pytania
Witam, tak wiec dzisiaj po długiej rozmowie z kolegą z siłowni rozmawialiśmy o moim odchudzaniu a dokładnie o ćwiczeniach na siłowni, jestem jeszcze osobą praktykująca lecz ćwiczenia powiedzmy że już idą mi dość dobrze, kolega podsunął mi plan treningowy który wykonuje się w domu o nazwie "Instant Workout" i moje myśli tam pobiegły, lecz waszym zdaniem czy jest to lepsza rzecz od siłowni jeżeli chce schudnąć czy spróbować jakoś to pogodzić razem? Proszę o opinie.
czy odżywki wpływają negatywnie na wątrobę serce i inne ważne organy ludzkie . Są w 100% bezpieczne ?
Witam, temat który mnie interesuje wymaga dość specjalistycznej wiedzy, i sporo czasu żeby żeby odpowiedzieć na moje pytanie, więc może zamiast tego ktoś byłby w stanie polecić mi jakąś literaturę/artykuł w tym temacie? A o co chodzi.. Chciałbym się dowiedzieć jak dokładnie, w jakich etapach, po jakim czasie, w jakiej kolejności i kiedy następuje spalanie poszczegołnych rodzaji energii?
Np. na jak długi czas starcza glikogen zgromadzony w mięśniach? Skąd czerpana jest energia kiedy ten się wyczerpie? Czy, i po jakim czasie spalana jest tkanka tłuszczowa, oraz czy/po jakim czasie dochodzi do katabolizmu mięśniowego? W jakich sytuacjach właściwie może do niego dojść? Po jakim czasie od spożycia posiłku, organizm jest w stanie czerpac z niego energię? Czy po skończonym treningu wystarczy przyjąć białko, żeby ochronić mięśnie, czy też trzeba przyjąć także jakieś węglowodany? Jak wygląda uzupełnianie glikogenu po skończonym wysiłku? Czy w przypadku braku węgli energia jest brana z tkanki tłuszczowej czy z mięśni? Co zrobić żeby ochronić mięśnie podczas dłuższego cardio, a zamiast tego spalać tłuszcz? Chciałbym dowiedzieć się jak działa organizm, bo bez tego nie da się na poważnie podejść do treningów; Zdaje sobie sprawę że zadałem mnóstwo pytań, w związku z czym proszę tylko o polecenie wiarygodnej literatury/badań związanych z tą tematyką, bo mnie wujek google chyba nie lubi, i nie mogłem niczego znaleźć ;) Pozdrawiam.
A więc tak wpsomogłem się stronką Potreningu.pl i zmieniłem diete jest bardziej dopięta Posiłek pierwszy 8.00 jajo kurze całe 3 szt 217.8kcal 19,5białka 1,2węgli 15,0tłuszczy.Płatki owsiane 130g 471 kcal 15,5białko 81,3węgle 9,4tłuszcze . Mleko 3.2% 50g 98.8 kcal 1.7 białko 2.4 węgle 1.6 tłuszcze . Suma b.d. 719,3 36,7 84,9 25,9. Posiłek nr 2 11:00 Serek twarogowy homogenzizowany waniliowy -180g 283.9 kcal 22 białko 23,9 wegle 7.4 tłuszcze Wafle ryżowe naturalne Sonko 70g 273 kcal 6.3 białko 57.4 węgle 2.1 tłuszcze ,Orzechy włoskie 15 g 98.8 kcal 2.3 białko 10g tłuszcze.Posiłek nr 3 14 :00Pierś z kurczaka 120g 133.2kalorii 25.2 białko ,3.6 tłuszcze, ryż biały 100g 339 kcal 6.7 białko 76.6 węgle 0.7 tłuszcze oliwa z oliwek 15 g 134kcal 15 g tłuszczu. ACTIVLAB Carbomax Energy Power 50g 188kcal 47g węgle. Posiłek nr 4 16-17 120g piersi z kurczaka 133.2 kalorii 25.2 białko 3.6 tłuszcze ryż biały 100g 339 kcal 6.7 białko 76.6 węgle 0.7 tłuszcze . oliwa z oliwek 15 g -15g tluszczu Posiłek nr 5 20-21 Banan 120g 113 kcal 1.2 białko 26.3 wegle , Trec Whey Protein 100 35g 112kcal 24.5 białka 21. węgle 0.7 tłuszcz , orzechy włoskie 30g 197.5 tłuszcze 4.6 białko 19.6 tłuszcze.To jest dieta na dzień Nie treningowy , w dzien treningowy zastępuję 4 posiłek orzechami włoskimi 30g carbo 80g i odżywka białkowa 35 g a na wieczór twaróg 175 g. Proszę o ocenę jestu tutaj mniej więcej po 30g białka 80g węgli i 20g tłuszczu na każdy posiłek waże 62kg 173 cm wzrostu 16 lat , mezomorfik
Będę ci bardzo wdzięczny jeśli odczytasz moja wiadomość na Facebooku opisałem tam wszytko,było by super jak byś zrobił filmik co o tym myślisz, co do diety będzie zwiększana ilość wołowiny, co do wzrostu wagi a węglę będą stałe lub zmniejszone POZDRO !!!
