pytania

Witam, czy uzupełniając ustalone makrosy np 300w,160b,40t nie patrząc w ogóle na ilość kcal dziennie to będzie dobry sposób na masę? mam na myśli to,że będę patrzył po prostu żeby mieć uzupełnione te makroskładniki i nic więcej mnie nie interesuje, potem mogę coś dojadać ;p co o tym myślicie? :>

witam , mam na imię Seweryn mam 16 lat ważę 55 kg i wzrost 165
no i jestem ektomorfikiem ćwiczę rok czasu i przez ten rok cały czas
ćwiczyłem w ten sposób że po każdej serii dodawałem więcej obciążenia wszytko było oke, i rosła mi tylko rzeźba (jeśli można tak powiedzieć) mam mega rzeźbę ale po tym roku się ogarnołem i prubowałem przybrać na masie jadłem produkty wysoko kaloryczne i szukałem wiele źródeł jak to zrobić oglądałem filmiki WK , twoje , Pawła Grom i innych ale do ciebie mam inną sprawę , czyli trening dobrałem sobie taki trening żeby był taki jak mówiłeś w jakimś treningu, zmniejszyłem ćwiczenia czyli nie robię np, 7 ćwiczeń po 4 serie i zmiana obciążenia po każdej serii w górę tylko za czołem ćwiczyć bardzo dużymi ciężarami więc opisze tobie mój styl ćwiczeń i powiesz co o tym sądzisz. Ok więc np. na biceps robię 4 ćwiczenia czyli takie podstawowe sobie wybrałem (młotki , na łamanej sztandze , zwykłe podnoszenie hantel oraz siódemka z warszawskiego koksa ) więc te cztery ćwiczenia robię i każde po 6 serii i 8 powtórzeń oraz ciężar jak największy , przerwy między seriami to 2 min i nie wiem czy wychodzi mi 1 godz. w tym treningu ale dzisiaj zmierzę czas bo trzeba 1 godz. dla ektomorfików na masę..więc to jest moje pytanie do ciebie co o tym sądzisz i powiedz mi co robię źle a co dobrze . oczywiście technikę mam opracowaną robię bardzo dokładnie i pomału te ćwiczenia ten 1 rok ćwiczeń to przez ten okres nabyłem dużo doświadczeń. więc liczę na odpowiedź pozdrawiam
Koniec rozmowy na czacie

Witam,
Moje podstawowe BMR to ok 2000 kcal. Teraz przy masie spożywam 3000 kcal/dziennie - zakładając normalny dzień powszedni gdzie śpię 6-8 godzin.
Jednak jak wygląda takie zapotrzebowanie w weekend kiedy np. spię 12 godzin? Czy nadal wynosi ono 2000 kcal i powinienem spożywać 3000 kcal? Czy mniej?

Pozdro

Cześć witam wszystkich podaje moją przykladową diete na mase dodam ze robie pierwszy raz mase... Prosze o jakis poprawki..
Wiec tak mam 34lata okolo 190cm i waze 93 i jestem endomorfikiem BF 13.17 , w maju 2013 waga byla 157kg i wsumie do świat 2014 zjechałem do tych 93.ćwiczylem 4 razy w tygodniu plus 7 razy aeroby po 60min, teraz jest 4 razy silownia i 4 razy aeroby 30min. moje zapotrzebowanie kolo 3800 kcal z dodatkiem kolorycznym ...I teraz mam prożbe zeby sprawdzic moja diete i poprawic jak cos? dzieki wielkie


6.30 Posiłek 555 kcal b: 36 g ww: 64 g tł: 17 g
Płatki owsiane 100g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g
Białko jaja kurzego 100 g 48 kcal b: 11 g ww: 1 g tł: 0 g
Jajo kurze całe 2 szt. 145 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g

9.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

12.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

15.30 przed silownia
15.30 Posiłek 558 kcal b: 44 g ww: 81 g tł: 6 g
Ryż Basmati 100g 353 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 1 g
Kurczak pierś 170 g 189 kcal b: 36 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

18.30 po silowni
18.30 Posiłek 712 kcal b: 44 g ww: 120 g tł: 6 g
Ryż Basmati 150 g 530 kcal b: 11 g ww: 119 g tł: 2 g
Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g
Brokuły 100 g 16 kcal b: 2 g ww: 2 g tł: 0 g

21.30 Posiłek 480 kcal b: 46 g ww: 2 g tł: 32 g
Łosoś wędzony na gorąco -200g 480 kcal b46 g ww: 2g tł:32g



Suma dobowa
3 421 kcal B 259g WW 429g T74g

plus jakis gainer i moze why

Cześć ! Mam 17 lat ważę 68 kg i 172 cm wzrostu jednak chciałbym przybrać na masie mięśniowej jeszcze więcej ! Ile potrzebuje kalorii na dzień i gdzie mogę sprawdzać ile dany produkt ma kalorii ? Z jakim obciążeniem powinny się odbywać treningi ?(maksymalnym mniej powtórzeń czy mniejszym a wiecęj powtórzeń)

