DIETA KATEGONICZNA DO OCENY
. Mam 35 lat trenuje 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa.
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)
pomidor
2)ser żółty 40g
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa
4)pierś z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g ( od tego tygodnia pierść zamieniłem na podroby głównie wątróbka)
5)odżywka białkowa ( przed treningiem)
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego
łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2)tłuszcze 107,5och
Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu
na tej diecie zrzuciłem 3 cm w pasie ( nie jestem gruby moim celem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha) teraz mam stagnację.
Zastanawiam się też czy odżywka to dobry pomysł przed treningiem czy też powinienem zjeść coś z tłusczem?
Bardzo proszę o odpowiedzi tylko od zaawansowanych osób.
DIETA:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)
pomidor
2)ser żółty 40g
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa
4)pierś z kurczaka (50g)+masło orzechowe ( bez cukru)20g ( od tego tygodnia pierść zamieniłem na podroby głównie wątróbka)
5)odżywka białkowa ( przed treningiem)
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+20 g masła orzechowego
łącznie 1590 kcal (białko 140 węglowodany 9.2)tłuszcze 107,5och
Raz w tygodniu robię sobie "dzień wolny", wtedy śniadanie jest bez zmian, a resztę głównie węglowodany, trochę białka i bardzo mało tłuszczu
na tej diecie zrzuciłem 3 cm w pasie ( nie jestem gruby moim celem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha) teraz mam stagnację.
Zastanawiam się też czy odżywka to dobry pomysł przed treningiem czy też powinienem zjeść coś z tłusczem?
Bardzo proszę o odpowiedzi tylko od zaawansowanych osób.
2270
6
Witaj.
Przede wszystkim nie napisaleś ile ważysz więc nie wiem jak mam odnieść te liczby do wartości na kg masy ciala. Na pierwszy rzut oka ilości typu 40g sera żółtego czy 50g piersi w posiłku są dość małe jak na posiłek. Przed treningiem warto dać mimo wszystko jedzenie + szybkowchłanialny olej MCT, podobnie po treningu MCT zamiast orzechów razem z odżywką białkową i dalej posiłek. Mam nadzieje ze masło, na które tak stawiasz nie jest z orzeszkow ziemnych tylko z migdałów lub orzechów włoskich (bardzo łatwo je zrobic samemu, nie trzeba kupować gotowego) To czy dieta ketogenna jest dobra bardzo łatwo sprawdzić przy użyciu specjalnych pasków dostępnych w aptece, jeżeli udaje Ci się wprowadzić stan ketozy wówczas jest ok i organizm pracuje jak należy. Uzupełnij proszę informacje o sobie.
dodał odpowiedź 16 maja 2014 15:31
dodam, że te 3 cm to przez prawie 3 miesiące, więc jak dla mnie to bardzo, bardzo słabo
dodał odpowiedź 18 maja 2014 21:40
Dieta ketogeniczna jest powoduje negatywne skutki dla organizmu ze względu na złe samopoczucie, spadek energii i siły oraz na większą możliwość spalania mięśni i regenerację. Polecam typową dietę redukcyjną: Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał odpowiedź 19 maja 2014 19:45
Nie wiem co to za masło orzechowe ale wiem że ser żółty powinieneś odstawić ( wiem że jest w nim wpań) na bok ze względu na tłuszcze złego pochodzenia, czyli nie roślinne. W diecie kategonicznej powinieneś dbać o zdrowe tłuszcze bo to z nich organizm czerpać ma energie- tak go dzięki tej diecie trzeba przyzwyczaić, a węgle mają zostać "wypompowane" z organizmu
. A tak nawiasem na początek proponuje Ci dietę Low Carb czyli taką w której węgle są ograniczone do 150 gram max, reszta to także tłuszcze roślinne i białko.
Już lepiej jak dorzucisz sobie trochę węgli w dt niż w wolne dni. Tutaj na tym forum nie jestem zaawansowany ale wiem że moja wypowiedź jest sensowna.
dodał odpowiedź 2 czerwca 2014 18:19
odpisałem, ale nie wiem dlaczego sie nie zapisało. Waże 93 kg muskularna budowa ciała. Masło primavika arachidowe. Od wtorku zmieniłem dietę, niestety dalej nie mam ketozy-mierzyłem paskami. W wekend nie robiłem dnia ładowania, bo jak napisałem nie mam cały czas ketozy. Dieta wygląda teraz tak:
1)jajecznica lub omlet (5 jaj)+2 łyżeczki pesto
pomidor
2)ser żółty (gouda)40g
3)łosoś świeży (180 g)+warzywa (soczewica 100g, kiszona kapusta, sałata lodowa, papryka, papryczka chili), 1 lyżka oliwy z oliwek, 1 łyżka oleju kokosowego
4)wątróbka drobiowa lub udka ( 150g) + 1 łyżka oleju sezamowego+szklanka szpinaku+pół szklanki pieczarek
5)odżywka białkowa -przed treningiem ok.1,5 godziny+1 łyżka oleju kokosowego, a na 20 min. przed bcaa
6)odżywka białkowa+masło orzechowe (20g) jako posiłek potreningowy+bcaa
7)wołowina (stek)150 g+warzywa (brokuły, kiszona kapusta)+10 g masła orzechowego+łyżka oleju kokosowego
łącznie 1700 kcal (białko 140 węglowodany ok 30 g (wliczając w to warzywa, tłuszcze 120,5)
Jak mam trening na 20 pół steka zjadam we wcześniejszym posiłku, a pół po+odżywka+masło orzechowe
dodał odpowiedź 7 czerwca 2014 21:25
dokonałem zmian tzn. odstawiłem masło orzechowe, a dodałem olej MCT ( na razie 3 razy dziennie 3 łyżki, od przyszłego tygpdnia 4), ograniczyłem jeszcze węglowodany (oczywiście mam je tylko z warzyw) teraz ww mam ok 25 g., dziś sprawdzałem paskami jestem w minimalnej ketozie. I mam pytanie do osób, które stosowały ta dietę czy w "pełną" ketozę wchodzi się szybciej czy też jeszcze muszę poczekać( bo nie wiem czy jeszcze coś zmianić w diecie).
A druga sprawa jaka mnie nurtuje to jeśli będę już w ketozie to czy powinienem wtedy odjąć tłuszczy? ( żeby organizm czerpał energię z tłuszczu i go spalał, a nie z tłuszczu dostarczanego z pożywienia)
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 19:33
Zmniejszyłem węgle do poziomu ok 20 g, jak juz pisałem dodałem olej MCT, a dalej nie mam ketozy. Macie jakieś rady?
Dodam, że pije 3,4 kawy dziennie ( bez cukru ze słodzikiem), ale nigdzie nie znalazłem, że to może mieć jakikolwiek wpływ i wytrącać z ketozy.
Aktualnie zaczałem 2 tydzień bez dnia ładowania, w piątek miałem najniższa ketozę na pasku ( nic nie zmieniałem w diecie i treningu po tym dniu) i aktualnie ketoza 0.