JAKI POSIŁEK PROPONUJECIE NA NOC ABY POSIADAŁ 80 g wegli 30 g białka i 20g tłuszczów i aby to białko bylo długo przetwarzane w nocy? , pozdro!
Witam Mam takie pytanie wracam po długiej rocznej przerwie do trenigu i potrzebuje pomocy przy ułozeniu planu trenigowego czy znajduje sie tu osoba która jest gotowa mi w tym pomuc i informuje iz trenigi beda sie odbywac w domu posiadam łamana gryf dwie chantelki i 120 kg obciazenia mam 189 cm wzrostu 89 kg wagi posiadam Bcca, saw tribulon blac cm3 jabłóczan kreatyny i 100% whey protein dobry to jest zestaw czy cos do tego jeszcze dołozyc?
Hej!
Po pólrocznej przerwie z powodu przyczyn zdrowotnych (problemy ze stawami barków i łokci, arytmią i depresją) postanowiłem powrócić na siłownię. Przez ten okres czasu mój body fat wzrósł do 18% i wystąpiła u mnie ginekomastia. Mam 19 lat i 177 cm wzrostu, a mój staż na siłowni przed przerwą wynosił niecały rok. Jak mogłaby wyglądać dieta by efektownie wrócić do formy wakacyjnej? Jakie aeroby mógłbym wykonywać przy astmie oskrzelowej? Dodam jeszcze, że niemogę sobie pozwolić obecnie na dietę, która zakwasza zbytnio organizm.
Dziękuje i serdecznie pozdrawiam.
Grzegorz =)
Witam! Po dosc dlugiej i bolesnej kontuzji stozka rotatorow wrocilem na treningi okolo 5miesiecy temu. Zdarzylem przez ten czas zbudowac troche miesni a takze zredukowac tkanke tluszczowa i na dzien dzisiejszy jestem zadowolony z rezultatow jakie przyniosly mi ciezkie treningi a takze trzymanie sie w miare mozliwosci diety. Poniewaz zbliza sie okres wakacyjny wiele z nas wyjezdza na dluzsze lub krotsze wakacje a tam nie zawsze jest mozliwosc zrobienia jakiegokolwiek treningu. Moje pytanie brzmi: Co zrobic zeby zminimalizowac katabolizm? Czy moze jakas suplementacja pomorze? BCAA lub cos innego? Dodam ze aktulnie stosuje Cm3 przed treningiem i Universal Storm po trenigu a diete uzupelniam odrzywka bialkowa. Pozdrawiam!.
Witam serdecznie..
Mam 17 lat, 181 cm i 83kg wagi.. Chciałbym w końcu zrzucić do wagi idealnej - 75 kg. Gram w piłkę nożna (bramkarz) ,ale mimo jakichkolwiek prób jakoś mi nie idzie to zrzucanie...
Chciałbym zapytać co jeść? Warzywa? Mięso?
Teraz często jadam ryż.
Warto zastosować jakieś witaminki? Nie mam jakiegoś bardzo dużego budżetu ale kilka groszy się znajdzie (30-40 zł).
Bardzo mi zależy na zrzuceniu z nóg oraz tkanki z brzucha...
Czekam na jakieś odpowiedzi, pozdrawiam ! :)
Dzień dobry Czy mógłby mi pan ułożyć dietę redukcyjną mam 15 lat warze 65 kg przy wzroście 177 cm.
Mam bardzo wysoką intensywność treningową 6 treningów w tygodniu + 4/5 razy w tygodniu Street Workout .
Do wymarzonej sylwetki dążę już 3 miesiące . Mam nadzieję że mi pomożesz.
