Zadaj pytanie

Krzysztof Berman

Krzysztof Berman
ranking
7
pytania
9
komentarze
145
odpowiedzi
1878
odznaki Ekspert złoty Komentator brązowy

Treści:

dodał odpowiedź 1 marca 2015 17:57

Zacznij od ułożenia swojej diety. Początkowo miałeś prawo rosnąć ponieważ prawdopodobnie trzymałeś te kalorie w granicach nadwyzki kalorycznej.

dodał odpowiedź 1 marca 2015 17:53

Wylicz zapotrzebowanie waga*24* współczynnik aktywności od 1 do 1.5. W zależności od celu dodaj lub utnij kalorie. Całą pulę podziel na ilość posiłków i otrzymasz równe kalorie na każdy posiłek. Makro mniej więcej trzymaj tak 50% węgle 20 Tłuszcze i 30 białko.

dodał odpowiedź 1 marca 2015 17:51

Tak dieta jest tutaj ważna. Oczywiście ćwiczenia swoją drogą 2x w tygodniu około 10 serii, nie mniej jednak przy odkrywaniu mięśni brzucha musi być dieta z deficytem plus jakieś aeroby wówczas spalany tłuszcz zacznie odkrywać kostki na brzuchu.

dodał odpowiedź 28 lutego 2015 13:46

24*waga ciała* wspołczynnik aktywności ( od 1 do 1,5 )

dodał odpowiedź 25 lutego 2015 20:10

dni treningowe 5g przed i po treningu

dodał odpowiedź 25 lutego 2015 20:10

Możesz jak najbardziej jeść, nie mniej jednak w moim przypadku mój organizm nie toleruje zbytnio wiekszych ilości roślin strączkowych, po prostu żle się po spozyciu czuję. Jednak jeżeli u Ciebie nie ma żadnych problemów to jedz jedz.

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie