pytania

Od lipca 2014 jestem na diecie. Białko-120g dziennie, Węglowodany - 240 dziennie, Tłuszcze 20 g dziennie. Jak zaczynałam dietę ważyłam 80 kg przy wzroście 176 cm. teraz ważę 66kg i waga od ponad miesiąca stanęła. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, do tego troszkę aerobów. Zostało jeszcze do zrzucenia głównie w okolicy brzucha, a tu żadnych postępów. Trener zaproponował mi żeby obciąć węglowodany do 150 g/dziennie, białko ok. 130g/dziennie, tluszcze 30g/dziennie. Czy to nie za mało węgli?

W jaki sposób ustalić dietę , 105 kg przy 194 wzrostu . W ciągu dnia w pracy mam tylko jedną przerwę o 12-tej a do domu wracam o 18-tej.Czy mógłbym prosić o przykład ,jeden dzień, z czego powinne się składać poszczególne posiłki a w szczególności co powinienem zjeść o 9-tej i o 15-tej nie mając przerwy? Z góry serdecznie dziękuję
Pozdrawiam Tomasz Chmiel

Siemka zwracam sie o pomoc poniewaz nie moge schudnac ani grama a probowalem wszystkiego diety IF, low carb i ketogenicznej ale nic nie szlo. Do sedna waze 94 kg mam 16 lat 182 cm wzrostu. Trenuje od 4-5 razy w tygodniu(cardio czasami pol godziny po treningu silowym a czasami 1 godzine ale wtedy jest spokojne, trening silowy mam 4 razy w tygodniu) co do diety probowalem wielu wariantow na 2200kcal nic nie schodzilo na 1800kcal zeszlo 2 kg a jak teraz podwyzszam do 2500 kcal to tyje. Produkty mam zdrowe nie tykam slodyczy bo jestem zwolennikiem czystej diety (oczywiscie czasami cheat daye sa :) ) wliczam doslownie wszystko warzywa, cukier z warzyw itd. przewaznie staram sie nie przekraczac 15 gr cukrow ze wszystkiego na dzien. Wiec jesli ktos moze wie o co chodzi to prosze o pomoc.

Witam. Jestem obecnie po chorobie, a właściwie w końcówce choroby. Przez ostatnie 4 dni prawie nie jadłem, co najwyżej jogurt przez cały dzień, pewnie się odwodniłem przez ostre biegunki i trochę przez to schudłem. Pytanie jak po całkowitym wyzdrowieniu nie mieć efektu jojo i nie przybrać kilogramów z nawiązką?

Jak ładować się węglowodanami przy 4 zmianowym systemie w pracy? Godz. 6, 12,18,24. Dodam, że jest to bardzo ciężka praca fizyczna. Czy ładownie powinno odbywać sie już przy drugim posiłku? Pierwszy posiłek zawsze białkowo - tłuszczowy ( np. jajecznica na boczku). Czy zmiksowany ryż z bananami i jabłkiem bedzie dobrym posiłkiem na ładowanie glikogenu. Prosze o podanie przykładowych posiłków. Z góry dzieki

Panie Jakubie,

czemu wyrzut insuliny na noc nie jest zly?
I co to znaczy "na noc"? Tuz przed snem czy o poznej godzinie?

dziekuje i pozdrawiam

Dawid

Mam pytanie, można prosić o rozkład diety
waga:84-85
lat:16
wzrost:1.74
dziękuje

Witam, chciałabym się poradzić w sprawie diety. Chciałabym zrzucić trochę kilogramów, ponieważ przy wzroście 163 ważę 79 kg. Dodam, że mam pracę siedzącą. Do tej pory ćwiczyłam na siłowni nieregularnie. Chcę to zmienić i wdrożyć ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu a po nich jardii. Czy dieta z podziałem na poniższe składniki będzie dobra? 115g białka 130 węglowodanów 65g tłuszczu? Chciałabym rozpędzić metabolizm poniewaź kilka lat temu testowałam rożnego rodzaju diety, które nie były dobre dla organizmu. Proszę o radę, ponieważ chcę podejść do tematu poważnie.
Pozdrawiam
Iza

Witam,
Jestem typem endomorfika, podejrzewam u siebie również insulinooporność. Jestem osobą dość aktywną (trening 3-4 x tyg). Czy mogę stosować dietę opartą na carb back loading? Czy jedzenie węglowodanów na noc nie zaszkodzi mi?

Pzdrawiam,
Joanna

1. Wiek - 18
2. Aktualna Waga w kg - 112
3. Wzrost - 185
4. Płeć - M
5. Tendencja do zatłuszczania - ciężko powiedzieć, chyba duża
6. Czy jesteś tzw: "Hardgainerem" -
7. Typ budowy ciała: ektomorf, mezomorf, endomorf - , ciężko mi powiedzieć ale chyba trochę tego i tego endomorf i mezomorf
8. Cel diety: budowa masy, redukcja, utrzymanie wagi - redukcja
9. Ocena stopnia aktywności fizycznej wg wzorca: Umiarkowanie Aktywny (Praca fizyczna + trening wieczorem mma + po zaraz siłownia)

Witam
chciałbym się dowiedzieć czy odpowiednio ułożyłem sobie dietę i czy nie padne po tych dwóch treningach z tą dietą...

Plan:
3.00 pobudka ( praca do 11/12)
19:30 Pierwszy trening (mma)
21:00 Drugi trening siłownia (zaraz po pierwszym) do 22

Dieta
(1)Śniadanie owsianka / jajecznica + kromka ciemnego chleba + sok z owoców/warzyw
Przekąska Banan/słonecznik
(2) Śniadanie kasza + dorsz na parze + pomidor
Posiłek przed treningiem kasza + pierś + marchewka
Kolacja twaróg/serek wiejski + białko ?

Witam serdecznie, od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, w celu poprawienia swojej sylwetki, ale doszedłem do wniosku, że bez dobrej diety będzie to mało możliwe, jako że jestem w temacie diety dosłownie 'ciemny' prosił bym bardzo o pomoc w jej rozpisani. Moja taka to 84kg przy wzroście 173cm. Chciałbym pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, i zachować jak najwięcej masy mięśniowej, pozdrawiam.