pytania
Witam, mam jedno nurtujące mnie pytanie, zacząłem prace, chodze na siłownie, odżywiam sie prawidłowo, biegam (4x w tyg około 60km tygodniowo) a mimo to waga zaczęła mi rosnąc , i tu moje pytanie dlaczego waga nie spada bądz nie utrzymuje sie na stałym poziomie, dodam że od tyogdnia zacząłem brać jabłczan kreatyny cm3(30 min przed 5g oraz 5g natychmiast po) oraz białko serwatowe (po treningu), przez prace spie zaledwie 6h w nocy, prosze o odpowiedz skąd ten przyrost wagi waga wacha sie od 82.5-85kg wzrost 176cm, POZDRAWIAM
Witam, oto moja lisat suplementow jakich uzywam od miesiaca:
FA NUTRITION XTREME THYROBURN - spalanie tluszczu
FITMAX BCAA PRO 4200 - regeneracja
FA NUTRITION CORE VITACORE - witaminy i mineraly
Mam 24 lata 115+ kg, zaczelem chodzic na silownie od jakiechs 2 miesiey i interesuje mnie utrata wagi jak i poprawa wygladu, z tad interesuje mnie tylko spalacz tluszczu, regeneracja miesni i witaminy ale czy to wystarczy? czy dobrze by bylo cos dolozyc? i czy tez moze zmienic ktorys z suplementow np. Bcaa czy jest cos lepszego na regeneracje?
Z gory dziekuje za pomoc,
Adrian.
Witam mam problem ponieważ zjadam blsko 4000 kcal dziennie przy wadze 62 kg i wzroście 169 cm. Na siłownie chodzę od 8 stycznia więc już ponad pół roku. Do marca efekty był bardzo dobre, poźniej coś się zepsuło, wydaje mi się że to wina treningu pownieważ praktycznie nic w nim nie zmieniałem. Te 4000 kcal jem od 5 dni więc w sumie nie ma co się spodziewać cudów, ale raczej chodzi mi tutaj pytanie o trening.
Poniedziałek:
Plecy: ściaganie drążka do karku 4 serie w zakresie 8-10 powtórzeń
wiosłowanie sztnagilkami leżąc na ławce skośnej 4 serie w zakresie 8-10
sciaganie uchytów maszyny typu hamer ( sa te te maszyny do ktorych dodaje sie obciazenie) 4 serie w zakresi 8-10
wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie po 12-15
przyciaganie drąka wyciagu dolnego do brzucha 3 serie po 15-20
Biceps:
ćwiczenie "21" na modlitewniku 3 serie
Wtorek:
Klatka:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie po 8-10 ( jesli jeden tydzien zacznasz od ławki prostej to w nastepnym zaczynasz od skosnej i wtedy zamieniasz tez ławki na wyciskanie sztangielek i rozpietkie)
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej dodatniej 3 serie po 8-10
rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12-15
przenoszenie sztangielki za głowe 2 serie po 12-15
Czwartek:
Nogie:
Przysiady 5 seri po 8-10
Wykroki z workiem na plecach 4 serie po 20 powtórzeń( 10 na noge)
Suwnica 4 serie po 8-10
Prostowanie nog na maszynie 3 serie po 12-15
Uginania nog na maszynie lezac na brzuchu 3 serie po 12-15
Piatek:
Barki:
Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 3 serie po 10-12
Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 3 serie po 15-20
Unoszenie talerza w przod 3 serie po 15-20
Odwodzenie rak w tyl na maszynie 3 serie po 15-20
Triceps:
Wyciskanie sztangi waskim chytem 3 serie po 8-10
Francuskie wyciskanie sztangi do czola 3 serie po 8-10
Odwrocone pompki 3 serie max
W tym treningu stosuje trochę inną ilość powtórzeń niż w tym którym zaczynam przygodę z siłownia tak to było 3 serie 12-10-8 każdego cwiczenia. Chciałem zapytać czy ten trening będzie odpowiedni, wydaję mi się że tak bo układał mi go trener personalny :)
Jeszcze chcialem zapytać o kręcenie aerobów, bo Karol Małecki mówił że aeroby na masie są bardzo dobrym wyjsiem bo nakręcają metabolizm i więcej można zjeść, dodam że jestem ekto :)
odnośnie diety to zjadam to : http://sh.st/rmWNs skrócony link. Z góry dzięki za odpowiedzi, Pozdrawiam :)
Pytanie tego typu czy chipsy (laysy) to dobra rzecz żeby doładować dzienne zapotrzebowanie kalorii potrzebuje ich 300kcal a w jednej paczce 200g mamy zaokrąglając 1000kcal, jestem na masie jbc :) ??? hmm?
Witam, mam pytanie dotyczące nagród miesiąca za maj. Udało mi się uplasować na 2 miejscu, suplementy wybrałem, adres podałem... i cisza. Paczki jak nie było, tak nie ma : P Czy ktoś z Was miał już takie problemy wcześniej? Może ktoś z teamu Trec'a da radę mi pomóc? Dzieki i Pozdro
Witam aktualnie jestem po udanej 3 miesiecznej redukcji dzieki waszej wiedzy ktora dzielicie sie z nami na youtube. Mam pytanie obecjie waze 70 kg i mam 174 cm niskie poziom tluszczu od tygodnia powoli przechodze na mase i delikatnie dodaje kalorie ale nie wiem czy robie dobrze bo staram sie unikac tluszczow wole zjesc wiecej wegli i bialka niz tluszcz przyznam sie ze tluszcz do posilku dodaje max 2 razy na dzien i to jeszcze w niewielkiej ilosci jakie moga byc tego konsekfencje ? moje tluszcze to tylko maslo orzechowe, orzechy w platkach owsianych z rana..jajka i oliwa z oliwy jakies 10 -30 gram na dzien.
Siemanko :D Mam taki problem z nadgarstkiem prawym strasznie w nim strzela od jakiegoś czasu i od wczoraj zaczął mnie boleć . Może jakąś maść zastosować czy coś ? Pozdrawiam
Witam od dziś zacząłem chodzić na siłownie, zacząłem diete i w wieku 17 lat wzroscie 172 i wadze 60kg stosuje diete na mase i znajomi jak i rodzina "straszą" mnie, że gdy zacznę brać "pasze" (odżywka na mase) to jak po paru latach przestane będe gruby i będę wyglądał na 40 lat. Czy to prawda? Dodam że trener polecił mi brać odżywkę dopiero po miesiącu treningu.
Witam, mam taki problem, gdyż ćwiczę już 8 miesięcy regularnie i schudłem jakieś 5 kg, mam dużo mniejszy brzuch(widać zarysy kaloryferka). Problem polega na tym że mam boczki, bardziej na plecach a także minimalnie na dolnych brzuchu, tzw. oponka. Co zrobić by się jej pozbyć? Trenuje praktycznie codziennie, trening siłowy+bieganie lub rower, chciałbym też wiedzieć jak dobrze można wyrobić brzuch, czuję że moje mieśnie na brzuchu nie są tak grube i wypukłe. Proszę strasznie o pomoc, POZDRAWIAM!
Tym razem pytanko dotyczy prawidłowiej kolejności... Trening siłowy->aeroby->białko->posiłek czy może Trening siłowy->białko->aeroby->posiłek?
Podajcie mi co ma dużo białka, Żeby szybko nadrobić białko , dziennie potrzebuję około 150 i ciężko mi z tym wyrobić Pomożecie coś.Pozdrawiam ;)
