pytania

Witam
Mam taką sprawe gdy cwicze biceps cwiczeniami wielostawowymi np.sztangą bez cwiczen izolowanych rosnie mi masa a spada ksztalt natomiast gdy cwicze 2 cwiczenia wielostawowe i trzecie izolowane znowu zaczyna robic mi sie rzezba .Da sie to tak polaczyc zeby rosla masa i jednoczesnie ksztalt,wierzcholek.
Myslalem o takim planie
Uginanie ze sztangą 4(8-10)
Na lawce skosnej 4(8-10)
Na modlitewniku sztangą4(8-10)

Witam :-). Trening siłowy mam w poniedziałek, środę i piątek. Po każdym treningu siłowym robię interwał dla początkujących ( 3 poziom, biegnę 16 km/h przez 20 s, po 20 s zmieniam na 7 km/h, idę sobie przez 20 s i po 20 s znowu bieg i tak 4 razy ),a we wtorek robię nogi i brzuch i interwał, a w czwartek ... no właśnie nie wiem jakie ćwiczenia dobrać interwałowe tego dnia, bo normalnie robię je przez około 5 minut, no i przecież nie przyjdę na siłkę na 5 minut - chcę se dowalić :-))

Witam jestem nastolatkiem z otyłością, zacznę siłownie po wyjezdzie z kraju po wakacjach, chciałem sie zapytać czy trening siłowy podzielony na 3 dni w których inne części ciała bedą trenowane przyniesie mi porządany skutek czym jest spalenie tkanki tłuszczowej i oczywiście przyrost tkanki mięśniowej. Mam juz plan treningowy teraz tylko została mi dieta lecz własnie to pytanie mi siedzi w głowie cały czas.

Jak powinno ćwiczyć się barki,aby rozwinąć ich masę. Czytałem,że duży ciężar i duże obciążenie to złe podejście do tego. Preferuje się mniejszy ciężar i zakres powtórzeń 12-15. Czy to prawda na ten temat? Jakie macie o tym zdanie?

Jakie cwicZenia na początek na 3 dni . Próbuje zrobiC masę moją wagą 62 kg wzrost 173 . Chce aby ktoś powiedział mi jakie cwicZenia I po ile seri i co robić w każdym dniu

Witam. Szybkie zwięzłe pytanie. czy po ok 4 miesiącach treningu FBW dobrym pomysłem będzie zamiana na Split?? Dodatkowe info jest takie, że w moim treningu FBW skupiałem się przede wszystkim na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych na wolnych ciężarach.....maszyna pojawiała się bardzo sporadycznie.
Druga rzecz to to, że ćwicząc 3xtydzień w układzie Nogi-Klata-Plecy-Barki-Biceps-Triceps-Brzuch na każdym treningu starałem się wykonywać inne ćwiczenia (tak, że w 1 tygodniu prawie żadne z nich się nie powtarzało, no może poza nogami)) więc nie był to taki sztywny ustalony plan FBW.
Stąd moje pytanie, czy może już warto by na jakiś okres przejść na Split, pomimo tego, że dużą różnorodnością ćwiczeń mięśnie dostawały co raz to nowy bodziec.
Pozdrawiam i proszę o odp. Piona

Cześć,
Nutuje mnie jedno pytanie...
Jestem osoba otyłą i zarazem nie mam tez masy miesniowej poniewaz od kilku lat nie uprawiam żadnego sportu.
Zastanawiam sie nad tym czy jest możliwe jednoczesnie gubienie zbednej tkanki tłuszczowej wraz z budowa masy miesniowej.
Nie ukrywam że wróciłem ostatnio do treningu na siłowni i staram sie to jakoś połączyć.
Pierwsze efekty po miesiacu pracy 5-6 razy w tygodniu sa juz widoczne.
Na mój trening,ktory trwa około 1,5h sklada się 20min cardio+ 40min siła+20min cardio + 20min brzuszki i ogolne rozciaganie.
Wspomagam sie aminokwasami przed treningiem i odżywka bialkowa bezpośrednio po.
Wprowadzilem również zbilansowana diete z podzialem na odpowiednie zapotrzebowanie.

Chcialbym wiedzieć czy jest coś co powinienem zmienić dla lepszych efektów czy też moze robię cos nie tak co może wpłynąć na mój stan zdrowia.

Pozdrawiam Mati

Witam, idę dziś na siłownię i mam pierwszy trening na nogi. W planie rozpisanym przez trenera mam przysiad ze sztangą oraz hack przysiad. Jednak boję się, że nie dam rady wykonać tego ćwiczenia, gdzyż jak ostatnio się okazało- mam bardzo mało siły a na siłowni sam gryf ma 20 kg. Czy można te ćwiczenia zastąpić innymi?

Witam chciałbym sie spytac o poradę cwicze 12 miesięcy caly czas byłem na masie waga 71 kg lekko podlalo mnie na brzuszku i klatce chciałbym zejść do niższego bf ( 14.5mam ) ale nie wiem jak sie za to zabrać trening siłowy po treningu cardio pomocy

Witam
Gdzie mogę kupić dobry plan treningowy dla własnych indywidualnych potrzeb???
Pozdrawiam

Witam. Moje pytanie dotyczy interwałów. Trenuję systemem push and pull 3 x tydzień dodatkowo na bieżni interwał 10 minut, który z czasem chcę zwiększyc do 30 minut. Pytanie czy powinienem go właśnie do tych 30 minut zwiększać, ( obecnie wygląda to tak na bieżni 1 minuta marszu-1minutabiegu-1minuta szybkiego biegu) 2 aspekt pytania to czy interwały wykonywac od razu po treningu siowym czy w dni nietreningowe jako samodzielny trening i jakie są wady i zalety takiego rozgraniczenia? dzieki i pozdro

Co sadzicie o cwiczeniu na biceps uginanie przedramienia w opadzie tułowia?