lepsze białko czy gainer podczas robienia masy?

A lepszy będzie ryż czy kurczak? Białko możesz kupić w celu uzupełnienia białka w diecie. Co do gainera to strata pieniędzy.

Cześć, nie ma podziału lepsze gorsze. Zależy gdzie masz braki w diecie. Trochę trzeba poczytać i nabrać wiedzy o kulturystyce a nie tylko odżywki odżywki i klapki na oczach.

by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktyności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skożystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. By się bardzo tłuszczem nie zalać kręć też cardio z 2-3 razy w tygodniu. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta gainer w celu podbicia braków na kcal w diecie a białko w celu uzupełnienia braków na białko.

Siemanko, jak dla mnie szkoda kasy na gainera. Ja bym wybrał białko. I zrobil w domu takiego domowego gainera, tańsza opcja niż kupienie gainera.