Wyrobienie brzucha, a także stracenie boczków.
Witam, mam taki problem, gdyż ćwiczę już 8 miesięcy regularnie i schudłem jakieś 5 kg, mam dużo mniejszy brzuch(widać zarysy kaloryferka). Problem polega na tym że mam boczki, bardziej na plecach a także minimalnie na dolnych brzuchu, tzw. oponka. Co zrobić by się jej pozbyć? Trenuje praktycznie codziennie, trening siłowy+bieganie lub rower, chciałbym też wiedzieć jak dobrze można wyrobić brzuch, czuję że moje mieśnie na brzuchu nie są tak grube i wypukłe. Proszę strasznie o pomoc, POZDRAWIAM!
628
9
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 22:30
Dodam że mam 170 cm wzrostu i waga wynosi 59kg, pozdrawiam!
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 22:33
Witaj, jeżeli masz tzw. boczki to zapewne jest to tłuszcz, jako że nie da się spalić tłuszczu miejscowo to po prostu musisz schudnąć jeszcze..;)... Ujemny bilans kaloryczne w diecie, aeroby i ćwiczenia i będzie EFekt... Jeżeli chodzi o ćwiczenia to np. : http://www.youtube.com/watch?v=Bd5hDteyiTY ..................... Jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch jest wiele wiele, odemnie polecam : http://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU .......... Jak coś pytaj.. POZDRAWIAM :)
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 22:39
Masz racje, tylko teraz mam taką obawę, że jeśli schudnę jeszcze bardziej, to schudnę też z mieśni, a jak wiadomo trudno jest mieśni nabrać a łatwo stracić, dlatego chce się jeszcze zapytać jeśli bym zmienił troszkę dietę na bardziej np. białkową(przyznaje nigdy nie miałem diety, jem z głową) i wykonywał ćwiczenia te co podałeś a także dużo biegał, to myślisz że coś by z tego było? Ostatnio mnie zaciekawił crossfit, jeśli bym zmienił trening siłowy na bardziej crossfitowy to rezultaty były by lepsze? Pozdrawiam i wielkie dzięki za pomoc!
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 22:45
Oskar jeżeli obawiasz się o utrate tkanki mięśniowej to stosuj się do 3 zasad a na pewno nie stracisz 1. Zapewnij organizmowi dobra diete..... 2. Zapewnij organizmowi dobra regeneracje minimum 7 godz snu.... I 3. ( nie konieczne ) sięgnij po suplementy np. W razie braków w diecie kup sobie białko, i jeżeli chcesz zmniejszyć utrate tkanki mięśniowej, polecam zakupić BCAA rozgałęzione :)).... Możesz stosować się do diet tzw. białkowych ale moim zdaniem to jest głupie myślenie bo nie dasz organizmowi energii z węglowodanów i tłuszczów i organizm żeby mięć energie zacznie jeść mięśnie ... ( bo musi mieć energie ).... Czy jak byś zmienił trening siłowy na bardziej crossfitowy to rezultaty by były lepsze ? Myślę, że Trening siłowy to taka bardziej metoda polegajaca na : Wyrzeżbienie, ujędrnienie itd. , a cross fit to bardziej "Wytrzymałościówka.... Moim zdaniem jeżeli pociąga cię cross fit :)... To Trenuj na Siłowni, ale zamiast aerobów, rób treningi CROSS FIT... JAK COS PYTAJ. POZDRAWIAM SERDECZNIE I TRZYMAM KCIUKI ZA EFEKTY ;)
dodał komentarz 1 sierpnia 2014 22:47
Wielkie dzięki!
dodał odpowiedź 1 sierpnia 2014 23:05
Jak chcesz stracić tłuszcz z tych okolic do dalej redukcja. Najwyraźniej masz taką genetykę i tam Ci odkłada się sporo tłuszczu. Rozwiązanie to dieta z deficytem kalorycznym i kardio. Jak chcesz zwiększyć masę brzucha to po prostu potrzebujesz więcej mięśni tam. Skup się na redukcji na razie, potem w czasie masówki zadbasz o brzuch i jego masę. Pozdro.
dodał odpowiedź 3 sierpnia 2014 15:33
Tłuszcz schodzi podczas redukcji równomiernie z całego ciała. Potrzeba cierpliwości. Zrób redukcję tkanki tłuszczowej do satysfakcjonującej Cię sylwetki. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 20:56
Witaj, Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podziel to wszystko na makroskładniki(białko,węglowodany i tłuszcze) tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to podziel to wszystko na 5-6 posilków które będziesz spożywał w równych odstępach czasu co2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały sie węglowodany, białko i tłuszcze. Dobre źródło węglowodanów to: ryż,ziemniaki,makaron,kasza,płatki owsiane\ białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,żółtka jaj. Pozdrawiam
