pytania
Czy suplementy brac po treningu silowym przed treningiem kardio czy po wykonaniu obu treningow ?
Witam,
chcę podzielić się z wami moim planem treningowym, i prosić o ocenę.
Głównym celem jest utrata paru kilo, głównie na brzuchu.
Dieta to 3 posiłki dziennie każdy torebka białego ryżu 200 g piersi z kurczaka i 400 gram warzywa (hortex warzywa na patelnie) i około 2 litrów wody, przed treningiem kreatyna po treningu odżywka białkowa i bcaa.
Plan treningowy: 4 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka piersiowa łącznie 12 serii, płaska, skos + i skos-, wąskie uchwyt hantlami i rozpiętki. po każdym treningu odżywka i bcaa i 30 minut rowerek
Wtorek
Biceps + Triceps również po 12 serii na jedną partię mięśni po treningu białko i bcaa, po odżywkach rowerek 30 min
Środa
Odpoczynek siłowy tylko rowerek 30 min i odżywka białkowa i bcca
Czwartek
Barki i Nogi, po treningu siłowym odżywki białko, bcaa na końcu rowerek 30 min.
Piątek
Plecy po siłowym odżywki białkowe bcaa i 30 minut rowerek
Weekend wolny
Przed każdym treningiem Kreatyna przeważnie treningi wykonuje wieczorami.
prosiłbym o jakies wskazówki jak sie nie bac takich zawodników jaką taktyke obrać ;)
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Jak powinny wyglądać moje posiłki ? Ćwiczę na silowni gram w kosza i uprawiam workout. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły miesni i dynamiki przy utrzymaniu aktualnej ilości tłuszczu (5.8%)
Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 70 kg wagi. Jak powinny wyglądać moje posiłki ? Ćwiczę na silowni gram w kosza i uprawiam workout. Najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły miesni i dynamiki przy utrzymaniu aktualnej ilości tłuszczu (5.8%)
Siemanko. Wykonywałem ostatnio unoszenie hantli bokiem. TO była 3 i ostatnia seria, wszystko było ok ale jak podnosiłem reke bokiem (stymulowany ruch unoszenia hantli bokiem) to odczuwalny był dyskomfort. Okkk weekend minął. Ból coraz mniejszy, ale dzisiaj trening klatki.. Trening wykonany prawidłowo, podczas wyciskania barki wylaczone . ale tak.. po treningu jak probuje podniesc reke jak wczesniej pisałem to okk.. moge podniesc. Ale jak wezme tak reke uniose bokiem i skieruje do klatki to ból jest .. do wytrzymania zle nie jest ale ból wystepuje. Teraz tak.. planowy trening barkow jest na piatek sroda plecy wiec ten przód barku bedzie dość odilozowany. CO o tym sadzicie ? moze jest jakies cwiczenie rozciagajace moze albo po prostu dac temu barkowi spokoj i piatkowy trening barkow odpuscic ? Doradźcie bede wdzieczny. Pozdro !
Siema,
Jakie są wasze opinie na temat thermo speed extrime?
Oczywiście mam odpowiednią dietę redukcyjną.Do tego ćwiczę 5-6 razy w tygodniu trening siłowy.
Czy potrzebne są treningi cardio, aby produkt działał ?
Jeśli skonczyl sie cykl mono to dlaczego ludzie piszą , że warto zrobić przerwe lub zmienjszyć inesywność cwiczen w celu unikcięcia spadków ? moze ktos mi to wytłumaczyć? myslalem ze raczej powinno sie dowalic jeszcze bardziej
Siemanko. Wykonywałem ostatnio unoszenie hantli bokiem. TO była 3 i ostatnia seria, wszystko było ok ale jak podnosiłem reke bokiem (stymulowany ruch unoszenia hantli bokiem) to odczuwalny był dyskomfort. Okkk weekend minął. Ból coraz mniejszy, ale dzisiaj trening klatki.. Trening wykonany prawidłowo, podczas wyciskania barki wylaczone . ale tak.. po treningu jak probuje podniesc reke jak wczesniej pisałem to okk.. moge podniesc. Ale jak wezme tak reke uniose bokiem i skieruje do klatki to ból jest .. do wytrzymania zle nie jest ale ból wystepuje. Teraz tak.. planowy trening barkow jest na piatek sroda plecy wiec ten przód barku bedzie dość odilozowany. CO o tym sadzicie ? moze jest jakies cwiczenie rozciagajace moze albo po prostu dac temu barkowi spokoj i piatkowy trening barkow odpuscic ? Doradźcie bede wdzieczny. Pozdro !
Jestem koszykarzem amatorem. Od zawsze trenuję ten sport. Od pewnego czasu zauważyłem bardzo niepokojące objawy, które nasilają się przed i podczas meczów koszykówki.
Mianowicie w dniu rozgrywanego meczu czuję osłabienie przed meczem, podczas rozgrzewki oraz podczas całego spotkania. Symptomy objawiają tak jakbym nogi miał cale z waty, nie mam takiej dynamiki ruchu jak podczas treningów, na boisku nie czuję się "luźny" i brakuje mi "świeżości" oraz racjonalnego badania sytuacji. Gra wygląda bardzo na siłę, nie potrafię wygenerować dużej mocy jak podczas treningów. Nie mam takiego przeglądu sytuacji jak to było kilka lat wcześniej na meczach. Rzuty są bardzo niepewne oraz występuje tzw. "blokada" podczas oddawania rzutów. Pomimo wielkiej chęci do treningów, gry oraz dużej ambicji jaką wkładam w swoją pracę, gdzieś występuje blokada. Gra nie wygląda jak wcześniej. Blokuję się przy atakowaniu kosza przeciwnika oraz podczas obrony. Na meczach czuję bardzo szybkie zmęczenie i zadyszkę. Co podczas treningów nie występuje. W ostatnich latach nie przeszedłem żadnej poważnej kontuzji. Zauważyłem regresję swojej gry własnie na meczach. Na treningach natomiast wszystko wygląda jak najlepiej. Nawet treningi na siłowni dostosowane są pod koszykówkę. Na mecze zawsze staram się być wypoczęty ,a mimo to, gdzieś zawsze pojawia się to zmęczenie. Stosuję zawsze wizualizację swojej gry przed spotkaniem, myślę o zagrywkach, swoich zagraniach. Zawsze stawiam sobie poprzeczkę bardzo wysoko i chcę dać z siebie jak najwięcej.
Z czym to może być związane i czy są na to jakieś metody treningu?
Z góry bardzo dziękuję za odpowiedź.
Moją pierwszą kreatyną był jabłczan Olimpu TCM. Akutalnie posiadam kreatynę CM3 Trec'a wraz z białkiem Whey 100 i zastanawiam się czy dobrym wyborem jest kupienie monohydratu po ukończeniu CM3. Spotkałem w interenecie taką i podobno jest dobra. Co sądzicie?
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html?prdir=227
