pytania

Jestem kobietą.Ćwiczę 3 razy w tygodniu, moja waga to 50kg.
A moje pytanie dotyczy białka: ile powinno się go przyjmować ? 20g,40g czy jednak to zależy od wagi? Niech mnie ktoś wreszcie w tym uświadomi. Czy mogę mieszać białko z produktów naturalnych z białkiem w proszku (koktajle itd) np jednego dnia pozyskuje białko z produktów ryb, mięsa itd. Innego dnia po prostu mój posiłek ma bardzo mało białka w diecie i czy mogę zastąpić to np koktajlem ?

Hej ćwiczę grę w kosza od 3 lat. Ostatnio jednak jestem ciągle zmęczony, co przekłada się na moją formę na boisku. Szczególnie objawia się to gdy są szybkie akcje na boisku. Słyszałem, że warto spróbować jabłczanu kreatyny.

Jaka kreatyna najlepsza? Która kreatyna nie hamuje wody? Startuje z dieta na mase i chcialbym zeby kreatyna nie hamowala wody gdyz mam dawac raporty co 2-3 tyg czy masa idzie w gore a przez wode zatrzymana w miesniach waga skomplikuje sprawe.

Cześć !
Jakie sprawdzone suplementy polecacie by poprawić prace mózgu oraz koncentracje i pamięć?

Witam serdecznie.
Chcialem zapytac, czy picie napoju hipotonicznego jak np Bio tech - multihypotonic, moze wplynac niekorzystnie na skutecznosc redukcji tkanki tluszczowej?
W zasadzie napoj jest niskokaloryczny i mam zamiar przyjmowac go tylko w porze treningowej, ale nie mam pewnosci stad pytanie.

Pozdrawiam Vanil

Od około dwóch tygodni stosuję L-Karnitynę + Ekstrakt z zielonej herbaty, do tego chciałbym dołączyć odżywki białkowe. Czy jest sens tak kombinować ? Jeśli tak to jaką odżywkę białkową stosować i w jakich ilościach.
Trenuje cztery dni w tygodniu a mianowicie Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek, po około godzinę normalnego treningu na rozbudowę masy mięśniowej i dodatkowo do tej godziny dochodzi 20-30 minut aerobów.
Moim celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej oraz rozbudowa masy mięśniowej, więc proszę o odpowiedź, czy jest sens łączenia spalacza w postaci L-Karnityny z odżywką białkową.
Z góry dziękuję i pozdrawiam serdecznie.
Daniel.

Mam pytanie czy mogę połączyć te 2 suplementy AAKG i CARNOTRIX ? Czy to bezpieczne ponieważ nie znalazłem takiego połączenia suplementów ?

Witam mam 16 lat i 168cm . Czytałem rózne opinie na temat tego,że kreatyna zatrzymuje wzrost. Chciałbym sie zapytac czy przy odpowiedniej ilości i ograniczania jej jest w stanie zatrzymać hormon wzrostu w moim ciele ? Nie ukrywam,że chciałbym urosnąć i być w dobrej formie
Pozdrawiam

Jakie brać witaminy podczas ćwiczenia na siłowni ?

Mam 29 lat, ważę 98 kg. Od kilku tygodni jestem na diecie 1800 kcal. 3/4 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni - ok pół godziny trening siłowy + 30/40 minut rowerek.
Korzystam z suplementacji, którą kilka lat temu rozpisał mi trener:
Białko wpi:
2x30g (d.t. 1 między posiłkami + 1 po treningu, d.n.t. 2 porcje między posiłkami)
BCAA:
2x15g (d.t. 1 po przebudzeniu + 1 przed treningiem; d.n.t. 1 po przebudzeniu + 1 przed snem)

Czy takie dawkowanie jest ok? Czy coś zmienić?

Witam serdecznie
Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem zaledwie 3 miesiące temu i moim celem jest zwiekszenie masy mięśniowej. Mam 28 lat. Niestety od około 2-3 tygodni obserwuję u siebie niepokojące objawy - stałem sie senny, brakuje mi energii, motywacji do ćwiczeń, ba w ostatnim czasie wydaje mi się, że nieznacznie, ale jednak, spadło moje libido. Wszytsko wskazuje na to, że mam "dopiętą" dietę, spożywam dużo owoców i warzyw, suplementuje sie białkiem i bcaa, a także kompleksem witaminowym bodymax. Jaka może byc tego przyczyna? Może brakuje mi witamin lub minerałów? W ostatnim czasie gorzej sypiam - czy ZMA może mi pomóc? Czy ZMA nie przyniesie negatywnych skutków długoterminowych (np. trwalego obniżenia libido)? Nie jestem na to za młody? Może powinienem wymienić witaminy na inne? Może spróbować innych suplementów? Nie chciałbym wszytskego zwalać na stres, bo może jest to jakiś normalny problem "świeżaka", który czegoś nie wie, nie umie i tyle.
Pozdrawiam i z góry dziękuję :-)