pytania

Witam,niebawem kończe 7 miesięczną redukcje i chcialbym zaczac masować,czy ktoś da mi wskazówki dotyczace diety ile kaloriii dodawać i co ile dni,co z treningami cardio,jaki trening FBW czy split 4 dniowy i ile serii i powtórzeń jest zalecane w okresie masowania,dodam że jestem na kaloryce rownej 1900 k na dobe ;)

Witam, wróciłem do treningów po długiej przerwie. Po miesiecznym okresie adaptacyjnym biorę się już za konkrety. Jestem na ok 300 -400 kcal ujemnym bilansie kalorycznym do tego pływam raz w tygodniu i odbywam 3 treningi siłowe połączone z aerobami/ cardio. Zastanawiam się czy nie lepiej byłoby zastąpić trening siłowy czymś bardziej wydolnościowym typu crossfit. Co mogłoby być bardziej korzystne?

Drugie pytanie - posiłek potreningowy na redukcji - wystrzegać się węgli a posiłek bogaty w białko czy może jeszcze inaczej?

Pozdrawim

Wracam po półrocznej przerwie na siłownię i chciałbym zapytać czy taki plan będzie odpowiedni. Jeżeli możecie też zamienić mi podciąganie na drążku czy pompki na poręczach na jakieś inne ćwiczenie to będę wdzięczny ponieważ do wykorzystania mam tylko hantle, sztangi i wyciąg.

Trening FBW A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie

Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie

Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej – 3 serie

Barki: Wyciskanie żołnierskie – 3 serie

Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie – 2 serie

Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem – 2 serie

Trening FBW B:

Plecy: Martwy Ciąg – 3 serie

Nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu – 2 serie

Plecy: Podciąganie na drążku – 3 serie

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 3 serie

Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami – 3 serie

Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 2 serie

Witam, chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mogę ułożyć najbardziej efektywny i sprecyzowany plan dla siebie. Jakie ćwiczenia wybrać, ile razy w tygodniu, fbw vs split vs push,pull,legs? Co da najlepsze efekty? Ćwiczę już parę miesięcy splitem i czuję, że coś jest nie tak i można lepiej. Liczę na pomoc. Pozdrawiam

Witam jakiś czas temu zdiagnozowano u mnie refluks zoładkowo-przełykowy oraz przepuklime przełyku i moje pytanie jest następujące: Czy pomimo tej choroby moge cwiczyć na siłowni oraz czy moge mieć diete na mase ? Z góry dzięki za odpowiedz. :)

Witam Panie Michale. Chcialbym zapytac, czy moglbym trenowac w celu zwiekszenia masy miesniowej, przy wystepujacych u mnie dosc zaawansowanych zylakach? Lekarze tego zabraniaja, ale czy rzeczywiscie cwiczenia z duzym ciezarem sa tak bardzo szkodliwe? Moze jest jakis sposob, by nie pogorszyc stanu zdrowia, a zbudowac ladne miesnie? Jakie cwiczenia wykonywac a z jakich calkowicie zrezygnowac? Trenuje w domu i mam do dyspozycji sztangielki, sztange i lawke prosta. Nie chcialbym rezygnowac z cwiczen, bo juz po tygodniu zauwazylem poprawe wygladu swoich miesni, co mnie bardzo ucieszylo. Z gory dziekuje za odpowiedz i cenne rady. Pozdrawiam. Darek

Witam

Ćwiczę od 4 misiecy , chodze co drugi dzień na siłownie . W zasadzie nie wiem jak mam ćwiczyć ? ile ćwiczeń robić jakie partie miesniowe łaczyć itp. o podstawy w zasadzie mi chodzi .
Moje pytanie moze nie jest konkretne ale chciał bym robić to dobrze .

Znacie jakieś ćwiczenia na rozciąganie bicepsów?

Chciałbym uwypuklić mięśnie brzucha. Obecnie jestem na masie i chciałbym zapytać o odpowiedni treningu. Czy powinienem ćwiczyć brzuch po treningu siłowym czy raczej włączyć te ćwiczenia do treningu? Zaznaczę że to trening fbw.

Czy jest możliwa budowa siły na deficycie kalorycznym ? Czy musi być nadwyżka, a może wystarczy być na "zerze" kalorycznym. Jakie są wasze zdania na ten temat ?

Witam,
chciałabym dowiedzieć sie czym różnią się dokładnie ćwiczenia na mieśnie proste(AB) od ABS.Chcę uzyskać mieśnie proste brzucha lecz nie Abs,ale nie wiem jakie ćwiczenia dokładnie wykonywac by nie uzyskać odwrotnego efektu.Z góry dziękuję za odpowiedź :)