Czy ilość składników będzie wystarczająca aby ruszyć metabolizm?
Witam, chciałabym się poradzić w sprawie diety. Chciałabym zrzucić trochę kilogramów, ponieważ przy wzroście 163 ważę 79 kg. Dodam, że mam pracę siedzącą. Do tej pory ćwiczyłam na siłowni nieregularnie. Chcę to zmienić i wdrożyć ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu a po nich jardii. Czy dieta z podziałem na poniższe składniki będzie dobra? 115g białka 130 węglowodanów 65g tłuszczu? Chciałabym rozpędzić metabolizm poniewaź kilka lat temu testowałam rożnego rodzaju diety, które nie były dobre dla organizmu. Proszę o radę, ponieważ chcę podejść do tematu poważnie.
Pozdrawiam
Iza
Pozdrawiam
Iza
323
4
dodał odpowiedź 28 stycznia 2016 21:54
Ile ogólnie wychodzi kalorii dziennie ? Patrząc na rozkład makro pewnie niewiele. 79 kg to nie tak mało, a jeśli wystartujesz, że zbyt niskiego pułapu kalorycznego to organizm szybko się zbuntuje i waga przestanie spadać. Musisz też mieć z czego obcinać w późniejszej fazie redukcji. Rozkład makro to 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węglowodany (głównie około treningowo).
dodał komentarz 28 stycznia 2016 22:06
Mniej więcej wychodzi 1550 kcal. Co do spadku wagi to wcześniej stosowałam podobne proporcje i rzeczywiście waga się zbuntowała i przestała spadać. W takim razie od jakich proporcji zacząć?
dodał odpowiedź 28 stycznia 2016 22:01
Mniej więcej wychodzi 1550 kcal. Co do spadku wagi to wcześniej stosowałam podobne proporcje i rzeczywiście waga się zbuntowała i przestała spadać. W takim razie od jakich proporcji zacząć?
dodał odpowiedź 28 stycznia 2016 22:25
Zacznij od ok. 2200 kcal i stopniowo obcinaj o 100 kcal tak długo aż waga będzie spadać. Jak zacznie spadać to wtedy zostaw kalorie na tym poziomie.
