pytania
witam ! :) mam problem ze stawami łokciowymi i nadgarstkami strasznie bolą, i pytanie brzmi jak temu zapobiec i jak zniwelować ten ból ? dodam jeszcze że ćwiczę 2 lata bez żadnych usztywniaczy :)
WITAM zapytaj trenera! postanowilem ze bede cwiczyl planem push/pull/legs 4x w tyg. oto plan:
PUSH - KLATKA,BATKI,TRICEPS
PULL - PLECY,TYL BARKOW,KAPTURY,BICEPS
PONIEDZIALEK: PUSH - SIŁA
1. WYCISKANIE SZTANGI + - 5X5
2. HANTLE PLASKO/DIPSY - 2X8-6
3. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE - 3X5
4. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM - 2X6
5. FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLI - 3X 6
WTOREK: PULL - TRENING KULTURYSTYCZNY(WIECEJ POWT.)
1. DRAZEK - 3XMAX
2. WIOSLOWANIE SZTANGA - 3X10
3. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE - 3X10
4. SZRUGSY - 3X10
5. BICEPS SZTANGA/HANTLE - 3X12
CZWARTEK: NOGI - SILA
1. PRZYSIADY - 5X5
2. WYPROSTY - 3X6
3. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH - 4X6
4. WYKROKI - 3XMAX
PIATEK: PUSH - KULTURYSTYCZNY
1. HANTLE SKOS + - 3X10
2. ROZPIETKI - 2X12
3. WYCISKANIE HANTLI 2X10
4. UNOSZENIE BOKIEM 3X12
5. TRICEPS - 3X10
I TAK NA ZMIANE.
PARTIE W CIAGU TYGODNIA:
KLATKA: 10 SERII
BARKI: 10 SERII
TRICEPS: 6 SERII
BICEPS: 6 SERII
NOGI:13 SERII
PLECY: 12 SERII
KAPTURY: 6 SERII
W CIAGU MIESIACA WYPADNIE:
3X TRENING PUSH - SILA
3X TRENING PUSH - KULTURYSTYCZNY
3X TRENING PULL - SILA
3X TRENING PULL - KULTURYSTYCZNY
3X NOGI - SILA
3X NOGI - KULTURYSTYCZNY
CO O TYM SADZICIE? NIE ZA DUZO SERII? ORAZ CZY SIE NIE ZAJADE? CWICZE 1 RAZ TAKIM PLANEM. MAM 17 LAT 180CM WZROSTU CEL TO MASA MIESNIOWA I SILA. DIETE MAM WIEC REGENERACJE POWINIENEM MIEC DOBRA. STAZ 2 LATA. POZDRAWIAM
Witam serdecznie. Na Siłownie uczeszczam od kilku lat z duzymi przerwami ponieważ miałem duże problemy z barkiem konkretnie mam rysę na kości prawego barku i kilka razu w ciągu treningu bark wyskakiwał i wskakiwał z powrotem. Od pewnego czasu ból ustał wiec zacząłem ponownie trenować. Mam 182 cm wzrostu i waze 96 kg. Na począ,tku zaczalem od malych ciezarow ale sila szybko rosla wiec szybko wskoczylem na wieksze. Po 3 miesiąc kupilem sobie pakiet odzywek tzn. Odzywka bialkowo - weglowodanową, creatyne, steka przedtreningowego oraz odzywke wzmacniającą stawy i kosci( do tego bardzo duzo jadłem) po dwoch miesiacach przytylem 14 kg duza ilosci jedzenia to byl blad, myslalem ze jak bede duzo jadl szybko przybiore na masie miesniowej no i tak sie stalo tylko , ze razem z miesniam urosl takze brzuch. Narazie odstawilem odzywki i cwicze na sucho. Czy robienie codziennych brzuszkow i 8minutowych cwiczen abs na brzuch cos pomoze ? Nie chce zmalec tylko zgubic brzuch. Co moge dodac do swojej codziennej diety? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
Witam, w jednym z treningow Michała Karmowskiego zastosował właśnie połaczenie tych dwóch ćwiczeń. Czy to nie jest błąd? Nagranie z bjjb trening pldców.
Witam mam 17 lat i chciałbym zrzucić pare kg i wyrobić sportową sylwetkę.. Czy 3x FBW do tego insanity oraz po trochę dodawać ćwiczenia na dynamikę, szybkość itp da ,,wymarzoną'' sylwetkę oczywiście z ujemnym deficytem kalorycznym
Witam mam 17 lat wzrostu 185 i ważę 84 kg. Chciałbym wyrobić sobie bokserską sylwetkę czyy 3x FBW + 1 trening na siłe do tego różnego ćwiczenia na siłę, refleks spełnią moje oczekiwania ?
