Prawidłowa i optymalna kolejność?
Tym razem pytanko dotyczy prawidłowiej kolejności... Trening siłowy->aeroby->białko->posiłek czy może Trening siłowy->białko->aeroby->posiłek?
1491
9
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 12:59
Trening siłowy > Białko, BCAA > Aeroby >Szybko Węglowodany(bo okno anaboliczne)>Białko
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 14:00
Trening siłowy --> BCAA (w celu zabezpieczenia mięsni przed katabolizmem) --> aeroby --> szybkie węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu mięśniowego + białko (może być szejk; z szybkich węgli polecam banany) --> posiłek.
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 14:12
Odżywka białkowa ma w sobie kompleks aminokwasów szybkowchłanialnych, a po treningu SIŁOWYM najlepiej taką odżywkę przyjąć, więc polecam drugą opcję. Odczekaj 5-10 minut po odżywce białkowej i idź kręcić aeroby. Godzinie po aerobach zjedz normalny posiłek.
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 18:31
Cześć, ja bym polecał drugą opcje czyli: Trening siłowy->białko->aeroby->posiłek. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 19:47
To zależy od organizmu. Ja preferuję: posiłek--- trening----cardio----mieszanka węgli i białka----30 min później obfity posiłek z dużą zawartością tłuszczy które spowolnią wchłanianie pozostałych składników. Ale wszystko jeszcze zależy od tego jaka jest pora treningu. To powyżej dotyczy treningu ok 18-20 tak wiec niedługo przed spaniem (23-24)
dodał komentarz 3 sierpnia 2014 19:48
słaby pomysł ponieważ organizm zamiast energię poświecic na trening będzie się meczył z białkiem. Miedzy treningami jeżeli już to tylko szybko wchłanialne carbo lub i nne cukry w formie gainera. Da to energię i szybkie dostarczenie glikogenu do mięśni.
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 23:06
POSIŁEK - TRENING SIŁOWY - AEROBY - BIAŁKO - POSIŁEK........... POZDRAWIAM :)
