pytania

Witam, chciałbym zapytać ile procent tych składników potrzebuję w diecie, by schudnąć przynajmniej 15kg przy wadze ponad 90kg i 175cm wzrostu.

Witam, nie dlugo bede konczyl redukcje, jak mam przejsc na mase ? Moge odrazu dodac kcal na nadwyzke czy powoli dodawac. Jesli dodawac powoli to ileckcal i co jaki czas,dodawac ?

Witam po treningu spozywam to co w tytule, uznaje to za normalny posilek dnia. Jadam 5 posilkow dziennie, i teraz moje pytanie czy moge uznawac to jako normalny posilek (okolo 300 kcal) przy diecie 2100 kcal, i czy powinienem jesc dodatkowo w moim przypadku kolacje powiedzmy godzine po wypiciu tego shake, czy normalnie za okolo 3h

Hej, przytyłam 10 kg w tydzien. Ostatnio wazyłam 55kg, a dziś juz 65! Moja waga rośnie, a obwody już nie. Dużo cwicze. Ostatnio zaczełam bardzo duzo jesc. Jadłam 1800kcal i zle sie czułam. Dzis jem ok. 3000kcal. Czuje sie teraz o wiele lepiej... Ale martwie sie tą wagą..

Tak jak w pytaniu jakie są efekty uboczne i co się dzieje z naszym ciałem gdy odstawiamy białko chodzi m.in o ewentualne spadki itp.

Witam, ile mam dać nadwyżki kalori żeby ske za bardzo nie zalać ? Jestem osoba ktora szybko lapie tłuszcz głównie na brzuchu

Witam, czy bialko mam liczyc tylko z jaj chudego miesa twarogu czy np z ryzu makaronu tez ?

Witam,

Czy spotkaliście się z tym problemem? Ganglion na nadgarstku sprawia, że nie mogę ćwiczyć, nie byłem jeszcze u lekarza wizytę mam za tydzień. Wiecie jak to leczyć? Jak złagodzić objawy bólu przy pompkach czy innych ćwiczeniach? Kiedyś ćwiczyłem byłem wysportowany, teraz ta kontuzja sprawiła, że nie trenuje zupełnie nic, mimo tego że mogę, brak mi motywacji.

PS Zbytnio nie wiedziałem do jakiej kategorii dodać mój problem, jeżeli jest z tym problem proszę przenieść temat.

Pozdrawiam :)

wiek 19 wzrost 185 waga 88 kg
Sniadanie 9
2 x100 g ryż biały
3 łyzki oliwy z oliwek
po sniadaniu gainer 70 g z mlekiem 250 ml
drugie sniadanie
Ryz biały 100 g
piers gotowana z kurczaka 100 g
100 g groszek zielony
3 łyzki oliwy z oliwek
obiad
3 jaja sadzone
ryz biały 100 g
3 łyzki oliwy z oliwek
podwieczorek
200 g kaszy jaglanej
po podwieczorku gainer 70 g mleko 250 ml
kolacja 150 g twaróg chudy
kcal 3900 ,b 180 ww 560 t 126
Sylwetka "
klata 100.5 cm bez napiecia
biceps 38 cm
biodra 103.5 cm
udo 63 cm
łydka 41 cm
talia 90 cm

Witam.
Mam 25 lat, wzrost 154cm i waga 50kg.
Wykonuję trening siłowy i interwały/ aeroby 3-4x/tydź.
Z uzyskanego zapotrzebowania na makro przy redukcji wynika, że powinnam spożywać
1,7g białka/kg -> 85g
1,2g tłuszczu/kg -> 60g
węglowodany 273g
=> 1970kcal
Mimo, że to około 350 kcal deficytu to i tak wydaje mi się to za dużo, ponieważ nie jestem w stanie tego przejeść!!! Zależy mi na rozsądnej redukcji, ale mam wrażenie, że przy tak wyliczonym zapotrzebowaniu jem więcej niż kiedykolwiek..
Jak zmodyfikować te wartości żeby nie wprowadzić zbyt dużego deficytu?

Witam przez 3 miesiace bylem na reduckji. z poziomu ponad 20% bf zszedlem do ok 15 % nogi rece klata wszystko juz mam bardzo male dlatego chcialbym przejsc juz na mase ale mam jeszcze troche duzy brzuch na dole w okolicach pępka (92cm). Na kaloryferze i bardzo niskim poziomie tkanki tluszczowej mi nie zalezy i tu moje pytanie czy jak przejde teraz na mase to nie bedzie szlo wiekszosc w tluszcz ? Bo czytalem cos o insulinoodpornosci ale nie do konca wiem o co z tym chodzi

Czy jest czekolada która dobrze wpłynie na nasz organizm ? ::> I jeśli jest to jaka ? : >