pytania

Najlepszy isotonic do biegania ? Mógłby pan wymienić konkretne przykłady? Czy są jakieś suplementy ,które biegacz powinien stosować?
Pozdrawiam

Witam!
Jestem pod ogromnym wrażeniem odpisywaniem eksperta na tej stronie, bardzo się cieszę że jest taka strona i można zaczerpnąć ztąd porad jak i zarazem wiedzy. Mam 16 lat i naprawdę mam problem z dietą ponieważ mówiłem mamie że chce się trzymać diety bo jest to bardzo ważne a mama do mnie że będę jadł to co ona przygotuje a ona przygotuje obiad i może śniadanie i to wszystko,przygotowuje se sam często posiłki lecz nic nie ma w domu biały chleb , masło i takie rzeczy.Często się mówi że dieta mało kosztuje lecz żeby dieta smakowała trzeba przyprawić wymyślić jakieś produkty dodatkowe,dodatki a to też kosztuje. co mam zrobić czy opłaca mi się jeszcze ćwiczyć czy też nie. Zniechęcam się chodzeniem na siłownie ponieważ nie jem tyle ile wynosi zapotrzebowanie i się ciągle zastanawiam czy to ma sens chodzenie...

Witam macie może jakieś pomysły co zjeść na śniadanie zamiast jajek ? Dziękuję z góry

Witam. W piątki ćwiczę podciąganie na drążku nachwytem (bardzo intensywny i krótki trening siłowy), a godzinę później mam trening piłki nożnej (około 1,5h). W którym momencie powinienem wypić bcaa (BCAA + Citrulline), czy wystarczy tylko przed i po treningu podciągania, czy w okolicach treningu piłki nożnej także?

Cześć mam 17 lat dietę mam ułożoną jak najbardziej zażywam odżywkę białkową "gainer" i kreatynę monochydrat ćwiczę 3 razy w tyg. po jakim czasie mogę zauważyć efekty. I jeszcze jedno czy ćwiczenia na masę mają polegać na tym że większy ciężar miej powtórzeń więcej serii czy odwrotnie ?

dzień dobry mam 22 lata 56 kg wagi 176 wzrostu pracuje dla tego nie mogę mieć np tych 5 posiłków dziennie co by pan polecał ? dodam ze bardzo mam szybkie spalanie ,dużo jem dożo z wC korzystam . Pozdrawiam Karol

Witam.
Prosiłbym o podpowiedź jakie białko oraz jaką kreatynę wybrać.
Mam 31 lat, 186 cm wzrostu i 92 kg wagi.
Na początku zrobiłem sobie analizę zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie i o to wynik:
*Waga: 92 kg; *masa tłuszczowa: 20,22; *optymalna masa tłuszczowa: 15,62; *masa mięśniowa: 4,7.
Ćwiczę na siłowni od ok 3 miesięcy - 4 razy w tygodniu na masę mięśniową (Klatka + bizeps, Barki + triceps, Plecy + łydki oraz 2 i 4 + brzuch). Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i pozbycie się troszkę zapuszczonego brzuszka.

W chwili obecnej stosuję takie suplementy jak:
węglowodany (Carborade *FA) przed treningiem oraz aminokwasy (BCAA Xplde powder *Olimp) po treningu z małym dodatkiem węglowodanów (ponoć amino lepiej się wtedy wchłaniają) oraz od 2 dni S.A.W *Treca.

Chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe i masę mięśniową ciała dla tego zastanawiam się nad doborem białka i kreatyny. Myślałem o Whey 100 oraz CM3.

Proszę o pomoc :D Z góry dziękuję Dariusz Walter.

Dieta jest najwazniejsza i bez nieniej nic nie urosnie ? Gainer i białko bez diety nic nie daja?

Witam
Czy wraz z coraz wiekszym stazem czy jest mniejsza zapotrzebowanie na bialko przy budowoniu masy? tzn:
Osoba wazaca 100kg
Pierwszy rok stazu zalozmy 2,2g/kg = 220g
Po 5 latach (ta sama osoba waga[wiadomo wieksza masa miesniowa mniejszy BF]) 1,8g/kg=180g

Czy takie zjawisko wystepuje? Z ktorys filmikow Warszawskiego Koksa saker tak wspomnial.
Podsumujac czy organizm po 5 latach stazu nadal bedzie potrzebowal duzej ilosci bialka czy juz mniejsza ilosc bedzie wystarczajaca?

Witam. Mam pytanie; czy można gdzieś dostać Pana plakat? Jest Pan dla mnie autorytetem i miałbym dodatkową motywację do treningów. Z góry dzięki.

Śniadanie:
płatki owsiane (157 g)
mleko 1,5% (314 g)
białko jaj (4 g)
żółtko jaj (3 g)

Posiłek przed treningiem:
ryż biały albo kasza gryczana (100 g)
pierś z kurczaka (100-150 g)

Posiłek po treningu:
ryż albo kasza (100 g)
kurczak (100 g)
jedna marchewka albo jabłko

Posiłek następny:
ryż 100g
3 jaja kurze

Posiłek przed snem:
serek wiejski 150 g
chleb pełnoziarnisty 2 kawałki

do tego posiadam jeszcze suplementy:
Carbo plus
Bcaa 2000
mass xll
kreatyne
białko
może ktoś wciśnie mi te suple gdzieś między posiłki albo zmniejszy posiłek wciskając tam odżywkę, dieta może ulec zmianie gdyż czasami praca mi w tym przeszkadza a nie wiem jak komponować posiłki np: tak żeby schować je do pudełek i później podgrzać w mikrofali.
Firm nie podaje żeby nie robić reklamy.