pytania
Witam, mam 18 lat, ćwiczę prawię rok, 179cm, 70kg, skomponowałem swoją pierwszą dietę. Prosiłbym o ocenę, dzięki!
Posiłek 1 (9:30) KCal: 754,4; B: 38,7g; W:87,8g; T:26g
Jajecznica z 3 jajek z dodatkiem owsianki (40g) smażona na łyżeczce (5g) oliwy z oliwek
3 kromki brązowego chleba tostowego
Wafel ryżowy
Posiłek 2 (12:30) KCal: 535,6; B: 23g; W:73,4g; T:17,6g
Odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer) Mutant Mass 100g
20g orzechów laskowych
Posiłek 3 przedtreningowy (15:30) KCal: 490,8; B: 39,2g; W: 74g; T: 3,6g
150g Grillowanej piersi z kurczaka (grill elektryczny)
100g Ryżu brązowego
TRENING 17-18.30
Posiłek 4 potreningowy (19:00) KCal: 464; B: 37,5g; W: 76,5g; T: 1,4g
(bezpośrednio po treningu w szatni) 1 banan
(o tej 19:00) 150g Grillowanej piersi z kurczaka
(o tej 19:00) 250g Słodkich ziemniaków (batatów)
Posiłek 5 (22:30) KCal: 377,4; B: 33g; W: 20,1g; T: 19,8g
300g Serek wiejski
30g Orzechów laskowych
Łącznie:
2622KCAL
Białko: 171,3g
Węgle: 331,8g
Tłuszcze: 68,4g
Obliczałem zapotrzebowanie(2300), dodałem 300 i wyszło że 2600kcal, stosunek BWT zastosowałem: 30%B 50%W 20%T (mniej więcej).
Powiedzcie co pozmieniać bo na 100% nie jest to do końca dobrze skomponowana dieta. dzięki! :)
Witam.
Potrzebuję przybrać na wadze z około 15/20 kg, przy tym regularnie ćwiczyć.
Mam 165cm wzrostu i 58 kg wagi, oraz dobry metabolizm.
Pracuje na kuchni 15 dni w miesiącu po 15 godzin.
Chciałem zapytać czy macie jakiś pomysł na taka sytuacje ?
Czy wystarczy tylko 15 dni w miesiącu treningu ?
Heej słuchacie nurtuje mnie 1 pytanie mam zapotrzebowanie dzienne na wage 2080kcal , jestem w okresie masowania i dodalem 500kcal 2500kcal i teraz podliczylem sobie co jem dziennie i wychodzi chyba za duzo b,ww,t link - http://i.imgur.com/bI1vRLW.png
Witajcie poczytałeś i zmieniłem w swojej diecie na mase że na 2 śniadanie o 12 mam 100g owocow , a na obiad mam 100g warzyw i na podwieczorek 100g warzyw? link- http://i.imgur.com/5yrEzDA.png
Czy mogę go jeść jeżeli stosuje dietę zdrową
Skład: woda, białko pszenne, mąka sojowa, siemię lniane, śruta sojowa, nasiona słonecznika, siemię lniane żółte, pełnoziarnista mąka orkiszowa sezam, błonnik jabłkowy, otręby pszenne, drożdże, suszony zakwas z pełnego ziarna orkiszu, sól jodowana, ekstrakt słodu jęczmiennego, przyprawy.
Produkt wykonany w oparciu o surowce:
woda, mix orkiszowy (mąka z pełnego przemiału pszenicy orkisz, nasiona słonecznika, płatki ziemniaczane, płatki z pszenicy orkisz, skrobia [kukurydziana, ziemniaczana], cukier, mąka słodowa żytnia, zakwas na bazie pszenicy orkisz, kwas cytrynowy), mąka pszenna, maka żytnia, sól, drożdże, płatki owsiane, słonecznik.
Masa netto: 500 g.
jakie węglowodany białka i tłuszcze i czy wszystkie owoce i warzywa mogę jesć
Witajcie dlaczego po 2 dniach diety na mase boli mnie to miejsce, prościej mówiąc troche uciska http://i.imgur.com/Gp60cnS.png
Witam. Było już o treningu porannym. Ja natomiast z uwagi na pracę zmuszony jestem do treningów wieczornych 20-21. Stąd pytanie jak powinien wyglądać posiłek potreningowy jak również przedtreningowy.
Trening na masę, staż treningowy 9 lat, obecnie treningi co 2 dzień
Witam ! Kolejne 2 pytania :
1. Czy miał ktoś do czynienia z suplementami firmy Precision Engineered i mógłby wypowiedzieć się w tym temacie? Mieszkam w Holandii i jedyne , dostępne odżywki jakie mam pod nosem to te z Precision Engineered. Cena jest bardzo wysoka, wybór produktów duży dlatego ciągle zastanawiam się czy jest to firma godna polecenia czy lepiej zamawiać odżywki z polski. Dla przykładu Monohydrat Kreatyny cena 35E za 240caps. , białko 250gram 14E , opakowanie 900gram w okolicach 40-45E, l-arginina 90tabletek 11E, l-glutamina 120 tabletek 19,90/29,90E ( piszę z pamięci ), aminokwasy ' 1000 ' 120tabletek - 15E , aminokwasy BCAA 120tabletek ok 30E .
2. Kreatyna ' ethyl ester ' czy monohydrat ? O monohydracie wiele czytałem o ethyl esterze mało informacji w sieci. Jedyne co mogę o niej powiedzieć to dawkowanie 4tabletki dziennie ( 4,400mg kreatyny w 4 tabletkach ).
Heejka mam pytanko ostatnio zacząłem trenować na siłce i bardzo cieżko mi sie podnosi lekkie ciezary lub podnosząc sie na drażku czy moge na masie używać CM3 POWDER jabłczan jesli tak to kiedy i na co uwazac ? :) i od kiedy mógłbym używać białka ?
Cześć! Jestem ekto i mam problem z nabiciem węgli na śniadaniu i myślę aby do omleta np wsypać trochę gainera co Wy na to? robił tak ktoś
Może jakieś inne śniadanie z gainerem robił ktoś?