Witam serdecznie.
Jestem zwolennikiem treningów na powietrzu może dlatego że mieszkam w Norwegii nad samym fiordem ;) czyste powietrze daje mi sporego kopa :) Zawsze byłem dość chudy i od wieku 18 lat z tym walczę teraz mam 28.Bywały czasy ze przybierałem na masie chodząc na siłownie lecz ten sposób szybko mnie znudził wiec od jakiego czasu ćwiczę tylko masą własnego ciała tzn. pomki wszelkiego rodzaju, podciąganie na drążku (plecy,brzuch itp.) Tylko że ostatnimi czasy nie widzę poprawy jeśli chodzi o wzrost tkanki mięśniowej.Czy możliwe że się przetrenowuje ? Rzadko odpuszczam robię do końca,przed treningiem oczywiście biegam na rozgrzewkę.Staram się jeść sporo ryb mięsa warzyw.Jak rozpoznać gdy mięśnie się spalają ? Nie zależy mi tak bardzo na masie jak na uwidocznieniu mięśni.

Witam.
Na temat białka pełno i nie pełno wartościowego mówił Pan już dużo lecz chciałbym się dowiedzieć.
Co Pan uważa o łączeniu białka pełno z niepełnowartościowym. Czy jeśli połączy się w jednym posiłku białko np z jajek (lub inny rodzaj pełnowartościowego) i białko roślinne o podobnym czasie wchłaniania to czy będzie pełen profil aminokwasowy oraz pełnowartościowe białko z zarówno roślinnego jak i zwierzęcego ?
Pozdrawiam

Witam mam pytanko.Chce kupić dobre białko do spożywania w ciągu dnia . Jakie białko przyjmować zaraz po treningu i jakie białko na noc?. Proszę o przedstawienie mi jakiś produktów które mógłbym zakupić. Z góry Dzieki

Witam
Zdecydowałem się na ładowanie glukozą po treningu jako jedną z najszybszych źródeł energii, ale nie wiem w jakich ilościach można ją spożywać. Gdzieś czytałem, że najlepiej to 0.5-1g/kg mc. Czy mógłby się wypowiedzieć jakiś ekspert i rozwiać wszelkie wątpliwości ?
Pozdrawiam

Witam. Od kilku dni wacham sie z problem dotyczacym diety. Mam 19 lat, 183 wzrostu i waze okolo78-79 kg. Cwicze regularnie 5 dni w tygodniu. Chcialbym nabrac troche masy ale nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia. Odżywiam sie zdrowo. Żadnego smieciowego jedzenia nie wspominajac juz o slodyczach i slodkich napojach. Staram sie jesc regularnie posilki oc 2-3 godziny. Mój dizen wyglada tak:
6:00-budze sie jem musli okolo 30g z mlekiem okolo 250ml
9:00- w szkole drugie sniadanie to jest bulka i serek ziarnisty 200 g
12;10- w tym przypadku jest roznie poniewaz chodze na obiady szkolne. Zawsze jem zupe i drugie danie.
15:00- wracam do domu i cos jem. Zazwyczaje jest to kolejny obiad w domu albo cos innego typu: Twarog bialy zazwyczaj okolo 300g, ryba wedzona, nieraz ryz z kurczakiem. Staram sie to urozmaicac ale tez z braku finansow jestem ograniczony
17:00 posilek przed trenigiem wygladal do niedawna jescze roznie, zazwyczaj byla to jajecznica, ryz z miesem w zaleznosci co akurat przyrzadzala moja mama, a do tego polmisek warzyw typu salata lodowa, pomidory, ogorek, cebula, papryka itd. Ale ostatnio kupilem Gainera i zastanawiam sie nad jego stosowaniem takze przed treningiem. Co o tym sadzicie ??
18:00- zaczynam trening. Zzwyczaj schodzi mi tak do 20-20:30 bo trenuje razem z kumplem.
20;30- ostani posilek. Tutaj zazwyczaj byl jakis owoc lub musi a do tego odzywka bialkowa.
I to by bylo na tyle. Moja prosba do was brzmi; doradzcie mi cos w zwiazku z dieta. Powiedzcie mi com jest nie tak, a co powinienem robic. Licze na was Kulturysci i pozdrawiam :D czekam na odpowiedzi..

Otóż niedlugo nadejdziw czas wędzenia i chcialbym wiedziec, czy takie swojskie, prawdziwe wyroby nadają sie do wlaczenia do jadlospisu. Akurat zostaly mi dwa kawalki zamrozonej, swojskiej kielbaski i zamierzam jutro je ugotowac i zjesc na obiad z ryżem i ketchupem. Czy takie kiełbasy są dobrym źródłem wartosci odzywczych ? Bardzo lubie rowniez wędzoną, a pozniej podsuszaną na kaloryferze. Będe niedlugo mial ich pod dostatkiem jak i wedlin i nie wiem czy takie czeste spozywanie nie zaszkodzi mi.