Czy macie jakieś inne dni na diecie reverse?
Czy trzymacie się wcześniej zaplanowanego makro i ograniczenia kalorycznego przez cały tydzień? czy może macie raczej jakiś dzień przerwy w stylu cheatday albo refeedday? ;) ogólnie teraz trzymam 2400 kalorii ale dzisiaj zjadłem pizze brokułową, zrobiliśmy z kumplami i podniosły mi się kalorie do 3000 i makro, Białko do 310! Węgle do 390 i tłuszcz do 65 ;)
567
2
dodał odpowiedź 13 września 2014 21:34
Stosując reverse diet podbijam kalorie o 100-1500 tygodniowo i staram się tego bezwzględnie trzymać. Ewentualny zmiany w diecie wliczaj do makro, to się da wszystko policzyć i zaplanować :D
dodał komentarz 13 września 2014 21:35
Z drugiej strony jak raz na jakiś czas(raz na dwa tygodnie) zrobisz sobie cheat meala, ale nie cheat day to nic się nie stanie :)
