pytania
Witam. Zdecydowałem się tutaj zadać pytanie, ponieważ od dawna mam pewną złośliwą przypadłość i poszukuję pomocy. Na początek kilka słów o mnie. Mam 17 lat od małego mam styczność ze sportem(Obecnie każdego dnia wykonuję jakąś aktywność fizyczną: siłownia, crossfit, basen). Myślę że odżywiam się dobrze, staram się kontrolować produkty jakie spożywam i dbać o to żeby były wartościowe. Mam 185 cm wzrostu i ważę 87kg. Wiem że poziom tkanki tłuszczowej jest ważny w problemie jaki mnie dotyczy ale w moim przypadku nie ma ona większego znaczenia ponieważ moim zdaniem mam dość dobrą definicję nie wierzę żeby to było przyczyną. Moim problemem jest nadmierna potliwość. Towarzyszy mi ona od bardzo dawna i jest ona naprawdę uciążliwa. Nie wyolbrzymiam w tym momencie problemu, pocę się w całkowicie normalnych sytuacjach takich jak lekki spacer czy nawet stanie w autobusie w cieplejsze dni i nie mam na myśli tutaj upałów. Jest to dla mnie bardzo uciążliwe i całkowicie niszczy moje życie towarzyskie. Podczas nawet lekkiego wysiłku fizycznego zalewają mnie poty. Jeśli chodzi o mój stan zdrowia to wszystko jest w porządku. Wielokrotnie robiłem wszelkiego rodzaju badania, które nic nie wykazały (chociaż od czasu do czasu w testach z krwi mam podniesiony poziom hormonu tarczycy). Każdy lekarz czy to dermatolog czy inny zbywa mnie słowami "Przyczyną jest dojrzewanie" i tym wszystko argumentuje. Zapewniam że nie wyolbrzymiam tego problemu i jeszcze nigdy nie widziałem, żeby któryś z moich rówieśników się pocił chociaż w małym % tak jak ja(zdaję sobie sprawę, że każdy jest inny). Proszę o pomoc lub nakierowanie mnie w jaki sposób mógłbym rozwiązać mój problem, który coraz bardziej utrudnia mi normalne funkcjonowanie. Dziękuje i pozdrawiam.
Witam,
Mam pytanie dotyczące treningu na orbitreku. Obecnie spędzam na nim od 45 - 60 min., przed każdym treningiem siłowym. Czy jest jakaś "złota" metoda, która pozwoliłaby zaoszczędzić i zoptymalizować czas orbitreka, a jednocześnie uzyskać ten sam efekt wysiłkowy i spalonych kalorii ? W ciągu tych 45-60 min spalam średnio ok. 600 kcal.
Pozdrawiam,
Piotrek
Witam,
jakie urządzenie będzie najlepsze do zmuszenia mięśni do maksymalnego wysiłku, prowadzącego do niszczenia struktury włókien mięśniowych, a w efekcie do zmniejszenia masy mięśniowej nóg :
-bieżnia,
-rowerek,
-orbitrek ?
Pozdrawiam.
Potszebowal bym dobry plan na mase
witam moim pytaniem jest ile powtórzeń robić ? określoną ilość czy tyle ile dam rade w ciągu seri ?
Witam.
Mam na imię Paweł, Mój wzrost to 172 waga 67 kg, z obliczen 17 % tluszczu, na siłowni ćwicze od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jest odnośnie podciągania, nie potrafie sie podciągac duzo razy na drązku aby zrobic ćwiczenia na plecy, a na wszystkie partie mięsni daje rade podniesc sporo obciązenia powoli i dokladnie..
