pytania
Witam.
Od kilku dni czwicze z programem P90X, i zaczalem diete redukcujna, ktora wyglada tak:
I sniadanie:
jajecznica z 3jajek lub 200g serka homo naturalny + 15g powidel sliwkowych lub shake bialko+pol banana+troche owocow lesnych mrozonych+ 200ml mleka odtluszczonego
Przekaska:
baton proteinowy lub shake bialkkowy
II snieadanie:
salatka z kapusty pekinskiej ogorka zielonego pomidora cebuli i tynczyka zamiennie z feta+ troche oliwy z oliwek z octem balsamicznym
Przekaska II:
orzechy lub brak
Ostatni posilek po treningu chude mieso z sosem pomidorowym+ ryz lub makaron
Suplementy:
Bialko HiTec whey c6
spalacz iron horse burn shape-przed treningiem
iron horse high kick-przed treningiem
Bcaa+bialko odrazu po treningu.
Dodam jeszcze ze cwicze codziennie o godzinie ok 18 trening trwa srednio troche ponad godzine.
Chcialem poprosic o sprawdzenie i poprawienie tego co robie zle.
Dzieki i przepraszam za brak polskich znakow.
pozdrawiam
Witam,
Od tego tygodnia zaczynam przygodę z siłownią, chciałbym wyrzeźbić trochę ciała oraz przytyć. Mam 17 lat, 174 cm, ważę około 60 kg (2kg +/-). Jestem bardzo szczupły w tali, co jest dla mnie dużym minusem. Chciałbym pozbyć się tego problemu. Jem śniadanie zwykle w szkole około 4 kanapek do 15 godziny. Ostatnio kanapki robię z sałatą + szynką/serem lub twarogiem. Do tego napój izotoniczny. Za mało jak na pierwszy posiłek? Później jem w domu obiad, zazwyczaj mięso + ziemniaki i surówka lub jakaś zupa, no i wieczorem kolacje 3-4 kanapki + herbata. Co byście polecali zmienić w odżywaniu aby ten przyrost masy zaczął jakkolwiek iść w górę. Do tego chciałbym widzieć jakie ćwiczenia wykonywać na początek. W domu ćwiczyłem przez ostatni miesiąc robiąc pompki oraz ćwiczenia hantelką o obciążeniu całym 10 kg.
Mam spłyceie lortozy lężdzwiowej oraz niewielkie ostofity na przednio-bocznych krawędziach trzonów L4,L5 jakie ćwicznie mogę wykonowyac i czy mogę uczęszczać na zajęcia z Kettlebells oras crossa?
Witam. Mam takie pytanie dotyczącej budowy masy miesniowej.
Mam 17 lat, ważę 72kg i mam 185cm wzrostu.
Mój cel to dobić do 80kg
Na siłownie chodzę od września ,dotychczas biorę suplementy diety tj: Gainer MASS ACTIVATOR, WPC Protein i Pure Casein na noc.. Mieszkam w internacie więc nie mam za bardzo możliwości czegoś ugotować, usmażyć. Staram się jeść jakieś serki, twaróg, tuńczyk itd. LEcz co mógłbym jeść żeby były szybsze efekty? Jak najlepiej zrobić trening na budowę masy mieśniowej..? w dni treningowe: rano (wpc) przed treningiem (bcaa) po treningu (shake wpc+gainer) na noc (caseina) W dni nietreningowe: gainera rozkładam na max 3 porcję na dobre. Dobre dobranie czy można to jakoś lepiej ułożyć branie suplementacji?
Czy można jeść odżywki ( różną sumplementację ) po przekroczeniu daty wartości jeśli nie były one otwierane oraz jeśli były.
Witam ;) Mam 15 lat 165 cm wzrostu waga 58 kg. Ćwiczę w siłowni domowej od 2 lat. Jestem dosyć zadowolony ze swojej sylwetki, jednakże chciał bym zacząć stosować dietę. Problem w tym ze nie wiem jaką.
Czy mogę zwiększyć dzienną dawkę jabłczanu kreatyny z 10 gram do 20 gram ?
Na masie i redukcji np. Kiedy jeść więcej białka
Tak jak w tresci wyzej. Od tradycyjnych brzuszkow boli mnie strasznie kark i plecy, polecicie inne cwiczenia na brzuch ??
I jakieś porady bez tłuszczu wiem że sie na masę nie da ale żeby było go jak najmniej
Witam, chodzę na siłownie już od miesiąca, mam 181cm wzrostu oraz 77kg wagi, mam 17,5lat.
Z takich kalkulatorów internetowych do pomiaru BF wyszło mi że mój poziom BF wynosi 18-19%. I moim celem jest przybrać na masie mięśniowej lecz do momentu kiedy będę mógł w stanie wytrzeźbic się na tyle żeby do wakacji widać było kaloryfer na brzuchu. Czy robić tą masówke powiedzmy do czerwca, i przez miesiac probować zgubić tą tkanke tłuczową czy juz wcześniej zacząć obcinać kalorie i dokładać aeroby? I moje drugie pytanie brzmi, czy gdy jesteśmy np. przeziębieni i osłabieni i nie mamy siły na normalny trening siłowy, to lepiej sie wyleczyc do końca czy iść na trening tylko poprostu zmniejszyć ciężary? Pozdrawiam Łukasz.
