pytania
Witam, jestem żółtodziobem w dziedzinie kulturystyki moja waga to 75kg i 7% tkanki tłuszczowej, chciałbym się spróbować w zawodach, dlatego zwracam się z prośbą do Pana o pomoc, bo kompletnie nie mam pojęcia jak się do tego zabrać i gdzie się zgłosić. pozdrawiam i oczekuję na odpowiedź :)
Witam. Jestem 16 latkiem. Trenuję wioślarstwo od 2 lat (w tym ponad pół na siłowni). Zastanawiam się nad rozpoczęciem suplementacji jakaś odżywka białkowa, BCAA itp. .Problem w tym, że mam chorobę genetyczną - glikogenozę (niesprawna wątroba, przez co muszę przyjmować białko w określonych odstępach czasowych). Czy w tej sytuacji lepiej zostawić suple w spokoju, czy brać? Jeśli tak to jakie, nieobciążające wątroby?
Miła byłaby odpowiedź w formie filmu na youtube :)
Pozdrawiam i z góry dziękuję :)
Mam pytanie. Czy mógłbym uzyskać profesjonalną poradę indywidualną na meila? Tam przedstawił bym swój problem
Witam,
Mam 170 wzrostu, waga 57 kg. Ćwiczę od pół roku głównie z Chodakowską, Mel B, Fitness Blender i Jilian Michaels. Ćwiczę 6 dni w tygodniu po ok 1,5 godz, naprzemiennie jeden dzień cardio a w następny siłowy ( barki, plecy, ręce/ brzuch/ nogi, pośladki, łydki ) wykorzystując ciężarki 1 i 5 kg oraz sztangę 15 kg do martwego ciągu.
Jeden dzień jest dniem wolnym od treningu :)
Jem 4 -5 posiłków dziennie co daje mi ok 1800 kcal.
Moje przykładowe menu:
1.Na śniadanie płatki owsiane na maślance plus owoce lub 2 kromki razowca z 3 łyżkami masła orzechowego
TRENING OK 1,5 h
2.po lub w trakcie treningu ok 20 g odżywki białkowej na wodzie i kawa
3. Jem głównie owoce lub koktajl owocowy na maślance/ jogurcie
4. zupa z kaszą/ makaron razowy/ chleb razowy z serkiem wiejskim plus warzywa
5. na kolację wcinam warzywa plus jakiś nabiał/białko ewentualnie razowy chleb max 2 kromki z dodatkami( wędlina, warzywa typu; pomidor, ogórek, rzodkiewka, żadnego tłuszczu i węgli prostych)
Mam pytanie:
Czy przy takich treningach i odżywianiu mam szansę na zyskanie masy mięśniowej?
Chciałabym także w przyszłości wystartować w Fitnesie Sylwetkowym tylko nie wiem za co się zabrać, proszę o radę :)
Dziękuję ...
Dorota :)
Witam serdecznie,
ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu i po każdym treningu biegam bądź jeżdżę na rowerze po 30-50 minut. Moja waga to 85kg przy 180 cm wzrostu. Jestem na redukcji 10 tydzień, jestem zadowolony z osiągniętych dotychczas efektów, natomiast mój progres zatrzymał się i stoję w miejscu. Początkowo zaczynałem redukcje przy następujących proporcjach: b: 2,2g w:3g t:1g, lecz co jakiś czas ucinałem kalorii i doszedłem do 2g węglowodanów na kilogram masy ciała, po pewnym czasie postanowiłem coś zmienić z tłuszczami i obciąłem je do 0,5g przy 2,7g weglowodanów i 2,2g białka. Moje pytanie jest następujące: jaka ilośc tłuszczy powinna zawierać się w diecie bo mam totalny mętlik w głowie ponieważ wiele osób piszę na forach, iż 1g jest w porządku, natomiast ja uważam, że chyba nie dlatego postanowiłem skorzystać z rady trenera bo już naprawdę nie wiem, tym bardziej, że progres stanął. Jestem lekko wyrzeźbiony a najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, są słabo widocznie i nie wiem czy to jest kwestia diety czy treningu ponieważ deficyt kaloryczny to 500-600kcal, brzuch ćwiczę również 5 razy w tygodniu po 20 serii po 40-50 powtórzeń mój obwód w pasie to 80cm przy 110 cm obwodzie w klatce, ale mimo to mięsnie te są słabo widoczne, może popełniam jakiś błąd w treningu, a nie tak jak przypuszczam, iż jest to wina tłuszczy w diecie? Bardzo proszę o radę, Pozdrawiam!