Mam problem z kręgosłupem i czy jest to dobry pomysł żeby kupić kolyske do ćwiczeń
Witam,
Mam prawie 18 lat, mój staż na siłowni to ponad 1.5 roku, ważę około 86 kg na 177cm wzrostu. Ćwiczę 3,4 razy w tygodniu. Od około 4 miesięcy stoją mi obwody, waga skacze od 84 do 86kg. Tak jak w temacie myślę że mam doczynienia ze stagnacją. Jak to pokonać? Dodam jeszcze że od 5 miesięcy stosuję kreatyne w każdy dzień treningowy, po treningu w dawce 5 gram i od 2 miesięcy BCAA G-Force przed treningowo w dawce około 8 gram. Proszę o pomoc!
Pozdrawiam!
Witam.
1,5 tygodnia temu zrobiłam trening klatki i naramiennych razem ( mój błąd...) i następnego dnia miałam TEN zły ból... tkliwość mięśnia, mocny ucisk i juz wiedziałam, ze cos jest nie tak... Podczas treningu nie bylo zadnych symptomów zeby sie cos stało( zadne naderwanie itp, jedynie czułam ze ciezko, ale musi byc ciezko :) ). Ból utrzymuje się do dziasiaj ( czyli juz 10 dni), jest mniejszy ale nadal. Jak na razie nie trenowałam tych partii, dałam im odpocząć ale chciałbym juz niedługo znowu zaczac cwiczyc na te partie. Dodam ze ból jest w okolicach "stożków" miedzy klatką a ramionami...
Moje pytania brzmią: Ile mniej wiecej trwa zaleczenie takiego bólu, co robic( jak na razie nie cwicze na nie i smaruje mascia przeciwzapalna), moze jakies suplementy dodatkowe? Kiedy mogę wrócic do cwiczen i z jakim cieżarem a moze juz zacząc machac kilówkami zeby troszke rozruszac to miejsce?
Jest to dla mnie bardzo wazne, szukam pomocy, pozdrawiam :)
Witam, ćwiczę kilka lat, ostatnio zdecydowałem się wypróbować metodę gigant serii, po obejrzeniu kilku filmików i przeczytaniu artykułów i wypróbowaniu już na siłowni metody mam kilka pytań...? Pierwsze to przerwy pomiędzy seriami (nie ćwiczeniami, bo te robię bez przerw) -po około minucie dopiero zaczyna mnie "łapać" okropny piekący ból w klatce, który trwa kilka minut , tak więc moje przerwy pomiędzy kolejnymi seriami to nawet z 5 min... po prostu czekam aż dojdę do siebie, żeby rozpocząć kolejną gigant serie, pytam bo wyczytałem, że przerwa powinna trwać od minuty do dwóch (ja w tym czasie praktycznie skręcam się z bólu). Drugie pytanie dotyczy objętości treningu...Ja np. na klatkę wybrałem cztery ćwiczenia, gdzie pierwsze wykonuję ok 9 powtórzeń ciężarem jakim zawsze zaczynam przy tradycyjnych seriach ale następne ćwiczenia to już duży spadek ciężaru żeby wykonać te 8-10 powtórzeń w stosunku do tego jakim ćwiczę tradycyjnie i czy gigant serie wplatamy w "normalny" trening klatki i na koniec dokładamy gigant serie czy po prostu cztery gigant serie na cały trening po cztery ćwiczenia to daje szesnaście ćwiczeń po ok 8-10 powtórzeń tylko mniejszym ciężarem...mimo, że przerwy pomiędzy seriami mam dłuższe to i tak czas całego treningu skraca się.... Trzecie i ostatnie pytanie dotyczy zastosowania tej metody, czy jest dobra w okresie budowania masy czy lepiej stosować na redukcji, czy można stosować ten plan kilka tygodni ciągiem, czy lepiej wplatać np. tydzień z gigant serią w plan treningu tradycyjnego jako urozmaicenie...? Pozdrawiam
Witam !
Można prosić o link do strony gdzie mógłbym kupić podwójną linkę do butterfly na wyciągu ?
Chodzi mi o ten sprzęt z 3:55 min w tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=poREykBPk6o&list=UUMpDLvy-8USzF72uyBRwdlA
Witam. Jaka jest wasza opinia na temat kalisteniki?
