pytania

Cześć,
Mam pewne pytanie odnośnie kalorii, ile kalorii powinienem spożywać i jak rozłożyć makroskładniki. Waże 73 kg i 176 cm wzrostu. Trenuje tak: pon-czw rano siłownia wieczorem trening mma, piątek jest dniem wolnym lecz mam wtedy prace dosyć fizyczną, w sobotę i niedziele ćwiczę jedynie siłowo.

Cześć,
Co myślicie o takim działaniu, oczywiście może być to różne, 2 tyg redu, tydzień masy. Próbował ktoś tak ? Czy lepiej odpuścić i nie psuć gospodarki hormonalnej

Jest jakiś limi spożycia płynów na dobre ? Zauważyłem, że potrafię wypić ponad 6l w przeciągu 24h, taka ilość może jakoś zaszkodzić bądź wpłynąć negatywnie na organizm ?

Zapotrzebowanie wyliczyłem stąd: http://sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni i 2 razy K1. wyszło mi: 2400kcal (3000-20%*3000, żeby mieć deficyt).

białko: 2,2g na kg mc= 192g= 768kcal
tłuszcze: 25% zapotrzebowania= 600kcal= 67g
węglowodany: reszta= 2400-1368=1032=258g

(makro w posiłkach podaje w kolejności białko/tłuszcze/węglowodany)
posiłek 1:
jajecznica z 3 białek i 1 żółtka: 21/6/1
kromka chleba razowego: 2/1/18
szklanka mleka 2%: 8/5/11

posiłek 2:
1/2 sera twarogowego półtłustego: 19/5/4
łyżka oliwy z oliwek: 0/10/0
1/2 pomidora: 0/0/2.5

posiłek 3:
150g kurczaka: 33/2/0
pomidor: 1/0/5
100g ryżu białego: 9/1/80

posiłek 4= posiłek 3
posiłek 5=posiłek 2
posiłek 6=posiłek 1

łącznie wychodzi: 186/60/242 ,czyli trochę mniej niż przybliżone wartości zapotrzebowania.

mam 170cm wzrostu i 90kg. suplementuję się tylko kreatyną 5g w dni treningowe i 2,5 w nietreningowe.

co myślicie?

Jestem na redu. Wiem ile mam jeść kalorii i ile białka. Jedyny problem mam w rozłożeniu w diecie węgli i tłuszczów. A może robić sobie na zmianę dni węglowe i dni tłuszczowe? Szczerze mówiąc do teraz jadłam sporo więcej węgli niż tłuszczy. Proszę o pomoc

Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne metodą Mifflina-St Jeora, do podstawy dodałem 300kcal, bo moim celem jest rozbudowanie masy mięśniowej. Ułożyłem sobie sam dietę w oparciu o różne artykuły, wyszły mi proporcje: 23% białka, 55% węglowodanów, 21% tłuszcze. Czy taki jadłospis będzie dobry?
1. Jajecznica z 4 białek, 3 żółtek, 1/2 pomidora, szczypiorek,, 6szt pieczywa chrupkiego graham bez cukru.
2. płatki owsiane 60g, banan 150g , rodzynki 10g
3. ryż brązowy 100g, kurczak pierś 150g, marchewka 150g
4. ryż biały 100g, kurczak pierś 150g, brokuł 150g
5. ryż brązowy 100g, kurczak pierś 150g, marchewka 150g
6. 35g białka WHEY PROTEIN COMPLEX 100% + 1/2 awokado

W dni treningowe 2x50g CARBO przed i po treningu, kreatyna przed i po treningu.
W dni nietreningowe kreatyna na czczo.

I mam pytanie w dni nietreningowe wrzucić jedną porcję CARBO sobie między posiłkami?

Witam,
staram się na masie jeść około 3g Białka na KG masy ciała na masie. Bilans białka uzupełniam twarogami i twarożkami jeżeli zjem dzienie 4x250g serków wiejskich czyli 1KG dziennie to nie obciąży za mocno moich nerek? Czy to niema różnicy czy jem 1kg mięsa czy 1kg serków wiejskich? Oczywiście oprócz tych serków wiejskich jem posiłki z mięsem. Staż 4 lata aktualna waga 92kg

Moja dieta wygląda na dziś tak:
1 posiłek - 4 jajka, 150g płatków owsianych z jakimiś dodtakami + witaminy i minerały

2 posiłek 2x250g serków wiejskich lub 2x150g puszki ryb

3 posiłek 200g mięsa + 100g ryżu + warzywa

4 posiłek 2x250g serków wiejskich jeżeli dzień treningowy + 100 g węgli

5 ostatni posiłek WPC 40g białka + serek wiejski


Czy inaczej byście to rozłożyli? Jem twarogi bo są one wygodniejsze do przygotowania mam ograniczony czas na komponowanie posiłków. Między posiłkami uzupełniam kalorie migdałami.

Po długiej chorobie i związanym z nią brakiem apetytu dużo schudłam. W lutym postanowiłam wrócić do treningów i zdrowego odżywiania. nie liczyłam makro ani kcal, po prostu starałam się jeść więcej i w rozkładzie śniadania BT, a reszta posiłków BTW. Zauważyłam, że najlepiej się czuje po śniadaniach bez węgli i generalnie wszelkie problemy z zaparciami, bólami brzucha, wzdęciami pojawiają się, gdy zjem dużo węglowodanów. dlatego zaczęłam zastanawiać się nad ograniczeniem węglowodanów na rzecz tłuszczy.

Niestety ostatnio mimo zbilansowanego odżywiania i treningów nabrałam trochę tkanki tłuszczowej w udach, talii, boczkach, przy motylkach. Zaczęłam się zastanawiać nad liczeniem kcal. Przy moim wzroście (168cm), wadze (51kg) i aktywności fizycznej (2-3 treningi siłowe dzielone + 2 treningi pole dance oraz 3-5 razy w tygodniu dojazd do pracy rowerem) wyszło mi, że dla utrzymania wagi muszę jeść 1800kcal, więc dla redukcji przyjęłam 1500kcal. Jak zaczełam podliczac to co jem okazało się, że z trudem wciskam w siebie to 1500 kcal, szczególnie gdybym miała jeśc więcej węgli od tłuszczu.

Jak myślicie, czy rozkład w dni treningowe B100 W 80 T 86, a w dni nietreningowe B130 W20 T100 będzie ok?

WItam, mam pytanie czy po treningu silowym, stosowac vitargo, a pozniej powiedzmy ryz+owoc+bialko. czy lepiej po zejsciu do szatni wypic aminokwasy eaa, a nastepne jak juz dojedzie sie do domu wegle zlozone i proste plus bialko do tego??
pozdro

Witam, jestem na masie i przybylo mi dość sporo w pasie mialem 92 cm teraz mam 98. Brzuch jest taki wydety jak brzuch bym arbuza połknął, nigdzie indziej nie mam zbyt duzo tluszczu tylko ten brzuch, co robic uciac troche wegli ? Obecnie mam ich ok 380g na dobe

Witam,mam problem z porą śniadaniowa,jem z rana posiłek bialkowo-tłuszczowy bez węgli i po chwili bardzo chce mi się znów spać,dlaczego tak sie dzieje???