Jak szybko wyrobić klate ?
Witam mam 16 lat ważę 80 kg mam 179cm wzrostu ćwiczę na siłowni od 1-1,5 roku i jak na razie są słabe efekty ;c Jak szybko wyrzeźbić klatę i jaką diete mam do tego dobrać ? Ćwiczę co 2 dni po 1h do półtora godzinny na ławce - sztanga 50 kg.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.
1304
5
dodał odpowiedź 6 marca 2014 22:01
Sztanga + atlas i pompki
dodał odpowiedź 6 marca 2014 22:31
szybko się da, jesteś młody więc jedz zdrowo i pije wodę. Co do ćwiczeń do jeśli 50kg łatwo wchodzi to zwiększ ciężar i dodaj ćwiczenia np. rozpiętki, wyciskanie hantli, ćwiczenia na ławce w każdej płaszczyźnie (bo nie wiem na jakiej ławce ćwiczysz obecnie) Jeśli robisz z dużą intensywnością trening klatki piersiowej powinieneś zwiększyć ilość dni poświęconych na odpoczynek. Poza tym sądzę, że przydałby Ci się odpowiedni plan treningowy z dokładną rozpiską ćwiczeń ;-)
dodał komentarz 6 marca 2014 22:50
No właśnie mi też chodzi o rozpiskę z dietą i ćwiczeniami więc jak by ktoś miał troszkę czasu to był bym wdzięczny za rozpiskę tego bo ćwiczę tak jak mówiłem już jakieś półtora roku lub rok coś takiego i jestem w miarę ubity po tym a co do rzeźby to nic nie widać ;c . To jeśli ćwiczę co 2 dni to mam ćwiczyć co 3 ? ( Bo napisałeś że " zwiększyć ilość dni poświęconych na odpoczynek " )
dodał komentarz 6 marca 2014 22:52
https://www.facebook.com/profile.php?id=100005082072945 tutaj masz lin do mojego profilu na fb napisz to pogadamy, nie chce tutaj pisać żeby nie spamowac
dodał odpowiedź 7 marca 2014 12:24
Witaj, ćwiczyć klatkę wystarczy max 2x w tygodniu ! Pamiętaj o reszcie ciała a nie tylko klatka ! Co do tej klatki rób 4 ćwiczenia w zakresie powtórzeń 8-12. I staraj się robić całe ciało ! Dołóż do treningu areoby ok 35-45 min i dieta na ujemnym bilansie kaloryczny, Pozdro
