Kilka pytan odnosnie Cwiczen .
Witam.
Mam na imię Paweł, Mój wzrost to 172 waga 67 kg, z obliczen 17 % tluszczu, na siłowni ćwicze od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jest odnośnie podciągania, nie potrafie sie podciągac duzo razy na drązku aby zrobic ćwiczenia na plecy, a na wszystkie partie mięsni daje rade podniesc sporo obciązenia powoli i dokladnie..
Jeszcze jedno pytanie odnosnie diety, głownie chodzi o spalenia kilku kilogramów odraz procent tluszczu . Diete ułozylem sobie sam (nie jestem dietetykiem) odnosnie 2200 Kcl 270 weglowodanów 130 gram białka i 40 g tluszczu, diete stosuje od jakichs 2 miesięcy lecz nic nie ubywa:(
Prosze o pomoc z góry dziękuje :)
Mam na imię Paweł, Mój wzrost to 172 waga 67 kg, z obliczen 17 % tluszczu, na siłowni ćwicze od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Pierwsze pytanie jest odnośnie podciągania, nie potrafie sie podciągac duzo razy na drązku aby zrobic ćwiczenia na plecy, a na wszystkie partie mięsni daje rade podniesc sporo obciązenia powoli i dokladnie..
Jeszcze jedno pytanie odnosnie diety, głownie chodzi o spalenia kilku kilogramów odraz procent tluszczu . Diete ułozylem sobie sam (nie jestem dietetykiem) odnosnie 2200 Kcl 270 weglowodanów 130 gram białka i 40 g tluszczu, diete stosuje od jakichs 2 miesięcy lecz nic nie ubywa:(
Prosze o pomoc z góry dziękuje :)
319
3
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2014 21:09
Jeśli chodzi o podciąganie to polecam książkę skazany na trening tam masz wszystko opisane ja się podciągać i masz rozpisane ćwiczenia. Drugie pytanie to może być problem w treningu wykonuje jakieś aeroby, trening siłowy. A napisz mi jakie jest twoje ogólnie zapotrzebowanie i jakie jest podział na makroskładnik bo może za dużo obciąłeś. Pozdro
dodał odpowiedź 3 kwietnia 2014 21:36
Siema. Najwyraźniej plecy to nie jest Twoja najmocniejsza strona. Mimo to nie wykluczałbym tego ćwiczenia (podciąganie na drążku). Możesz od niego zaczynać trening. Jeżeli masz specjalną maszynę, która pomaga w podciąganiu to możesz z niej korzystać. Jeżeli nie to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby stanął za Tobą kolega i pomógł kiedy nie będziesz miał już sił. Wykonuj też ćwiczenie, które angażuję te same mięśnie co podciąganie na drążku, a mianowicie ściąganie drążka z wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki (jednak na razie nie oczekuj, że przybędzie Ci siły i masy, gdyż jesteś na deficycie kalorycznym). Co do diety. Staraj się korzystać z produktów mniej przetworzonych. Jeżeli nie schodzi tłuszcz to znaczy, ze deficyt jest za mały. Nic a nic nie zeszło? Odejmij kolejne 100-200kcal (po równo z białek, wegli i tłuszczy) i patrz czy waga spada czy nie. Możliwe jest też, że rozregulowałeś sobie metabolizm. Jak wcześniej wyglądało u Ciebie odżywianie? Proponowałbym również włączać stopniowo trening cardio, zaczynając od np. 2 x 30 min, później wraz z postępami w redukcji zwiększać częstotliwość/długość. Daj znać co i jak. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 4 kwietnia 2014 15:03
Wiesz cięzko bedzie budowac siłe na drązku i jednoczesnie redukowac tkanke tluszczową.Co do diety to trzymasz deficyt kaloryczny? Robisz jakies aeroby/interwały? Jezeli nie to zacznij znacznie poprawia Twoje efekty spalania tluszczu.
