pytania

. Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa.
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)
pomidor
2)ser żółty 40g
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa
4)pierś z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g ( od tego tygodnia pierść zamieniłem na podroby głównie wątróbka)
5)odżywka białkowa ( przed treningiem)
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego
łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2)tłuszcze 107,5och
Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu
na tej diecie zrzuciłem 3 cm w pasie ( nie jestem gruby moim celem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha) teraz mam stagnację.
Zastanawiam się też czy odżywka to dobry pomysł przed treningiem czy też powinienem zjeść coś z tłusczem?
Bardzo proszę o odpowiedzi tylko od zaawansowanych osób.

Witam,
Na siłowni ćwiczę już ok.1roku ale przez ten czas nie przywiążywałem wagi do diety. Teraz postanowiłem to zmienić i ostro wziąść się za prawidłowe odżywianie, w tym celu ułożyłem sobie dietę na masę, której mam zamiar ostro przestrzegać . Jednak nie wiem czy dobór składników oraz gramatury jest prawidłowy, w tym celu zwracam się do wsa o ocenienie mojej diety. Pozdrawiam
wiek: 20lat
wzrost 193cm
waga: 95kg
grupa krwi: AbRh+

Dieta:
1Posiłek
- 100g płatków owsianch
- 5 całych jajek
- 1banan

2Posiłek
-200g chudego twarogu
- 250g chleba razowego
- dowolny owoc

3Posiłek
- 250g piersi z kurczaka
- 100g ryży
- dowolna ilość ważyw

4posiłek
- 250g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- dowolna ilość ważyw

5Posiłek
-50g masła orzechowego
- 5 wafli ryżowych

6Posiłek
- 100g płatków owsianych

Witam mam ,
24 lata
190cm
98kg
Pracuje fizycznie a trening na siłowni 4x w tygodniu staż 8 miesięcy. Poza pracą roboty domowe prace budowlane itp.
Mam problem z spalaniem tłuszczu chwila nieuwagi i strasznie mnie zalewa. obecnie około 17% BF

Jestem na redukcji wyliczyłem sobie zapotrzebowanie :

3400kcal to już z deficytem 300 kcal co przekłada się na :

170g B
426 WW
114 T
Proszę o radę czy jest ok czy jakieś korekty ?
Pozdrawiam

Posiłek 1:
5 Jaj,250g Bekon

Posiłek 2:
100g Schab
ser żółty 100g

Posiłek 3:
Karkówka 200g
Marchew/Brokuł 400g

Posiłek 4:
Twaróg Tłusty 200g/Masło orzechowe arachidowe 50g

+Suplementacja Witamin

Cześć wszystkim.
Bez zbędnego rozpisywania się podam wszystkie potrzebne informacje:
Wiek:20
Wzrost:187
Waga:91
Staż treningowy:6 miesięcy
FBW ze sporadycznym cardio
Obliczone według mnie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE): 3100kcal

Swoją przygodę z siłownią zacząłem około czerwca 2016 roku. Moim celem na sam początek była redukcja tkanki tłuszczowej. Starałem się nie jeść śmieciowego jedzenia i też nie jeść generalnie za dużo, ale dopiero 5 grudnia zacząłem liczyć odpowiednio kalorie, gdzie od tamtego czasu spożywam ich 2600. Dzisiaj mija miesiąc mojej redukcji i mówiąc szczerze efekty na razie mizerne. Jedyne dwa cheat day'e to były w wigilie i sylwestra, ale to też bez szaleństw, nie przekroczyłem 3500kcal. Waga poleciała od momentu rozpoczęcia redukcji tylko o 1kg. Nie wiem czy jest to dużo, czy jest to mało dlatego piszę tutaj czy tak powinno być.

Jeszcze podam dzienny rozkład makro jaki spożywam (orientacyjnie, bo czasem to się zmienia na korzyść tłuszczów, czasem na korzyść białka, itd. ale wiadomo o co chodzi):
Białko:110g
Węgle:110g
Tłuszcze:310g

Uprzedzając pytania, nie jem słodyczy, nie pijam soków i gazowanych napojów, jedyne momenty w których pozwoliłem sobie na takie rzeczy to wigilia i sylwester.

Pozdrawiam

Jest jakiś limi spożycia płynów na dobre ? Zauważyłem, że potrafię wypić ponad 6l w przeciągu 24h, taka ilość może jakoś zaszkodzić bądź wpłynąć negatywnie na organizm ?

Witam, przeszedlem z redukcji na mase i zaczął mi rosnać brzuch. W pasie mialem 92 cm teraz mam 95, a wieczorem nawet 98.czy to normalne że na masie jest tak wypchany brzuch czy uciac troche wegli ?

Witam potrzebuje odpowiednika, ile potrzebuje tego makaronu przed ugotowaniem zeby byl rowny 100g,125g i 150g ryzu?

