Poprosze o diete i suplementacje do boxu.

Mam 15 lat 182wzrostu waże 61 kg, trenuje box od miesiąca, chciałbym zacząć stosować jakąś dietę i przybrać na masie, jakieś odżywki, Prosze o odpowiedz :)

Całkowitej diety to ci nikt nie napisze . wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

Siema. W tym wieku skup się na tym, żeby jeść zdrowo i trochę więcej (żeby przybrać na masie - możesz liczyć sobie kalorie, ale nie musisz idealnie co do 1 kcal -ważne, żeby była ta nadwyżka kaloryczna). Urozmaicaj sobie posiłki, żeby dostarczyć jak najwięcej niezbędnych witamin i minerałów. Możesz spokojnie z suplementów kupić sobie witaminy np. MULTIPACK albo VITAL X PACK oraz omega 3. Na ten etap w zupełności wystarczy. Nie objadaj się za dużo fast foodami, słodyczami a będzie dobrze :) Nie jestem zwolennikiem trzymania restrykcyjnej diety w tym wieku. Na to przyjdzie jeszcze czas :D Pozdrawiam serdecznie :)

Diete układasz sobie sam lub prosisz o to trenera lub dietetyka.. Za darmo nikt ci tego nie zrobi to nei jest tak o.. "poprosze o.." dziękuje i dowidzenia.. Wysil się troche chłopie Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka na kg masy ciała i 1g tłuszczu na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Co do suplementacji to jako przedtreningowka polecam saw jako działanie antykatabnoliczne BCAA a energię moe dodać ci vitargo lub carbo w zaleznosci ile trwają treningi

Poczytaj o układaniu na internecie, skoro trenujesz box, traktuj go jako dodatkowe interwały. Co do supli, polecam jakąś kreatynę, ew bcaa