pytania

Witam.

Mam 15 lat i chcem zacząć chodzić na siłownie ale nieznam ćwiczeń. Jakie ćwiczenia dla początkującego? Myślałem o 3 treningach tygodniowo.

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy trening obwodowy lepiej wykonywać na wolnych ciężarach, czy raczej na maszynie? Wracam po ponad rocznej przerwie na siłownię po skręceniu stawu łokciowego, w moim treningu znajdują się podstawowe ćwiczenia związane z mięśniem trójgłowym typu (Francuskie wyciskanie, Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ). Kolega polecił mi abym na początku stosował ćwiczenia na maszynie oraz zmienił ćwiczenia na triceps aby nie obciążać łokcia. Wielu artykułach pojawia się opis aby FBW stosować na wolnych ciężarach. Stąd kieruje do was pytanie jak wyżej oraz czy moglibyście polecić inne ćwiczenia rozwijające mięsień trójgłowy ramienia, a w małym stopniu obciążały łokieć.

Witam,
moja klatka piersiowa jest stosunkowo większa od reszty ciała i się trochę nie mieści (chodzi o łączenie klatki z naramiennym, gdzie czuję ocieranie przy robieniu pleców). Czy w takim przypadku odpuścić trening klatki i próbować poszerzyć plecy i barki, czy zmienić plan. Na tą chwilę robię 4 ćwiczenia po 4 serie (góra,płaska,pompki na poręczy i rozpiętki). Dodatkowo moja klatka trochę odstaje jak u kobiety, chciałbym żeby się bardziej rozciągneła. Co robić?
Czekam na pomoc!
Pozdrawiam

Cześć mam pytanie odnośnie ćwiczeń na klatke mianowicie mam problem ze jedna strona klatki bardziej się rozwija od drugiej tzn lewa większa od prawej jest sposób na wyrównanie tego?Pozdrawiam

Witam jakiś czas temu zdiagnozowano u mnie refluks zoładkowo-przełykowy oraz przepuklime przełyku i moje pytanie jest następujące: Czy pomimo tej choroby moge cwiczyć na siłowni oraz czy moge mieć diete na mase ? Z góry dzięki za odpowiedz. :)

Witam

Ćwiczę od 4 misiecy , chodze co drugi dzień na siłownie . W zasadzie nie wiem jak mam ćwiczyć ? ile ćwiczeń robić jakie partie miesniowe łaczyć itp. o podstawy w zasadzie mi chodzi .
Moje pytanie moze nie jest konkretne ale chciał bym robić to dobrze .

Witam
Jestem szczupła osoba
Mój cel to: urzeźbienie ciała i zdobycie siły. Czy jA powinnam iść na masę redukcje i urzebienie ?

Witam mam pytanie czy mozna robic pompki na drugi dzien po treningu triceps i klaty i czy nie zaszkodzi to regeneracji .Prosze o odpowiedz

W tym miesiącu zaczelam prace jako kelnerka w 2 miejscach ,co skutkuje tym ,ze codziennie jestem w pracy ,czasem od 7 do 15 ,czasem od 13-20 ,zdarzały się nawet dni kiedy z jednej pracy jechalam do drugiej ,czyli na nogach od 7-20. Nie wiem ile trenować ,sypiam ok. 6-7 godzin ,bardzo rzadko 8. Domyslam się ,ze regeneracja jest słaba kiedy jestem na nogach cały dzień. Dodam ,że nie biorę suplementów typu BCAA. Ile powinnam wziąć pod uwagę kalorii na "codzienne czynności" do mojego zapotrzebowania ,raczej jestem czymś miedzy mezo i ekto. I czy mogę trenować 4 razy w tygodniu gora/dol po 2 razy każda czy raczej zmniejszyć częstotliwość do lipca? (Tylko ten miesiąc jest dla mnie taki ciężki)
Moje bmr wynosi 1310 kcal ,4 treningi i codziennie praca 7-8 godzin. Proszę o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania tak mniej więcej bym nie paliła moich mięśni? Blagam o odpowiedz ,bo nie chce sobie szkodzić takim trybem życia bez odpowiedniej diety.

Witam,
chciałabym dowiedzieć sie czym różnią się dokładnie ćwiczenia na mieśnie proste(AB) od ABS.Chcę uzyskać mieśnie proste brzucha lecz nie Abs,ale nie wiem jakie ćwiczenia dokładnie wykonywac by nie uzyskać odwrotnego efektu.Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Przedwczoraj zakupiłem książkę "Perfect Body" Grzegorza Andrzejewskiego. i mam pewnie problem. Pisze o w niej, że podczas budowania masy trzeba ustawić wielkość ciężaru na 60-85 % masy własnego ciała. I tu rodzi się moje pytanie. Ważę 100 kg( jakieś 7 lat temu ważyłem 69 kg, niestety zły tryb życia i trochę oponka wyrosła) więc wychodzi na to, że na triceps i biceps mam brać 60 kg? Proszę o szybką poradę.

Na siłowni zawsze ćwiczę na orbitreku w celu zrzucenia tkanki tłuszczowej, jednak moim największym problemem są tzw. motylki na ramionach. Bardzo chciałabym się ich pozbyć tylko nie wiem jak się do tego zabrać, nie wiem jaki sprzęt do tego wybrać.