Ile kalorìi mam jeść.
Mam rozpisana diete ale wydaje mi się że za dużo mam kalorii wyliczone .Próbowałam sama wyliczyć ale na Internecie na stronach podaja rozne wyniki.
Bardzo prosilabym o wyliczenie kalorii
Lat 39
Waga 90
Wzrost 169
Dziękuję

Posiłek 1
71zł miesięcznie
Jajko 2 szt W: 1.2 g B: 25.0 g T: 19.4 g
Płatki owsiane błyskawiczne 100 g W: 63.0 g B: 11.9 g T: 7.2 g
Banan 180g 1 szt W: 20.2 g B: 1.1 g T: 0.3 g
Jogurt naturalny 0% 60 g W: 3.4 g B: 2.4 g T: 0.0 g
Posiłek 2
65zł miesięcznie
Serek wiejski Koło 150 g W: 4.0 g B: 16.5 g T: 9.0 g
Chleb żytni ze słonecznikiem 3 kromka W: 52.1 g B: 7.7 g T: 6.7 g
Jajko 1 szt W: 0.6 g B: 12.5 g T: 9.7 g
Posiłek 3
141zł miesięcznie
Pierś z kurczaka 249 g W: 2.5 g B: 53.5 g T: 3.2 g
Makaron 189 g W: 139.9 g B: 24.8 g T: 4.2 g
Posiłek 4
116zł miesięcznie
Pierś z indyka 185 g W: 1.9 g B: 35.5 g T: 1.3 g
Oliwa z oliwek 21 ml W: 0.0 g B: 0.0 g T: 18.9 g
Ryż biały paraboiled Cenos 52 g W: 38.5 g B: 3.8 g T: 0.2 g
Posiłek 5
88zł miesięcznie
Twaróg chudy mlekpol 250 g W: 8.8 g B: 45.0 g T: 0.0 g
Chleb żytni ze słonecznikiem 2 kromka W: 34.7 g B: 5.1 g T: 4.5 g

Stosuje dietę od dwóch tygodni wagowo rosnę ważyłem 63.70 a teraz 65.90 proszę o ocenienie diety i w razie potrzeby zaproponowania zmiany.

Cześć.
Mam nadzieję, że nie zostanę odesłany do szukania odpowiedzi w innych wątkach bo dokształcam się od kilku miesięcy ( wiem, że to wciąż nie długo) na najróżniejszych forach, kanałach you tube etc. Od 3 miesięcy jestem na diecie, próbowałem już kilka razy w życiu i zawsze wymiękałem, teraz wiem, że to przez zbytnie kombinowanie. Ważylem 105 kg, przy 180 cm wzrostu, zmierzylem wszystkie obwody i zacząłem jeść 2000 kcal dziennie, ćwiczyć około 1,5 h w domu z hantlami, ćwiczenia zaczerpnąłem z kanału athlean x. Na śniadanie jem 3 jajka na twardo, bułkę żytnią i pomidora, na drugie śniadanie serek wiejskii 100g swiezego ananasa, 3 godziny potem 200 g kurczaka z chili, po następnych 3 godzinach 150 g kurczaka z połową woreczka brązowego ryżu, 100 g surowego brokułu, godzinę później 20 g odżywki białkowej, magnez, potas, godzinę potem trening, bezpośrednio po treningu 35 g odżywki białkowej, a godzinę po treningu 50 g ugotowanego makaronu i 100 g odtłuszczonego sera białego. Tym razem trzymam się bez najmniejszego grzechu. Ćwiczę codziennie 2 partie mięśni, I dnia klatkę i biceps, II dnia brzuch i przedramiona, III dnia plecy i triceps, A IV barki i nogi. Zaczynałem od 3 seri po 8 powtórzeń x 3 ćwiczenia na każdą partię, nie bardzo miałem kasę na kupienie cięższych sztangielek, więc progresowałem ilością, w tej chwili na każdą partię robię 6 ćwiczeń x 3 serie x 12 powtórzeń i kupiłem większy ciężar więc chce zostawić 6 ćwiczeń, ale wrócić do 3 serii po 8 i na każdym kolejnym treningu dodawać po 2 powtórzenia, aż dojdę znowu do 3x12 i dołoże kolejny kilogram. Efekty póki co są takie, że obwody ramion, bicepsa, czy klatki pozostały praiwe bez zmian, chociaż mięśnie stały się o wiele wyraźniej zarysowane i gdy je napinam o wiele twardsze, a waga spadła o o 15 kg. Ważę 90, obwód brzucha i pośladków znacznie zmalał, więc jestem zadowolony. Proszę powiedzcie mi czy popełniłam błędy których będę żałował w przyszłości i druga sprawa. Kiedy już wizualnie mój poziom tkanki tłuszczowej będzie mi odpowiadał i zechce skupić się na zwiększeniu masy mięśniowej to w jaki sposób najlepiej zmienić dieta? Myślałem o tym, żeby co 2 tygodnie dokładać 100 kcal i obserwować czy tłuszcz nie zacznie wracać. Ale do którego posiłku i w jakiej formie? Czy zmienić wtedy program treningowy, czy po prostu progresować dalej i czy zacząć stosować dodatkowe suplementy? Z góry dziękuję jeśli ktoś poświęci mi chwilę. Pozdrawiam wszystkich:)