tego roku w hotelowej silowni gdzie pracuje ( podstawowy sprzet jak ławeczka i sztangielki do 20 kg max. + jedna maszyna hammer ). pracuje w restauracji i stad moje pytanie czy 4000 kcal wystarczy do budwania masy ( mysle nad kupnem łamanej sztangi z wiekszym ciezarem bo zdaje sobie sprawe ze hantelkami o takiej wadze nie dam rady spuchnąć ) .. dodam ze 250 g biorę z białka 450 g z węgli i 120 g z tłuszczy posilki co 3 godziny max. .. wspomagam sie bialkiem FA whey protein i gainerem w dni treningowe Olimp Gain Abolic 6000 od dzis zaczynam cykl na monohydracie Olimpu pozdrawiam

Dobry wieczór !
Mam na imię Adam, mam 21 lat, jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Przy wzroście 183cm ważę ok 81kg. Nie jest to dużo, ale dla mnie to ogromny sukces, gdyż od zawsze mam problemy z jedzeniem. Otóż mój główny problem polega na tym, że nigdy nie odczuwam głodu. Gdybym miał jeść tyle ile mój organizm potrzebuje, to schudłbym w 4 miesiące ok. 10kg jak to miało miejsce nieco ponad rok temu, gdy totalnie się zaniedbałem. Co zaproponowałbyś Michale z tym dość nietypowym mankamentem. Czy udać się do lekarza, czy może są na rynku jakieś skuteczne suplementy zwiększające łaknienie? Proszę o pomoc gdyż brak apetytu utrudnia mi tycie.
Pozdrawiam

Cześć,

zabieram się powoli za robienie masy i zacząłem od ułożenia makroskładników- nadwyżka ~200kalorii, 50% węglowodanów, 30% białka i 20tłuszczy. Dalej- planuję ćwiczyć splitami 3 razy w tygodniu + po każdym treningu robić cardio trwające około 30minut. Czy na prawdę warto się czymkolwek suplementować kiedy nie zależy mi na dużych i bardzo szybkich przyrostach, a wszystkie makroskładniki dam radę pozyskać z jedzenia?
O czym powinienem jeszcze pamiętać? Piszcie nawet rzeczy oczywiste- to moja pierwsza masówka :) słyszałem, żeby nie jeść tłuszczy zaraz po treningu- ile w tym prawdy?

Pozdro!

Witam biore odżywkę białkową i dotychczas dodawałem ją do naleśników czy robiłem takie batoniki : http://youtu.be/5mMPnKk5fiM?list=PLMvtBA317PyHvXkJmkeBbzlc38OwVwVm4
Jednak te dania że tak powiem mi się znudziły.Zna ktoś może jakieś ciekawe sposoby na własnie takie jedzonko?Pozdrawiam

Witam, posiadam małą wagę ciała 60 kg i wzrost 175 cm i chciałbym to zmienić. Czytałem o wielu dietach ale było w nich bardzo dużo mleka a na laktozę jestem uczulony i mam pytanie czy jest jakaś właśnie dieta która była by dobra dla mnie. Mam szybki metabolizm i choć jem wydaje mi się że dużo to i tak jak trochę poćwiczę to waga w ogóle nie rośne a wręcz przeciwnie.

Witam, mam takie pytanie pasowało by żebym jadł dziennie 4 woreczki ryżu lub kaszy czyli 400g ,ale jest taki problem że nie mogę tego zmieścic .Jeśłi jem makaron to ok jakoś wejdzie np. 200g na jeden posiłek i później za kilka godzina następne 200g ,ale z tym ryżem i kaszą to nie wiem ,mógłbym prosic o jakieś rady ?

po jedzeniu posiłku bardzo mnie mdli, ciągnie na wymioty. A również mam brak apetytu. Co może być tego powodem?

Witam

Mam 21 lat 188cm wzrostu i 69kg wagi, co jest dla mnie nie powiem pewną udręką posiadam bardzo szybką przemianę materii, chciałbym się dowiedzieć jaki trening zastosować jaką diete i jakie suplementy aby przybrać na wadze.

Witam.
Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i TYLKO 64 kg wagi. Chciałem się zapytać jakie produkty spożywać aby przybrać na masie i o jakiej porze dnia, czego więcej, węgli czy białka, co lepsze do tego gainer , białko czy kreatyna?

Witam, od około 15 lat z przerwami ćwiczę na siłowni, będąc dwudziesto-dwudziestoparolatkiem nie miałem problemu z poprawnym zbieraniem masy mięśniowej. Od paru lat, mam teraz 34 lata ćwiczę z mniejszymi ciężarami, mniej się forsuję, ze względu na lekką skoliozę kręgosłupa, po cięższych treningach boli mnie kręgosłup. Zauważam mniejsze efekty na siłowni i odkładającą się oponkę z którą wcześniej nie miałem problemów.

Jak ułożyć poprawna dietę aby przy lżejszych treningach rosnąć i przy tym nie zbierając zbędnego tłuszczu?

Dzięki wielkie za odpowiedź

Jarek