pytania

ile cwiczen, seri i powtorzen w seri w treningu brzucha ?
czy te cwiczenia wystarza po 3 serie ?
1. to cwiczenie co jest w 25minucie : https://www.youtube.com/watch?v=W0CIr8ywoMk
2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

czy brzuch lepiej trenowac na silowni czy robic ABS'y ?

lepsze białko czy gainer podczas robienia masy? chodzi mi głównie o branie po treningu

Witam Panie Michale,
Od niedawna zacząłem trening który polega na tym ze w pierwszym dniu robie trening np. Klatka+Biceps ( na partie 5ćwiczeń po 5serii.12,10,8,8,6) a w następnym dniu trening Cardio ( 20min. bieżnia, 20min. Orbitrek i 20min rower stacjonarny) połączone z lekkim obwodem nie wliczając klatki i bicepsa. W trzecim dniu robie wolne a następnie powtarzam trening z inna grupa mięśni. Chciałbym dowiedzieć sie czy tego typu trening pozwoli mi na zbudowanie dobrej formy. Z góry dzięki i pozdrawiam

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety, która ma na celu zrzucenia kg z mojego biednego organizmu :) Mam 17 lat, 180cm wzrostu i ważę 92kg.

Oto ułożona przeze mnie przed chwilą dieta. Prosze wytykać błędy jeśli są, a napewno są, bo jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta.

1. posiłek 7-7:30

-70g owsianki
- 20g białka serwatkowego KFD

2. posiłek 10:40

- 30g białka serwatkoweg0
- banan 200g
-60g chleb alpejski
-szynka z kurczaka na kanapki ok. 60g
-pomidorek do kanapki

3.posiłek 14:30-15:00

-100g ryży brązowego
-100g kalafiora
-70g marchewki
-kurczak pierś 200g (surowej)
Wszystko to gotowane na parze

4. posiłek 18:00-19:00
-2 jajka gotowane
-200g twarogu chudego
-jogurt naturalny 180g

5.posiłek przed snem ok.22:00-23:00

-kazeina KFD 30g

Z góry dziękuje za wszystkie rady i pozdrawiam :)

Cześć mam takie pytanie odnośnie od rozpoczęcia redukcji kiedy powinno się zrobić pierwszy cheat day lub cheat meal i co jest lepiej zrobić ? I w jakiej formie? I czy przez okres 2 tyg jak waga spadła o 1kg to znak że redukcja idzie dobrze czy słabo ? I po jakim czasie ucinać kalorie ? :)

Witam mam 18 lat i ważę ponad 80 kg i mam 181cm wzrostu widać już boczki i nie ukrywam jest trochę tłuszczu moja prośba jest taka czy rozplanowali byście dla mnie skuteczną dietę redukcyjną aby pozbyć się zbędnego tłuszczu? Pozdrawiam

Witam
Mam na imię Piotrek i chciałbym zapytać się co myślicie na temat picia wody.
https://www.youtube.com/watch?v=8tciz0a38Uw od 4:22 minuty Pani lek. med. Jadwigą Kempista opowiada jakim mitem jest picie wody.
Jak odniesiecie się do tego co Pani lek. med. Jadwigą Kempista mówi na temat picia wody.
Liczę na szybką odpowiedź i z góry dziękuję ;)

Pozdrawiam

Witam proszę o poprawę mojej diety. Mam 18 lat wzrost 174 waga 75 grupa krwi 0 nie stosuję suplementów, zapotrzebowanie wyliczyłem 24x75x1,3 deficyt 400kcl zjadam 1900kcl 260g węgli/140g białek/ 30g tłuszczy bazuje na produktach (ryż, płatki owsiane, rodzynki, brokuły, marchew, fasola, pomidor,papryka/kurczak,białka jaj,oliwa z oliwek) z góry dziękuję.

Witam,
Jak pozbyć się wody z organizmu, żeby nie czuć się zalanym? Co jeść, żeby woda nie gromadziła się pod skórą? Jestem na diecie redukcyjnej i spożywam b:w:t 180-240-60. Czy da się utrzymać na dłuższą mete organizm w takim stanie, żeby woda się nie gromadziła pod skórą? Bo podobno powinno się ograniczyć węglowodany, żeby się pozbyc wody[?] Wiadomo, że trzeba dużo pić, ale co jeszcze zrobić, a czego nei robić?
Z góry dzięki i.. pozdro!

Witam
W maju mija 3 lata od kad zachorowalem na nowotwór węzłów chłonnych. ( nie będę się wdawal w szczegóły mojej choroby tylko przejdę do sedna sprawy). Jestem na drugim roku studiów i moja aktywność fizyczna jest prawie zerowa. Chciałbym to zmienić ponieważ jak normalnie zawsze wazylem około 74 kg teraz ważę 90. Jestem mezomorfikiem I mojej wagi nie widać, lecz mi przeszkadza. Posiadam duży problem ze słodyczami. Chciałbym zrzucić z 10 kg przynajmniej do lipca. Czy mógłbym się wspierać jakaś suplementacja chociaż na początku odchudzania? Dodam jeszcze ze między innymi mam bardzo mało czasu wolnego. Dlatego tez taka Mala aktywność I malo sypiam. Jaka dieta? Jakie ćwiczenia? Dziękuję za poświęcony czas.
Z poważaniem
PP

Witam
W maju mija 3 lata od kad zachorowalem na nowotwór węzłów chłonnych. ( nie będę się wdawal w szczegóły mojej choroby tylko przejdę do sedna sprawy). Jestem na drugim roku studiów i moja aktywność fizyczna jest prawie zerowa. Chciałbym to zmienić ponieważ jak normalnie zawsze wazylem około 74 kg teraz ważę 90. Jestem mezomorfikiem I mojej wagi nie widać, lecz mi przeszkadza. Posiadam duży problem ze słodyczami. Chciałbym zrzucić z 10 kg przynajmniej do lipca. Czy mógłbym się wspierać jakaś suplementacja chociaż na początku odchudzania? Dodam jeszcze ze między innymi mam bardzo mało czasu wolnego. Dlatego tez taka Mala aktywność I malo sypiam. Jaka dieta? Jakie ćwiczenia? Dziękuję za poświęcony czas.
Z poważaniem
PP