Jakie białko oraz kreatyna.
Prosiłbym o podpowiedź jakie białko oraz jaką kreatynę wybrać.
Mam 31 lat, 186 cm wzrostu i 92 kg wagi.
Na początku zrobiłem sobie analizę zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie i o to wynik:
*Waga: 92 kg; *masa tłuszczowa: 20,22; *optymalna masa tłuszczowa: 15,62; *masa mięśniowa: 4,7.
Ćwiczę na siłowni od ok 3 miesięcy - 4 razy w tygodniu na masę mięśniową (Klatka + bizeps, Barki + triceps, Plecy + łydki oraz 2 i 4 + brzuch). Moim celem jest nabranie masy mięśniowej i pozbycie się troszkę zapuszczonego brzuszka.
W chwili obecnej stosuję takie suplementy jak:
węglowodany (Carborade *FA) przed treningiem oraz aminokwasy (BCAA Xplde powder *Olimp) po treningu z małym dodatkiem węglowodanów (ponoć amino lepiej się wtedy wchłaniają) oraz od 2 dni S.A.W *Treca.
Chciałbym poprawić swoje wyniki siłowe i masę mięśniową ciała dla tego zastanawiam się nad doborem białka i kreatyny. Myślałem o Whey 100 oraz CM3.
Proszę o pomoc :D Z góry dziękuję Dariusz Walter.
Witamy,
dobór białka i kreatyny jest bardzo dobry.
Kreatynę radzimy przyjmować tylko w dni treningowe przed i po treningu. Wyjaśnił to Michał Karmowski w poniższym odcinku (1 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=sR22x40jJlc
Odżywka białkowa Trec WHEY 100 powinna być spożywana w ilości 20-30g zaraz po treningu oraz w ciągu dnia jako „posiłek awaryjny“, zwłaszcza tam, gdzie brakuje białka w diecie. Jest to też dobry sposób na zabicie głodu na coś słodkiego, oferujemy szeroki wybór smaków.
Radzimy także przemyślać sens suplementacji carbo. Odcinek wyjaśniający dlaczego Michał Karmowski nie jest zwolennikiem węglowodanów (gainer, carbo) w postaci suplementów:
https://www.youtube.com/watch?v=xBJuukuzF4I
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
