pytania
Witam Jestem mężczyzną i chciałbym żeby ktoś ułożył mi diete między innymi ile kalori jeść dziennie i co jeść. Mój Wzrost to 170 Waga 88kg chciałbym dobić do 75kg oczywiście jak w najmniejszym czasie.Dodam ,że jestem aktywną osobą chodzę na siłownia 4 razy w tygodniu mam 17 lat.
chodzi mi o konkrety jakie posiłki jeść kiedy ile razy dziennie regularnie ćwicząc na siłowni i stracić tłuszcz z brzucha. mam 188 cm wzrostu aktualnie ważę 80 kilo .
Witam serdecznie :) Mam 15 lat i zaczełem chodzić na siłownie po to aby zrzucić zbędne kilogramy ! Mogliby mi Państwo dać parę rad jak ćwiczyć aby schudnąć i jak jeść ? Z góry dziękuje pozdrawiam :)
Jak dopasować diete? Chciałbym wyrzeźbić mięśnie całego ciała, a nie wiem jak dobrać diete aby byłe efekty. (Podobno dobra dieta to połowa sukcesu)
Witam, tak jak w tytule, mój BF wynosi około 16%. Zaczynam siłownię 5 razy w tygodniu, chciałbym robić cardio minimum 2 razy w tygodniu. Zastanawiam się, jakie zapotrzebowanie kaloryczne sobie ustalić. Redukować? Nie jestem totalnym laikiem w tym temacie, miałem już do czynienia z siłownią. Czy gdybym ustalił sobie zapotrzebowanie na kalorie takie, aby teoretycznie utrzymywać wagę, chodził na tą siłownię 5 razy w tygodniu i po prostu dołożył do tego cardio, pomoże mi to zbudować co nieco masy jednocześnie paląc tłuszczyk?
http://allegro.pl/walden-farms-syrop-pancake-placki-saszetki-0kcal-i4552478515.html co sądzicie o takim dodatku np do owsianki a także o jakiś sosach 0kcal do ryżu itp bo tak na sucho to mi nie smakuje:) czy takie produkty to dobre rozwiązanie?
Witam zwracam się o poradę jak dobrze dobrać/ ułożyć kalorie na dzień w mojej diecie.
Mam 21 lat 82 kg wagi, 184 cm wzrostu. Właśnie jestem w czasie redukcji tkanki tłuszczowej (aczkolwiek chciał bym iść w tym kierunku). Moja praca to ciągłe chodzenie przez 10 h ponieważ jestem kelnerem. Oprócz tego 3 x w tyg trening siłowy (pn, sr, pt) i 3 x cardio (wt, cz, sb) wchodzenie na bieżni tętno 140-150 30-40 minut.
Moja dieta składa się z 5 posiłków, zazwyczaj na śniadanie płatki owsiane lub omlet. Co do 3-ech posiłków w ciągu dnia jest to 100 g ryżu lub makaronu, 450 g mięsa (kurczak, wieprzowina, ryby) i do tego 500 g warzyw mrożonych. Jeżeli mam czas to zazwyczaj jakaś mieszanka pomidora, fasolki i brokuły.
Do przyrządzania kurczaka lekkie przyprawy (vegeta, sól, pieprz, ostre curry lub papryka), oraz łyżka oleju z pestek winogron do rozgrzania patelni. Co do tych trzech posiłków wygląda to tak np. ryż 100 g+ kurczak 450 g i warzywa 500 g dziele na 3 porcje które jem co 3 godziny.
Na kolacje zazwyczaj 2-3 kromki chleba razowego z twarogiem lub jajko z patelni.
Dokładnie nie umiem wyliczyć mojego zapotrzebowania na kalorie w ciągu dnia, jak i dobrać do tego poprawnie składniki oraz ilość w diecie.
Proszę o poradę, Pozdrawiam Filip. :)
Witam Panie Michale ! Mam do pana kilka pytań waże 88 kg mam wzrostu 176 mam 16 lat i nie moge zrzucić paru kilo staram się jeść zdrowo lecz czasem mam że tak powiem malutkie grzeszki i zjem coś kalorycznego.Staram się jeść regularnie ale nie zawsze mi wychodzi ponieważ wstaje o 9:00 idę do szkoły na 13 wracam o 18 i w szkole zdarza mi się nie jeść ale przejdę do rzeczy.Ile powinienem spożywać kalorii? i jak schudnąć bez efektu yoyo bo kiedyś zrzuciłem 10 kg ale to był koszmar zjadłem solidny posiłek i przybywało mi 2 kg co powinienem robić żebym zamienił ten tłuscz w mięśnie ponieważ trenuje proszę o przeczytanie mojej wiadomośći z góry dziękuje
Witam Serdecznie, dopiero co zaczynam "przygodę" z próbą zorganizowania sobie oraz swojej dziewczynie diety, więc zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc. Jak dobrze ułożyć dietę (co powinna zawierać tj. jakie produkty oraz o jakich porach powinniśmy jeść) aby stracić na wadze. Nie chodzi tutaj o jakąś niesamowitą redukcje, chodzi o to aby efekty z ćwiczeń CARDIO dawał lepsze efekty. Bardzo chętnie wysłucham każdego kto jest w stanie mi pomóc. Pozdrawiam
Witam
Mam 27 lat i ważę 94kg, wzrost 173. Chcialbym zeby ktos ułożył mi diete redukcyjną + cwiczenia.
Pracuje fizycznie w tartaku (praca dwuzmianowa) od6.00 do 14.00 i od 14.00 do 22.00
Chciałbym zrzucić pare kilo i przybrać na masie mięśniowej. Waże 65 kg i mam 169 cm wzrostu. Widać odstający brzuch. Jak sie go pozbyć?? Jaką zastosować diete aby było widać efekty siłowni??
witam, z pączątkiem stycznia wracam do cwiczeń na siłce. miałem teraz 6 miesiecy przerwy spowodowane chorobami i kontuzja. w tym czasie przybrało mi się na wadze ( oponka ) Poprosił bym o porade co mama zastosowac ( dieta ,suple )by ja wmiare zrzucić obecna waga 120kg wzrost 190 a chciałbym zbic wagę do 108. pozdrawiam
