pytania
Witam mam 16 lat ważę 80 kg mam 179cm wzrostu ćwiczę na siłowni od 1-1,5 roku i jak na razie są słabe efekty ;c Jak szybko wyrzeźbić klatę i jaką diete mam do tego dobrać ? Ćwiczę co 2 dni po 1h do półtora godzinny na ławce - sztanga 50 kg.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
witam wczoraj po treningu zrobiłem jeszcze 20 km na bieżni i wtedy zaczęła mie boleć łydka, tył lewej nogi ale rozbiegałem to, dzisiaj się budzę z bulem nogi i męczę się cały dzień ale mam problem bo na jutro mam przewidziany trening siłowy, a dzisiaj chciałem zrobić jeszcze aeroby i nie wiem czy zacisnąć bandażem uciskowym i będzie ok czy lepiej odpuścić?
Witam mam pytanie dotyczące kreatyny ale też innych środków dopingujących. Czy kreatyna naprawdę pomaga na wzrost masy mięśniowej? Mam jeszcze pytanie dotyczące izotoników czy warto je zażywać? Dodam że jestem bardziej nastawiony na odchudzanie bo mam 18 lat 170cm wzrostu i 76 kg wagi. Nie wiem czy izotoniki działają tyjąco? I czy na moim etapie warto brać kreatynę? Bo mam ustalone ćwiczenia siłowe ogólne na całe ciało na rozbudowę ciała przez trenera( miałem z nim tylko 1 spotkanie ) ale też chciałbym spalic brzuch
Mam około 9% tłuszczy, myślę,że (może być lepiej, ponieważ było to po posiłku porannym)waga około 62 kg, mam 23 lata, pracuje, studiuje, siłownia 3-4 razy w tygodnia, w sumie aerobowych ćwiczeń juz za wiele nie wykonuje- rozgrzewka, mierzyłem wszystko na wadze Tanita, jest to zadowolający wynik, dieta mocno przez bardzo długi czas na małej dawce ww, rano i w okolicach treningowych,wykonuje ćwiczenia wielostawowe oraz izolowane, moje pytanie dotyczy jaką dietę prowadzić,aby utrzymać takie wyniki, ale również budować mięśnie i cały czas się rozwijać, jednocześnie zdrowo się czuć i wyglądać? Dokładniej mi chodzi o utrzymanie wagi, diety jak wrócić to odpowiedniej, stabilnej i zdrowej równowagi w diecie przy zachowaniu obecnych wyników? Pozdrawiam
Witam,
dość często podkreślacie, że bardzo ważne jest uzupełnienie węgli po treningu. Chciałbym uzyskać więcej szczegółów w tym zakresie. Czy uzupełnienie węglami jest dowolne i nie zależy od tego czy akurat robimy wycinkę, masę czy siłę, czy ma to też z tym związek? Jak najlepiej uzupełniać węgle? Dwa banany? Carbo? Gainer?
pozdrawiam
Witam,
czy argininę można w jakikolwiek sposób przedwkować? Czy jest to suplement, który można na trwałę włączyć do diety, czy raczej w określonym cyklu? Czytałem gdzieś w internecie art. o tym, że jej przedawkowanie może powodować różne, dziwne skutki uboczne jednakże nie było tam doprecyzowane o jakie ilości chodzi i czy badania były prowadzone na osobach uprawiających kulturystykę.
pzdr
Witam! nazywam się Konrad, swoją przygodę z aktywnością fizyczną zacząłem 7 mieś temu. Wyglądam tak : https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/p240x240/1888439_596089780470958_738982683_n.jpg
Pierwsze zdjęcie jest z początków mojego odchudzania, ostanie czyli te po prawej zostało zrobione miesiąc temu. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę przybrać na masie mięśniowej, żeby nie przybierać w tłuszczu. Ważę 53.5 kg, a % mojej tkanki tłuszczowej to 15.5%. Chciałbym się wyrzeźbić oraz jednocześnie zgubić ten ostatni tłuszcz który został mi na brzuchu. Diete ułożyłem sobie sam a mianowicie:
Sniadanie: płatki owsiane gotowane na wodzie bądz sałatka z pomidorów, papryki, sałaty z indykiem
Drugie Sniadanie
zazwyczej wygląda tak jak pierwsze lecz z większą ilością białka
Posiłek po treningowy:
łosoś z kaszą jaglaną bądz perłową albo zmieszanymi razem kaszami/ indyk, gęś,kurczak z kaszą jaglaną bądz perłową
Kolacja
twaróg 0% tłuszczu
Tak to mniej wiecej wygląda, lecz nie wiem w jakiej formie mam to jeść. Kasze dodałem ostatnio i przybrałem na tkance tłuszczowej. Możliwe, że za dużo jej jadłem lecz nie wiem ...
ćwiczę na siłowni 7 mieś(4x w tyg), na dodatek chodzę na basen i troche biegam. tluszcz odstawiłem całkowicie.
suplementacja:
firmy Trecnutrition "CLEN BUREXIN" który stosuję od 07.03.2014.
Pozdrawiam Konrad!
Ile brać bcaa przy 90 kg w dni treningowe przy tych 2 produktach:
1 - http://sklep.kfd.pl/fa-nutrition-xtreme-bcaa-2000-15-tabl-blister-p-3413.html
2-http://sklep.kfd.pl/olimp-bcaa-mega-caps-30-kaps-p-73.html
Witam wszystkich,
Chciałbym się zapytać do jakiej diety powinienem się stosować , aby przerobić tkankę tłuszczową w czystą masę mięśniową. Dodam ,że mam 17 lat,180 cm wzrostu, ważę około 75kg no i jak wyliczyłem to moje ciało posiada 17% tkanki tłuszczowej.No i oczywiście czy brać jakieś suple na spalanie tkanki tłuszczowej, bądź wspomagające zamianę tk. tłuszczowej na mięśniową ?
Pozdrawiam
Siemka,
chciałbym się zapytać czy ma ktoś dietę redukcyjną ok. 2500kcal i chciałby się nią podzielić , albo ktoś doświadczony chciałby mi pomóc w ułożeniu takiej diety , bo jakoś mi nie idzie.
Z góry dzięki za pomoc :)
Witam!
Chodzi mi glownie jak spozywac posiłki jestem w pracy po 8h jest,to kfc praca stojaca i nie qwiem czy bd miał czas na jedzenie posilkow.
