pytania
Witam,
Moim celem jest redukcja masy ciała, w związku z czym wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odpowiedni dla redukcji masy ciała podział makroskładników. Kalkulatory "pytały" mnie o moją aktywność fizyczną, zaznaczyłam, że wynosi ona 3-5 razy w tygodniu. Na tej podstawie kalkulatory wyliczyły, że moje zapotrzebowanie na redukcji wynosi ok. 1500 kcal. Zakładam sytuację, że jest godz. 21.00. Wracam do domu, jem kolację i w tym momencie mam całkowicie spełnione zapotrzebowanie na redukcję z podziałem na makro. Jednak decyduję, że pójdę jeszcze godzinkę potruchtać, gdzie spalę ok. 500 kcal. I teraz moje pytanie - czy powinnam uzupełnić wszystkie spalone kalorie, czy też nie? Pamiętając o tym, że "wyczerpałam" dzienny limit kaloryczny. Czy kalkulatory "pytające" mnie o stopień zaawansowania aktywności fizycznej wliczyły w moje dzienne zapotrzebowanie kalorie spalane podczas treningu, czy też powinnam je zawsze niezależnie uzupełniać?
Mam 17 lat i mam 170 CM wzrostu. Ważę 71 kg a chce 65 kg wazyc . Chodzę 2 razy w tygodniu na Judo, dodatkowo mam w szkole w/f i w domu robię nie regularnie . Często chodzę na basen lub inne typu sportu jak np łyżwy.
Witam, czy dobrym pomyslem jest sporzywanie fasoli z puszki przy diecie redukcyjnej ?
Pozdrawiam
Witam.
Wiek 39
Wzrost 167
Waga 113
Cel: REDUKCJA
WG POMIARU 53KG TKANKI TŁUSZCZOWEJ
Jak ukształtować składniki makro by widzieć efekty.
ZEROWA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (DZIENNIE WG KROKOMIERZA 10KM)
Proszę o szybką szybką pomoc.
Witam.
Wiek 39
Wzrost 167
Waga 113
Cel: REDUKCJA
WG POMIARU 53KG TKANKI TŁUSZCZOWEJ
Jak ukształtować składniki makro by widzieć efekty.
ZEROWA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA (DZIENNIE WG KROKOMIERZA 10KM)
Proszę o szybką szybką pomoc.
Witam, mam pytanie do tematu, jestem dosyć mały 170 cm wzrostu i ok. 65 kg wagi w wieku 18 lat. Trenuję od prawię dwóch lat na siłowni z drobnymi przerwami ze względu na stan zdrowia. Moje BF wydaje się wahać w granicach 15%. I tu pytanie: co powinno być moim priorytetem. masa czy lekka redukcja. Wcześniej nie miałem żadnej diety.
Witam jestem Rafał mam 17 lat i od roku uczęszczam na siłownię, w początkowym stadium trenowania używałem zbyt dużego obciążenia na ćwiczenie ''gniecenie czaszki'' co spowodowało mocne bóle stawów łokciowych oraz przeskakiwanie stawu co każdy ruch ręką.Proszę o poradę jak zregenerować stawy i czy jest to w ogóle możliwe.
Pozdrawiam Rafał.
Już parę lat trenuje podnoszenie ciężarów i muszę schudnąć 5kg do końca czerwca czy moglibyście rozpisać mi dietę albo jakoś nakierować kto może mi w tym pomóc z góry dziękuje
Witam,
mam pytanie odnośnie ćwiczeń po przebytej operacji przepukliny brzusznej (odcinek między mostkiem, a pępkiem) - a mianowicie, jak do tego podejść? Operację przeszedłem pod koniec listopada ub. roku i chciałbym teraz zacząć treningi, tylko problem w tym, że nie bardzo wiem jak (co robić? czego nie robić? czego unikać?). Lekarz stwierdził, iż do całkowitego zagojenia musi minąć ok. 6 m-cy i przez ten czas nie powinienem nic dźwigać, ani się obciążać, ale to chyba nie wyklucza ćwiczeń na własnym ciężarze? Domyślam się, że ćwiczenia na brzuch odpadają (przynajmniej teraz), ale co z resztą?
Mam nadzieję, iż zawarłem w poście wszystkie potrzebne informacje, a w razie czego, dodatkowych odpowiedzi udzielę później.
Liczę na rychłą odpowiedź
Z góry dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam!
Obecnie schudłam 8kg będąc na diecie i robiąc cardio. Mam spora nadwagę i zleży mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałabym zacząć biegać/jogging. I właśnie stąd moje pytanie - najpierw jogging później cardio? Czy może na odwrót, bądź naprzemiennie?
A może jednak mam inaczej trening sobie ułożyć?
Głównie zależy mi na redukcji, później mięśnie, bo w chwili obecnej nie będzie ich widać :)
Witam serdecznie.
Nazywam sie Bartosz mam 18 lat i mieszkam w Gdyni. Panie Michale mam pytania mianowicie zamierzam zmienic cos w swoim życiu, chcialbym cieżką pracą osiagnąć swoja wymarzoną sylwetkę, niestety nie posiadam zbyt duzej wiedzy na temat cwiczen, diety i suplementacji. Jestem bardzo szczupły i i mam szybką przemiane materii. Czy istniała by mozliwosć spotkania się, jesli tak to prosilbym o kontakt, mój adres email to: masbartosz@gmail.com
Wielkie Sportowe Pozdro
