Dieta na masę do oceny
Witam,
Na siłowni ćwiczę już ok.1roku ale przez ten czas nie przywiążywałem wagi do diety. Teraz postanowiłem to zmienić i ostro wziąść się za prawidłowe odżywianie, w tym celu ułożyłem sobie dietę na masę, której mam zamiar ostro przestrzegać . Jednak nie wiem czy dobór składników oraz gramatury jest prawidłowy, w tym celu zwracam się do wsa o ocenienie mojej diety. Pozdrawiam
wiek: 20lat
wzrost 193cm
waga: 95kg
grupa krwi: AbRh+
Dieta:
1Posiłek
- 100g płatków owsianch
- 5 całych jajek
- 1banan
2Posiłek
-200g chudego twarogu
- 250g chleba razowego
- dowolny owoc
3Posiłek
- 250g piersi z kurczaka
- 100g ryży
- dowolna ilość ważyw
4posiłek
- 250g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- dowolna ilość ważyw
5Posiłek
-50g masła orzechowego
- 5 wafli ryżowych
6Posiłek
- 100g płatków owsianych
Na siłowni ćwiczę już ok.1roku ale przez ten czas nie przywiążywałem wagi do diety. Teraz postanowiłem to zmienić i ostro wziąść się za prawidłowe odżywianie, w tym celu ułożyłem sobie dietę na masę, której mam zamiar ostro przestrzegać . Jednak nie wiem czy dobór składników oraz gramatury jest prawidłowy, w tym celu zwracam się do wsa o ocenienie mojej diety. Pozdrawiam
wiek: 20lat
wzrost 193cm
waga: 95kg
grupa krwi: AbRh+
Dieta:
1Posiłek
- 100g płatków owsianch
- 5 całych jajek
- 1banan
2Posiłek
-200g chudego twarogu
- 250g chleba razowego
- dowolny owoc
3Posiłek
- 250g piersi z kurczaka
- 100g ryży
- dowolna ilość ważyw
4posiłek
- 250g piersi z kurczaka
- 100g ryżu
- dowolna ilość ważyw
5Posiłek
-50g masła orzechowego
- 5 wafli ryżowych
6Posiłek
- 100g płatków owsianych
1487
8
dodał komentarz 21 czerwca 2014 14:01
odnośnie gramatury i kalorycznośći nie masz żadnych zastrzeżeń?
dodał odpowiedź 21 czerwca 2014 18:26
w 1 posiłku zmienił bym 5 całych jajek na 5 białek
dodał odpowiedź 21 czerwca 2014 21:26
Według wzrou 24*masa ciała* aktywność fizyczna (24*95*1,5) moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosci 3420kcal. Po sprawdzeniu wartośći odżywczych wszystkich produktów w mojej diecie wyszło mi tak. Białko:258g, węglowodany:472, tłuszcze:96g oraz 3836kcal. Czy taka ilość kaloryczna wystarczy w budowaniu masy mięśniowej?
dodał odpowiedź 23 czerwca 2014 18:24
A jak z makroskładnikami bo myśle że tych węglowodanów masz za dużo.. samych węgli na noc nie wrzucaj to napewno a po drugie twaróg możesz dać gdzieś niżej bardziej własnie bliżej snu bo twaróg i zawarta w nik kazeinian wapnia zakleja kosmki jelitowe i utrudnia wchłanianie innych produktow.
dodał odpowiedź 24 czerwca 2014 21:46
a czym można zastąpił masło orzechowe?