Jeszcze jedno pytanie odnosnie diety, głownie chodzi o spalenia kilku kilogramów odraz procent tluszczu . Diete ułozylem sobie sam (nie jestem dietetykiem) odnosnie 2200 Kcl 270 weglowodanów 130 gram białka i 40 g tluszczu, diete stosuje od jakichs 2 miesięcy lecz nic nie ubywa:(
Prosze o pomoc z góry dziękuje :)
jeżeli chce spalić tłuszcz to wystarczy 1 program FBW + do tego areoby oraz zajęcia na worku bokserskim ? czy lepiej mieć 2 plany treningowe FBW
witam mam pytanko otoz przedwczoraj na wfie rzucalismy kula i sie nie rozciaglem i nie rozgrzalem dobrze barko i tricepsow i teraz cala prawa strona mnei boli juz 2 dzien a dzisiaj mam taki dzien w ktorym zazwzyczaj robie te partie. czy moge zrobic normalny trening tych partii czy mam poczekasz az przestane go czuc zeby mnie nie bolal dodam ze boli mnie lekko pozdrawiam
prosze o podeslanie przykladowego planu fbw. i mam pytanie czy trzeba 6 serii na plecy a na reszte po 3 co trening? jaki rozklad serii proponujecie
pozdro
Hejka, mam 173cm wzrostu, 63kg wagi,16lat.
Posiadam domową siłownie z której obecnie nie chcę korzystać, iż nie potrafię rozłożyć sobie planu ćwiczeń:
posiadam:
TALERZE
♦ 2 x 10 kg (średnica 32 cm)
♦ 2 x 5 kg (średnica 26 cm)
♦ 6 x 2,5 kg (średnica 22 cm)
♦ 6 x 1,25 kg (średnica 18 cm)
GRYFY (ŚREDNICA 25MM):
♦ Gryf prosty (długość 180 cm, średnica 25 mm, waga ok 8 kg, max obciążenie 130 kg)
♦ Dwa gryfy do hantli (długość 40 cm, średnica 25 mm)
Głównie chodzi mi o rozwój mięśni: biceps.
Chciałbym abyś pomógł mi rozłożyć zestaw ćwiczeń: ich częstotliwość.
-ile razy ćwiczyć w tygodniu,
-ile serii,
- coś od siebie co pomogło by mi w rozwoju mięśni. .
Witam.Mam pytanie czy mój trening jest dobrze ułożony?
Wiek-17
Waga-60kg
Wzrost-174cm
Typ budowy-Ektomorfik
Cel-masa mięśniowa
Inne sporty-piłka nożna
Poniedziałek
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-3 serie/po 10 powtórzeń
Wiosłowanie na wyciągu poziomym-3 serie/po 10 powtórzeń
Wiosłowanie półsztangą-3 serie/po 10 powtórzeń
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej-3serie/po 8 powtórzeń
Biceps
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc-3 serie/po 8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym-3serie/po 10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku-3serie/po 8 powtórzeń
Środa
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie/po 10 powtórzeń
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej-3 serie/po 8 powtórzeń
Rozpiętki w siadzie na maszynie(butterfly) -4 serie/po 10 powtórzeń
Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie-3 serie/po 8 powtórzeń
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem-3 serie/po 10 powtórzeń
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąć-3 serie/po 6 powtórzeń
Sobota
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie-3 serie/po 12 powtórzeń
Wypychanie ciężaru na suwnicy-3 serie/po 12 powtórzeń
Wspięcia na palcach-3 serie/po 12 powtórzeń
Ośle wspięcia-3 serie/po 12 powtórzeń
Barki
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc (nad głową)-3 serie/po 10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc-3 serie/po 10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3 serie/po 10 powtórzeń
Przedramię
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem-3 serie/po 15 powtórzeń
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-3 serie/po 15 powtórzeń
Witam. Chciałbym poprosić o jakąś poradę dotyczącą treningu, mój prawy piceps jest nawet z daleka zauważalnie większy od lewego. prawy biceps jest większy o 2 cm ,jestładny, zaokrąglony a lewy jest zlany i mniej wyrzeźbiony, lecz różnica w sile jest niewielka na hantlach około 1 powtórzenia. Bardzo proszę o porade jak to zmienić.