Cześć,
uprawiam sporty motorowe takie jak motocross i super enduro, generalnie jeździ się tutaj na bardzo wysokim tętnie co wymaga dużej wytrzymałości fizycznej, ale często to nie wystarcza, bo podczas jazdy pompują mi się ręce, a to tutaj nie jest przyjemne, bo ciężko jest wciskać hamulec, i utrzymać kierownice.
Czy możecie polecić jakieś ćwiczenia na przedramiona i barki zwiększające wytrzymałość tych partii mięśniowych, oraz ewentualnie jakiś suplement diety :) Słyszałem ostatnio, że warto brać dekstroze przed wyścigiem i pić sok pomidorowy, możecie jeszcze coś powiedzieć na ten temat?
Michale Karmowski chciałbym się dowiedzieć czy ciągle treneowałeś splitem czy różne treningi typy push pull lub fbw?
Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, lecz zaprzestałem na 2 miesiące i trochę mi się przytyło. Zakupiłem 2 odżywki z Treca: L-Carnitine 3000 Gel 1l i ClenBurexin 180 kaps. I nie wiem jak stosować. W które przed treningiem osobno czy razem. Czy któreś nadczo w dni treningowe bądź nie treningowe. Trochę ponad rok temu posiadałem ClenBurexin i stosowałem go: Dni treningowe: 20-30min przed treningiem 2kaps i 20-30min przed głównym posiłkiem 2kaps (13-15 godzina) Dni nietreningowe: 2kaps nadczo i 2kaps 20-30min przed głównym posiłkiem.
Witam nazywam sie Marcin od 2 lat chodze na silownie z małymi przerwami oraz cwicze w domu (hantle sztanga ławeczka ) mam duzy problem z dieta tzn nie moge przybrac na masie .Mam 19 lat i waze 72 kg od kilku lat waga stoi . Obecnie mam jeszcze wakacje .Ruch fizyczny jest dosc duzy gdyz grywam w piłke nożna i óglnie jestem dosc ruchowym człowiekiem .Jaka dieta była by najodpowiedniejsza dla mnie ? jakie posilłki jesc ? z czego maja sie składac ? (Prosiłbym o wymiane składników) jaki plan przybrac 3-4 x w tyg :) z góry dziekuje i prosze o pomoc .
Siemka moge przed treningiem pić mono kreatyny od FA a po treningu CM3(jabłczan) w tabsach od Treca?
Czy są jakieś przeciwskazania?
2 miesiące temu przeciążyłem dwugłowe mięśnie uda,po dniu treningu nóg miałem w-fy w szkole,i powstał jakiś przykurcz,który usztywnił nawet więzadła w kolanie.Nie byłem u lekarza,bo przy wcześniejszych urazach dochodziło do takich komedii,że na tym poprzestałem.Byłem natomiast u fizjoterapeuty,on próbował prądami z kolanami,bez skutku.Więc zastanowiłem się ,trochę to trwało,zacząłem się rozciągać,więzadła puściły,ale dwójki nie,teraz myśle,że poprostu może zwykłe bieganie pomoże w rozkurczu.I tu się rodzi pytanie,czy ktoś może miał coś podobnego?Z góry dziękuje za odpowiedz.
Czy trzymacie się wcześniej zaplanowanego makro i ograniczenia kalorycznego przez cały tydzień? czy może macie raczej jakiś dzień przerwy w stylu cheatday albo refeedday? ;) ogólnie teraz trzymam 2400 kalorii ale dzisiaj zjadłem pizze brokułową, zrobiliśmy z kumplami i podniosły mi się kalorie do 3000 i makro, Białko do 310! Węgle do 390 i tłuszcz do 65 ;)